食事とストレッチ

質問

お世話になります。

事務職で働いています。
現在ダイエット中で、5キロ減を目指してます。
短期間に痩せたいとかじゃなく、1ヶ月に1キロペースで落ちればいいなーと思ってます。

まず、食事についてですが、

朝：食パン1枚（雪印のハーフマーガリンを少々）＋水　or　朝食リンゴヨーグルト＋ファイブミニ
時間帯：8：10or8：50
（↑朝起きれる時間によって朝食の時間や食べるものが変わります）

昼：※
時間帯：12：00

夜：きのこスープ＋夕食を少々（夕飯は自炊）
時間帯：9：00～9：30に食べ始め

こんな感じです。
で、おひるごはんについてですが、ダイエット中の方は何を食べてますか？
いつも何を食べようか、迷ってしまいます；
職場にはレンジもポットも有りません。
コンビニで春雨スープを買って、コンビニでお湯を注ぐ方法が有りますが、
なんせお昼が12時で、仕事は19時半上がり・・・流石に春雨だけですと、お腹が空いてしまいます；

・おススメのランチ、又、おすすめの食べ方などありましたら、教えてください。

※現在同棲中です。
彼は、「家にいる時は同じ食事をしたい。そうでないと、一緒に食事をしている感じがしない」と言うので、仕方ないのでスープとあわせて夕飯を少し食べてます。
ですから、「夕飯はいらないんじゃ？」という意見はお控えください。

※お弁当を作って持っていくのがベストだとは思いますが、
自分の分だけお弁当を作る訳にもいかないので、二人分のお弁当を作ることになります。
9時半に食べ始めて、お風呂に入って、ストレッチすると、11時を過ぎてしまい、もうクタクタでお弁当を作る元気が残ってません。。
「甘い」というのは重々承知ですが、できれば外で買って食べること前提でお願い致します。

運動については、お金も無いのでジムには通ってません。
移動中は必ず階段を使って、全て徒歩＋電車、
毎日40度の湯船に15分～30分程肩までつかって、
腕立て20回、腹筋20回、腰回し（？）を左右20回行ってます。
回数が少ないのは、運動を今まで全くしていなかったので、とりあえず20回からと・・・。
慣れていくと、回数を増やす予定です。
又、彼に運動しているところを見られたくありません。
彼がお風呂に入っている時間に、こっそり運動してます。
ですから、運動（ストレッチ）できる時間が10分から20分程しかありません。

・↑のストレッチなんか意味ないよ！これがおすすめ！っていうのが有れば、教えてください
・お風呂の中でできるおススメストレッチが有れば、教えてください

長くなりましたが、ご回答お願い致します。

回答No.6

ape_wise

ANo.5です。

>>ストレッチ＝痩せやすい体になるというイメージなのですが、それすらも誤った認識なんでしょうか。

痩せやすいって、一体どういう意味だと思ってます？
「基礎代謝が上がる」ってことだとしたら、ストレッチにはそのような効果は全くありませんよ。ゼロです。
これから運動するときに身体を動かしやすくする(可動域を増やす)ためにストレッチする、っていうことなら「関連あり」だけど、あなたの場合はストレッチだけで終わりなんでしょ。じゃまるで意味なし。

それ以外に痩せやすいってどういうことなんだろ？？？
説明してくれます？

意味もないのに受け売りばっかり、というのはダイエットではよくある話です。
科学的に突き詰めていくと根拠のない話も多いのです。

>>回答者様はそうなのかもしれませんが、私はどうしてもお腹がすいてしまいます。
>>恐らく、今務めている会社のリズムが完全に体に染みついていて、12時になったらお腹がすくようになったんだと思います。

ふうん、面白いですね。
ま、分からなくもないです。実はうちも今日みたいに土曜日でカミサンと私で同じ時間に朝ご飯食べているのに、私はお昼お腹が空かなくて、カミサンだけが腹減ったとぎゃあぎゃあ騒いで、今ちょうど彼女はお昼食べてます。

考えられることは、お腹が空いたレベルの違いというか、空腹感の閾値の問題かも。ダイエットしているとね、空腹感と仲良くならないとダメなんです。ちょっと腹が減った、程度でいちいち口にものを放り込んでいるようでは痩せるワケない。

