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ウエイトトレーニングにかける時間は３時間程かけてしまうのですが、かけすぎでしょうか？
趣味でウエイトトレーニングを２年程続けているものです。 現在、私は少し時間がありますので、 週５回、分割して体の各部を鍛えております。 部位は 月）背筋全体 火）大胸筋、上腕二頭筋 水）脚全体、腹筋 木）前腕+休息 金）肩、上腕三頭筋、腹筋 土）休息日 日）休息日 今のところこのような感じです。 ここで、お聞きしたいことが、 私は１回のトレーニングに３時間程かけてしまいます。 はじまりのストレッチ１５分→トレーニング→ストレッチ１５分 のような感じですが、インターバルの休憩は２分３０秒程で、 他の方との談笑も１５分程にはなると思います（＾＾；） 最近気になってきたのが、プロテインの摂取タイミングで、 私はプロテインをトレーニング後３０分以内に飲むようにしているのですが、私のように３時間もトレーニングしてしまうと、この３０分を逃してしまっているのではないかと心配になっています。 するとやはりトレーニング中に少しずつでもプロテインを摂取して、トレーニング後にきちんと飲む方が良いのでしょうか？ ちなみにトレーニング後は プロテイン+クレアチン+グルタミンを飲んでいます。 ウエイトは好きで本やインターネットで情報収集をよくしているので、専門的なアドバイスでも理解できると思います。 このトレーニング３時間は改善した方がよいのか、自分のペースでこのままゆっくりやってしまってもよいのだろうか、お詳しい方教えて下さい。
- koro125
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質問者が選んだベストアンサー
すごいベテランの中で発言するのはちょっと緊張するなあ。 要するにあなたがトレーニングに何を求めてるかなんですよね。 日々のストレスを解消してそこそこいい体になって健康であればいい、というなら今のままでいいんじゃないですか。 ジムで知り合いと談笑できるなんて私はうらやましいです。 私なんて人見知りするし、筋肉つけなきゃって強迫観念もあるから人と話もしたくないし、だらだらしゃべりながらベンチ占領してる奴ら見たらダンベル投げつけたくなるし、あなたのほうがよっぽど健全な神経だと思います。 ジムの使い方なんて人それぞれなんですから、あまり難しく考えず、あなたが「ジムに行く前と比べて贅肉も落ちたしストレスもたまらないし、健康になった」というならジムでの３時間は何にも代えがたいものではないでしょうか。 なべやかんてタレントいますよね。彼はベンチプレスのチャンピオンかなんかだったと思いますが、ジムに通い始めたきっかけは美人のトレーナーと仲良くなりたかったからだそうです。ベンチプレスで重い重量扱ってつぶれたらその美人トレーナーが補助してくれるんですって。それが楽しみでわざと重いウエイト使ってたらいつの間にかベンチプレスの挙上重量が伸びていったそうです。 ジムなんてこんなもんですよ。 私たちはコンテストビルダーではないのですから、もっと気楽にやればいいんです。 本気で筋肉つけてマッチョになる！と考えるのならまた違うジムの使い方を研究すればいいのです。筋トレとかジムなんてのは人生を豊かにするためにあるんですから。
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- bagnacauda
