※ ChatGPTを利用し、要約された質問です（原文：格闘技のためのウエイトトレーニング）
格闘技のための効果的なウエイトトレーニング方法と食事のポイント
このQ&Aのポイント
キックボクシングを始めて半年以上経ち、より強くなるためのウエイトトレーニングについてアドバイスを求めています。週2回のウエイトトレーニングのメニューや時間の管理、追加のトレーニング方法について教えてください。
また、朝の散歩やジム通い、空手のレッスンなど、他の活動とウエイトトレーニングの組み合わせについても助言をお願いします。
さらに、食事についてもアドバイスをいただきたいです。現在の食事内容やプロテイン、クレアチン、グルタミンの摂取量について、改善点があれば指摘してください。
初めまして、今、キックボクシングをやりながらウエイトもやっています。
両方そこそこマトモに初めてから半年位です。格闘技で強くなる目的のウエイトのアドバイスもらいたいです。
ウエイトは週2月曜日と木曜日にやっています。メニューは
月曜日、ベンチプレス、スクワット、ショルダープレス、バーベルカール各7～8セットずつ他に三頭筋のを3セットダンベルフライ2セットに腹筋です。時間が２時間半位かかってしまっています。
木曜日は上記メニューを6セット位にしてますが２時間位かかります。三頭筋、腹筋、ダンベルフライは同じです。
他に週5位で朝に犬の散歩で30分位走っています。
火曜、水曜、金曜はジム、土曜は空手いっています。
食事は、１日3食ご飯１合ずつくらいと味噌汁とヨーグルト160gと野菜ジュース150cc位ちょいちょいメニューは変わります。１日3回プロテインと１日１回クレアチンとグルタミンをとっています。
男、22才、身長168.5、体重71kg、脂肪率13%位です。
キックボクシングはプロではありません。
ウエイトは分割も考えてます。
アドバイスお願いします、文が分かりずらければ指摘して下さい。
よろしくお願いします。
お礼
ご回答ありがとうございます。 1～3セットで追い込むのは10レップ前後を3セットでセット間のインターバルを１分から１分半とるやり方のことでしょうか？ 追い込みは親父と家でやっているので補助を最初の2セット以外に1回ずつでラストセットに2～3回の補助をいれていました。 もっと少なくした方がよろしいでしょうか？ 最近少しチンニングをしてはいるんですがこれも3セット位はやった方がイイでしょうか？ 個人差等で答えは無いかもなんですが背中のメニューを入れた場合は分割になりますがその場合やはり週2回ずつの計4回のトレーニングか週2回のみのトレーニングどちらが筋肉がつきやすいでしょうか？馬鹿な質問かと思われるかもしれませんが、有酸素運動をしながらの筋トレと筋トレだけの場合での違い等がありましたら教えて頂きたいです。 今までのウエイトの場合スクワットとランニングでかなり脊柱起立筋に効いているきがしていたんですが（腰が痛いだけかも）デッドリフトは入れた方がいいでしょうか？ 僕は何かで読んだんですが１番競技能力を向上させるのはウエイト＋スキルトレーニングだと思っているんですがジムにはキックの筋肉はキックでみたいな人も多いです。 肉は確かにあまり食べていません週2位だと思います、油はドレッシングやラー油等を野菜と一緒にとっています。がそんくらいではたりないでしょうか ？ サプリはマルチビタミンはとっていますミネラルもサプリからも採ったほうがよいでしょうか？ 質問多くてスイマセン、一応過去ログはbcaaさんnewhope達のを読ませて貰っているのですが自分少々頭が足りないのでご容赦下さい