私はお腹が空いてもまず一時間は我慢します。それでもまだお腹が空いていたら何か食べるかも。
一時間我慢していると、空腹感の方がどこかに行っちゃうことの方が多い。そしたらそのまま何も食べずに過ごします。

あなたがお昼にお腹空く、というのも、どこかに行っちゃう空腹感なんじゃないの？一度よく考えてみるといいと思います。

>>＞＞運動はいろいろな形でもできますから。
>>そのいろいろな形がわからなかったので、今回知りたかったんです。

ま、何のことはないです。オフィスでも机にかじりついたままにせず、せっせと動き回る。
一駅手前で降りて後は歩く。等々。

でもね、痩せたいなら基本は食事を変えることです。運動は補助的な役割でしかないですから。

お礼

ご回答有難うございます。

＞＞説明してくれます？
＞＞ふうん、面白いですね。

私が無知なので仕方ないですが、
このように喧嘩口調でお話されては、こちらもいい気分がしません。
もう少し相手の気持ちを考えてご回答いただけると幸いです。

＞＞痩せたいなら基本は食事を変えることです

ご回答者様の回答を読む限り、そうみたいですね。
空腹感に関しても、食生活を今一度見直してみます。

いろいろと有難うございました。

回答No.5

ape_wise

私ならお昼食べないかな。
いちいち何食べるか考えるのめんどくさいし。私なら昼寝でもしてますけどね。
どうしても午後お腹が空いちゃったらカロリーメイトとかソイジョイでもかじっておけばよい。

彼といっしょに夕飯食べるのに、自分だけあまり食べないというのも気不味いでしょ。
だったら彼が見ていないお昼を食べないのがいいと思うよ。
そもそも8時台に朝食摂ったらお腹空かないんじゃないの？

お腹が空いていないのに時間が来たからといって漫然と食事を摂るのはダイエットする上では最悪の行動です。大人なんだから３食なんか食べなくたって問題ないです。

あとストレッチやお風呂は意味ないです。
それより歩数計をつけて目標歩数を設定し、一日中なるべくたくさん動くことを心がけた方がいいです。
特別に時間をとってウォーキングなんかする必要なし。運動はいろいろな形でもできますから。

お礼

ご回答有難うございます。

＞＞私ならお昼食べないかな。

とてもストイックですね；

でも、「食べたいときに食べるのがいい」っていうのは、よく聞きます。
平日は、休憩時間も短く、仕事しながら何かを食べるなんて出来ず、昼休みに周りの人とコミュニケーションを主にとるのでなかなかできないですが、
休日の日はそれを実施してみます！

＞＞あとストレッチやお風呂は意味ないです

こちらですが、ストレッチ＝痩せるという認識は私もなく、
ストレッチ＝痩せやすい体になるというイメージなのですが、
それすらも誤った認識なんでしょうか。

＞＞歩数計をつけて目標歩数を設定し、一日中なるべくたくさん動くことを心がけた方がいいです。

確かにそうですね！
歩数計は最近スマホでも設定できますし、
専用もそんなに高くないので、購入してみます！

いろいろ有難うございました。

補足

＞＞そもそも8時台に朝食摂ったらお腹空かないんじゃないの？

回答者様はそうなのかもしれませんが、私はどうしてもお腹がすいてしまいます。
恐らく、今務めている会社のリズムが完全に体に染みついていて、12時になったらお腹がすくようになったんだと思います。

＞＞運動はいろいろな形でもできますから。

そのいろいろな形がわからなかったので、今回知りたかったんです。

回答No.4

kirakirasmaily

少し神経質過ぎるんじゃないですか？
家でも会社でも。朝から晩までそんなに気を使って生きてたら、生きてる気がしないでしょう。

お礼

ご回答有難うございます。

神経質すぎますか？？
私なんてダイエットに対して少しぬるい意識の分類かと思ってました（笑）
（ストイックな人からしたら）

生きてる気がしない・・・とまでは行きませんが、
やっぱり縛られてる感はあります（笑）
でも、自分の管理不足故に蓄積された脂肪・・・
逆にこのくらい意識しないとダメなのかなーっと。。