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はじめまして。 「個別性の原則」はトレーニングの大原則の一つですので、トレーニング時間・頻度も人それぞれという考え方もあるのかもしれませんね。 因みに、僕は最近２～３週間は週１回しかトレーニングをしていなかったので、どうしても１回当たり１時間半ほど時間がかかっていました。 来週から３～４分割でトレーニングを再開する予定ですが、その場合は、１回あたりのトレーニング時間は１時間程度と決めて種目とインターバルを計算しています。 もっとも、僕は５０代です。（笑） トレーニング内容って「目標設定」にもよると思います。 ５０代で、概ね６５ｋｇの僕は、既に胸囲１００ｃｍ、腹囲７０ｃｍという当初の目標の一つをクリアーしました。 ベンチプレス１００ｋｇを挙げたいと考えていますが、今現在の１ＲＭは、おそらくは９０ｋｇ前後です。（トレーニング不足で少し落ちているかも知れませんが、ここまでは直ぐに戻ります） あと１０ｋｇを筋肥大によって達成するとしたら、サイズがどうなるのか？果たしてそれは「健康的なのか？」とか、この年になるといろいろ考えます。（笑） 体重６０kgの時は１ｋｍ５分のラップで１時間くらい問題なく走り続ける事が出来たのに、今は１ｋｍ５分３０秒に落とさないと、直ぐに息が上がっちゃう。 これって、進歩なんだろうか？ 等々、僕の場合は、トレーニングによって得られた「結果」を元に、試行錯誤をしています。 貴方の目的が「筋肥大」であるならば、やはり１回あたり１～１．５時間が「合理的」なのだろうと思います。 時間を絞ると言うことは、自動的に種目数も制限されます。 少なくとも僕は、５０才を超えてから、こちらのbcaaさんOneHさんhisaさん達のアドヴァイスを参考に、週２～３回、１回当たり１時間程度のトレーニングで、今の肉体になりました。 まあ、ショボイっていえばショボイですが、貴方に比べて圧倒的にかけている時間は少ないです。 「効率」という意味でも、今のトレーニングを見直した方が「賢い」ような気はします。
お礼
たしかにそうですね。 やっぱりまずは１時間半からやってみたいと思います。 ５０代ですばらしい肉体ですね。 尊敬いたします。 ありがとうございました。
- jyaibo
- ベストアンサー率26% (11/42)
5分割しているのに、何故3時間もかかるのか不思議です。 本からも情報収集をしていらっしゃるとのことなので、 山本ケイイチ著「仕事が出来る人はなぜ筋トレをするのか」より抜粋します。 「ジムに長居しない。これもトレーニングを続ける上で重要なポイントだ。トレーニングは集中してさっさと終わらせるように「意識」する必要がある。 －中略－ トレーニング初心者は覚えることも多いだろうから、最初のウォーミングアップからクールダウンまで1時間以上かかってしまうだろう。しかし時間をかければいいというものではない。トレーニングの効果は集中度どに比例する。だらだらしていたら、トレーニングの質は低下する一方だ。 実際多くの優秀なボディービルダーは、1回のトレーニング時間は1時間ぐらいだ。そのうち本島に集中しているのは正味30ぷんぐらいだろう。 以下略 」 上記プロのパーソナルトレーナーの言う通り、短時間で集中してトレーニングはやった方がいいのではないでしょうか。
お礼
その本よさそうですね。 今度見てみたいと思います。 ボディービルダーは１時間でやるんですか。 以外です。もっと長いと思っていました。 私は思うのですが、人によって個人差があると思うんです。 特に体のことは確立されていない理論が多すぎてどれを信じたらよいのかわからないのが現状だと思います。 ただたしかに３時間はのんびりしすぎです（笑） 私の場合ゆっくりやるとストレス解消になってとても気持ちがいいので、天秤にかけてみて、１時間半くらいでやってみようと思います。 ストレッチを抜いてです。 ご回答ありがとうございます。
- oneH
- ベストアンサー率44% (150/339)
うーん、この質問は、、、 とりあえず、最近の私がkoro125さんと同じスプリットでトレーニングするとしたら、これくらいの時間になると思います。 月・水: 50-60分 火・金: 60-80分 ちなみに私の場合、トレーニング前のストレッチはやりません。全くやらないかというとそうではないのですが。また、体全体を温めるようなウォームアップもしません。 それと、なぜ経験者が具体的な回答ではなくヒントしかくれないか分かっていないようなので、申し訳ないのですが、ちょっとやんわり言います。 koro125さんは経験者から何か具体的な回答を貰っても、まだそれを理解できる段階に達していません。 、、、なんて言われても分からないかもしれませんが、経験者から見るとこれは明らかです。今はズハリの回答よりも、#1さんや#2さんのような回答を有難いと思って下さい。そうでないとこの先も初心者から抜け出すことは出来ません。 それと今の環境でトレーニングしているうちは多分ダメだと思います。次のジムの環境が良ければもっと充実したトレーニングが出来るようになると思います。
