空手、ストレッチ、柔軟体操

質問

ストレッチ、柔軟体操、股割りなど、空手
最近空手を始めた２４の男です。 毎回の練習では、始める前にみんなで準備運動をし、その中にはやはり柔軟性がいるのでストレッチが多いのです。 指導員の先生は「最初は無理しなくていいですからね」とおっしゃいますし、家でやるにしてもいきなり無理にやると逆に硬くなったり傷めるんですよね？

道場では、一般的な「足の裏をつけて膝を振る、手で下に軽く押す」、「脚を揃えて前屈」、「両足を開いて前に体を倒す、左右にも倒す」、「縦股割り？」なんですが、腕を背中の後ろに回して握手したり、立ってかかとを揃えて床に手のひらをくっつけることはできるのですが、ほかは硬いんです。 上記の「立って前屈、手の平ほとんどが床につく、背中で握手」ができれば頑張れば柔軟性は身につくでしょうか？

風呂上りや、暇なとき、寝る前やパソコンの最中などに、ゆっくり呼吸しながら無理のない程度にやっているのですが、例えば「一回を２０秒くらい」しようと決めた場合、一日に何セットくらい、つまりどのくらいの量のストレッチをすれば効果が出るんでしょうか？

また、回し蹴りなど、いろいろ技がありますが、特に初心者、始めたばかりの人はストレッチを続けて、少しずつしないと怪我のリスクが増えるので無理しないほうがいいですよね？

回答No.1

pepsinex0001 · ベストアンサー

格闘技技経験者です。

柔軟性。。。メニューは道場でやってるもので十分かと思われます。私の場合は朝晩２回、道場でやってるものを「１通り」行なってましたが、朝は散歩してシャワーを浴びてから、夜は練習後の風呂上りにクールダウンを兼ねてやってました。何セットやっても余り変わらず、いきなり沢山伸ばすのは逆に傷める結果になります。筋を痛めると少なくとも数ヶ月は違和感が残るので注意が必要です。道場と同じだけが丁度良い量と思います。

柔軟性はいきなりは付かない物ですのでゆっくりじっくりとやるしかありません。因みに骨格により一定以上は付かない人もおられます。

因みに練習前のストレッチも大事ですが、練習後のクールダウンを入念するとより怪我をしにくくなります。