そうはいっても、ストレスが一番よくないっていいますよね。（お肌や便秘やダイエット）
慣れてきたら、時間帯などをうまく利用して、極力ストレスがかからないように工夫してみます！

ご回答有難うございました。

回答No.3

zzz222zzzzz

こんばんは。

１ヶ月１キロなら問題無くできるペースですが
あなたのスペックが判らないのでなんとも言えません。

昼食をコンビニで買ってるなら、
コンビニ商品のほとんどはカロリー表示されているはずです。
それを参考に600kcalぐらいに抑えたらいかがですか？

腹もちがいい、おにぎりがおススメです。

おにぎり2個＋春雨スープでも多分６００Kcalは行かないはずです。

ちなみにお風呂を長く入っても意味無いです。
水分が減って、擬似的に軽くなりますがカロリーはほとんど消費しません。

それなら彼と一緒に夜にウォーキング15分でもしたほうがマシです。

お礼

ご回答有難うございます！

600キロカロリーを目安に昼食を食べるといいんですね！
目安すらわからなくて困っていました；
有難うございます。

＞＞おにぎり2個＋春雨スープ
これならボリュームも有りますし、
とてもよさそうですね！

＞＞ら彼と一緒に夜にウォーキング15分でもしたほうがマシです。

記事にも書いていますが、仕事が朝早くて上がりが遅いので、睡眠時間を考えると夜の時間に余裕が無いんです；
ですから、平日ウォーキングは考えておりません。。
ですが、休日は沢山お散歩します！
やっぱり、歩くのって大事ですよね！

ご回答有難うございました！

補足

情報不足ですみません；

普段コンビニのパンや、ほっともっとのお弁当、
職場の人と外食の時もあり、
特に「これをこのくらい食べる！」というのを決め手いなかったんです。

お風呂に関しては、痩せるから長風呂している訳ではなく、
体を十分に温めてからストレッチしたほうが気持ちいいので、長風呂しちゃっています。
（ネットで、39度～41度の間で15分間つかると、体が十分に温まって、血行もよくなる的な情報があったので、その影響もあります）

回答No.2

yuyuyunn

一緒にお散歩とかいいですよ
花を見ながらとか楽しいです

よく噛んで食べれる雑穀米のおにぎりとかどうですか？

お礼

ご回答有難うございます！

最近は、気温もあたたかくなったので、
仕事がお休みの日はお散歩に出かけています(^^♪
気持ちいいですよねー！
ですが、ウォーキングみたいにしっかり歩いている訳ではないので、あんまり運動って感じはしないですけど（笑）

雑穀米ですか！
なんだか健康にもよさそうですね。
雑穀米って、自分で炊いたことがないので、
いろいろ調べてやってみます。

アドバイス有難うございました！

回答No.1

nooooo

1ヶ月に1キロペースはいいですね。
体重だけ減らしたのなら、運動で筋肉つけると、筋肉は重いので減りません。でも、体重だけ減らすより、筋肉が適度について締まった体のほうがきれいですよね。

年齢がわかりませんが、まだ若くて働いているなら、最低必要なカロリーは必ず取ったほうがあとあといいと思います。ダイエット・サイトなどで計算できるので、ランチはそのあたりから概算して、食べてもよさそうなものを買ってはどうでしょうか？　（私は計算にこの無料サイトをときどき使ってます。http://www.asken.jp/　）

また、3食我慢していると精神的によくないので、１日に１食好きなものを食べるという方法がいいと聞いたことがあります。昼間は一番体を使うから、ランチに好きなものを食べて午後精一杯動くのもいいんでは？

ストレッチ、彼といっしょにやればいいのに。彼にとってもいいことだと思うし、いっしょのほうが楽しいのに。

お礼

ご回答有難うございます。

早速そのサイトに登録しました！
こんなサイトが有るんですね。
教えてくださり有難うございます！

＞＞ストレッチ、彼といっしょにやればいいのに。彼にとってもいいことだと思うし、いっしょのほうが楽しいのに。

有る程度体重が落ちてきたら、一緒にストレッチもいいですね。
今の段階ですと、丸々しい姿でストレッチなんて・・・目も当てられないような気がして（笑）

アドバイス、有難うございました。