お礼
さすがoneHさんですね。 お待ちしておりました。 確かにそうかもしれませんね。 時間が解決してくれそうです。 初心者ですので、わかるようにいってほしいものです。 やはり１時間半程度でトレーニングした方がよいようですね。
- shiriustar
- ベストアンサー率32% (1079/3351)
回答者は質問者が言われるように回答者は抽象的な事を書いたり、前の回答のURLを示せばそれで良いと思わず具体的な内容を書くのが質問者に対する応対だと思います。 頓知問答のようなヒントを書くのなら解答しない方が良いと思います。 ましてやdaemon01さんの回答には顰蹙をかうと思います。 それはさておき質問者さんに対する回答ですが、時間は気にせずトレーニング後に疲労困憊しなければ良いと思います。 3時間の時間の中にはストレッチ＆ウォーミングアップも含まれてるようなので。 一般的には1時間～1.5時間くらいが良いと言われてますが、それも人それぞれで2時間とかあなたのように談笑されたりして3時間とかトレーニングされてる人もいます。 トレーニングは続ける事が大事なのでトレーニング仲間と話したりして楽しく出来れば長く続ける事が出来ると思います。 2年続けられて筋肥大の方は順調に進んでいますか？ だとしたらプロティンはトレーニング後に飲み、飲む時間は気にせずに良いと思いますよ。
お礼
ご回答ありがとうございます（＾＾） ＞一般的には1時間～1.5時間くらいが良いと言われてますが、それも人それぞれで2時間とかあなたのように談笑されたりして3時間とかトレーニングされてる人もいます。 トレーニングは続ける事が大事なのでトレーニング仲間と話したりして楽しく出来れば長く続ける事が出来ると思います。 昨日、脚と腹筋の日だったのですが、時間を気にしてやれば１時間半でできたました。しかしいつもゆっくりと時間をかけて体を鍛えるのが好きなので、慣れていないせいかせかせかした感じでした。。。 ただ逆にいうとなぜこんなに時間がかかっているのかわかりませんでした（＾＾；） やっぱり自分のペースでやるのが一番いいですね～。結構人間の体のことってわかってるようで、こういう研究結果が出ている程度で、確立されていない場合が多いですもんね。 筋トレ自体はもっと長くやっているのですが、 理論を勉強してやっているのはここ１年～２年くらいで、 筋肥大はおおむね順調といったところです。 ただ筋肉はつきやすいと思いますが、重量が増えると同時に、体重が増えすぎたので今はダイエット中です（＾＾；） 私が質問したのは、筋肥大は順調ですが、もっと上にいけるんではないかと思い、質問させていただきました。 これからは１時間半～２時間くらいで筋トレしてみたいと思います。 ご親切なご回答ありがとうございました。
- daemon01
- ベストアンサー率33% (1/3)
３時間も筋トレするなんて、馬鹿も極まったとしか言いようがないよねぇ。 基本的に勉強する気がないのなら、いくら筋トレに励んだって無駄だよ。何年やろうがね。筋トレは理論に始まる。がむしゃらは無駄。
お礼
そうですよね。たしかに３時間は長過ぎます。 私も同感です。 筋トレは理論にはじまります。 根性じゃないんですよね。理屈なんですよ！ それを勘違いしているトレーニーが多いですよね。 日本ではなかなか教えれるトレーナーもいないんで、 仕方のないというのが現状でしょうか。 悲しいですね（＾＾）
- new_hope
- ベストアンサー率49% (513/1032)
トレーニングというのは、他人に聞くだけでなく自分で調べたり発見したりしないと効果的に取り組んだり継続することはできません。最小限のヒントを得たら、それを活用して自分の頭を使うもんです。そうしないと、ほんとに効果がでないです。 No.2さんはそいういうこともちゃんと考えて、簡単には答えを出さずにヒントだけ出し、質問者が自分で調べられる土台を作ってあげているわけです。それに気付かない人にアドバイスしても、無駄になってしまうと悲しいというのもあるでしょう。なぜその答えになるのかってのも大事でしょうし、それを説明するには説明する側にも根気がいるでしょうから。 もちろん、質問者さんもそのようなことは十分わかったつもりで取り組んでらっしゃるとは思うのですが・・・。実際、bcaaさんやoneHさんの過去の回答をさっとたどると答えはちらほら出ています。 わざわざ解説する必要もないだろうと思いましたが、 （＾ｖ＾） これじゃああまりにも情けないですから・・・。 どうしてもわからなければ、どこですか？と聞けば良いだけなんですよ^^
お礼
調べてみた結果１時間半が一般的みたいですね。 今日試しに１時間半でやってみましたが、 けっこうきついですね（笑） いつもゆっくりやってたんで、 クラクラしました（笑） それといったいどこですか？
- bcaa10gx
- ベストアンサー率40% (231/567)
どうも、サプリメントのご質問の時に#2さんがされた最後の数行のアドバイスを いまだご理解されてないようで、、、、、 私からは、とりあえずこれをまず読んでくださいと言わせていただいて http://kikitai.teacup.com/qa4316513.html インターネット見るにしてももっとまともなサイトいっぱいあるから 前出の#2さんの過去回答にこの手の話はたくさん転がってますよ 多分もう一回ぐらいはアドバイスされると思いますが、もう少し ご自分で調べられてから聞かれたほうが良いです。 プロテインいつ飲むかよりトレーニング時間がとんでも無いです。 テストステロンレベル下がりまくり。 年齢を考えれば月5kg筋肉を増やせるはずですが、増えてないでしょ？
お礼
質問はこれですよね？ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa4427723.html これを読みましたがとりあえずプロテインを飲もうということですね。 ＞インターネット見るにしてももっとまともなサイトいっぱいあるから よろしければ口だけでなくURLを貼り付けてみてください。 そのほうがいいと思いますよ（＾ｖ＾） ＞プロテインいつ飲むかよりトレーニング時間がとんでも無いです。 では何時間くらいが普通ですか？ 口だけでなく具体的な話をいってみてください。 そのほうがいいと思いますよ（＾ｖ＾）
お礼
その考え方に一票です！ 私も同感です。 筋トレに対する考え方は人それぞれですよね。 私は趣味でやってるだけですが、 今のままでも充分伸びてますし、気持ちいいしOKかなと思っています。 ただ一つ思うのは、筋トレってベテランになればなるほど説教臭くなってしまう感じがします。筋肉と同時に固い考え方になるって感じです。 それは実際に筋トレである程度成果がだせている人に多い傾向があります。こうしなきゃ伸びないって自分の考え方を押し付けるようになってしまいます。こうなればぶつかるのも当然ですよね。 特に筋トレのような個体差のかたまりのようなスポーツはなおさらです。やはり楽しく続けていればいつのまにかすごくなってますよね。きばって１年やるより、ゆっくり１０年のほうが格段に違いますもんね。 頭が固くなりすぎないように、（筋肉は固くします（笑） 自分のペースで続けていきたいと思います！ ちなみにhanjikenji様のベンチ占領したりする人たちに対する気持ちはわかります。休憩５分とかで、やっても１REPとかで３０分以上とかね。こういう人たちも詳しいんでしょうが、だめな人間ですね。お互いこうならないように気をつけましょう！ 何か他にアドバイス、意見等ありましたらinterestingなので、 レスください。