デッドリフトがうまくできない！＆筋肉の回復時間について（長文）

質問

２点教えて欲しい事があります。

１：デッドリフトがうまくできません

どうしてもお尻（骨盤）からではなく、膝から曲げてしまいます。また、お尻に意識しすぎると今度は背中上部が曲がってしまうというジレンマに陥っています。
インストラクターに丁寧な指導を２度受けましたが、どうにもうまくできません（結局自分からこの種目は止めとくと申し出ました）。
フィットネスかわら版等で方法や動画を見てますが、自分でやると上記の通りになります。

そこで、デッドリフトを人に教えた事がある方や最初はうまくできなかったが今はできるようなった、と言う方に「コツ」的なものをお願いします。椅子に座るようにお尻を下げてとか言われましたがこれも難しい・・・。

２：筋肉は部位によって回復時間が違いますが（大腿４頭筋なら７２時間等）、
一般的に言われる回復時間というのはあくまで「筋肉痛になるほどしっかりトレしてからの回復に必要な時間」になるのでしょうか？
そうであれば、しっかりトレしたと思っても筋肉痛にならない場合は１日繰り上げてトレする、等でも問題はないのでしょうか。筋肉痛に関わらず、筋肉の部位によって回復期間を決めているか、疲れの程度によって変えているかをお聞かせ下さい。

話は変わりますが、２０個くらい前に「海外プロテインの味について」という質問もしています。
有益な情報を何件か頂いていますが、海外プロテインを飲んだ事がある方は一種類でもかまいませんので、そちらの解答欄で味を教えて貰えれば有り難いです。

回答No.3

bonogy · ベストアンサー

＞インストラクターに直接説明して貰っているので方法としては理解している（つもり）なのですが、
＞いざ自分でやると中々できないということで・・・。
＞ちなみにフォームの練習ということでバー（１０ｋｇ）だけでやっていました。

自分もいまだにフォームがうまくいかずに試行錯誤中です・・・。
パワー３種の正しいフォームの取得はかなり難しいらしく、右利きの人が左で箸を
扱えるようになるくらいの難易度だそうです。
１７５ｋｇで６回と書きましたが、フォームが不安定なせいもあって
フォームが定まらないと１６０ｋｇで６回でもギリギリになったりしています。
正面に鏡のあるところや、デジカメやビデオで撮影して理想のフォームを
少しずつ修正するのが一番の方法とのことです。

ＵＲＬのサンプルムービーにデッドの映像がありますが、
最初のがかかと重心、後のがつま先重心なので参考にしてみてはどうでしょう。

プロテインに関してですが、ちょっと前にanijaの質問に書きましたが、
その前に他の方にプロテインの味とかについて答えていましたし
デッドリフトについても答えたことがあったので、よかったら
自分の過去の回答歴も見て下さい。

参考URL：

http://www.alles.or.jp/~midote/index.htm

お礼

サンプルムービー見ましたが、あの短さ（文字も邪魔だし）ではちょっと見づらいですね。それにしても凄い迫力だ・・・。

過去の回答も見せて貰ってます、特にプロテインの感想はかなり助かりました。

bigtoeさんのとこで購入している人を結構見かけますが、私はここで購入しています。
http://www.muscle-elite.com/

１つだけなら送料の関係でそれほどお得感はなくても、数個買えば無茶苦茶安い事に気付きます。
２万円分ほど購入すれば、送料込みでも国内産の半額以下で購入できますからね。

まとめ買いすれば何％引きという得点がない事を考慮してもこっちの方が圧倒的に安いですよ。
日本語サイトだし、質問疑問にも丁寧に答えてくれますしね。
（bigtoeさんのサイトは楽しいしかなり参考にさせて貰っていますが、購入は別です。）

ちなみに自分が利用した中で最低の店がここでした。
http://www.musclemax.co.jp
何せサプリの飲み方や成分を質問したら「ご自分で調べてください」でしたから・・・購入歴もあるお客なのに。
おかげで輸入代行に目覚めたので良かったかも。

話がそれましたが、今度ジムに行ったらもう一度デッドリフトを試してみようと思います。
それで無理ならしばらくはバックエクステンションで鍛えることにします、
度々のアドバイスありがとうございました。

回答No.2

bonogy

長くなりそうだったので分けました。

重心位置の調べ方はつま先立ちをしてつま先を軸にして左右にターン、
また、かかとで立ってかかとを軸に左右にターンし、ターンしやすい方が
自分の重心位置になるそうです。
また親指と人差し指で輪を作り、つま先、かかとそれぞれで立って他の人にその指を離してもらいます。
自分の指が離れにくかった立ち方が自分の重心位置になるそうです。

握る位置はつま先重心だと肩幅より少し狭く、かかとだと肩幅より少し広く握る。
立ち位置はつま先だとバーの手前に立ち、構えた時にすねに付く位置、
かかとだと、最初からすねに付けた状態で構える。
腰のスライドのタイミングはつま先だと、バーがひざを過ぎたあたりから、
かかとだと挙げ始めから、挙げると同時に腰を前に出す感じで。
バーは常にすねからひざについてる状態で床から垂直に挙げるように
すると効率よく挙げることができます。

楽に扱える重量で以上のフォームを練習して、徐々に重さを上げていけば
正しいフォームで高重量を扱えるようになると思います。　　　　　　　　

http://powerlifting.co.jp/
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/
ネット上では上の２つがかなり参考になると思います。
それぞれにパワーリフティングで実績を残してる人の作ったサイトです。

お礼

前回の質問に続いての回答ありがとうございます。
まだ質問は締め切っていませんが、非常に役に立つ回答だったのでマスターポイントを発行させて貰おうと思っています。

雑誌のアイアンマンですが、バックナンバーと合わせて購入はきついので見送ります。

デッドリフトの詳細を非常に丁寧に説明して下さっていますが、
インストラクターに直接説明して貰っているので方法としては理解している（つもり）なのですが、
いざ自分でやると中々できないということで・・・。
ちなみにフォームの練習ということでバー（１０ｋｇ）だけでやっていました。
インストラクターによると「軽すぎて逆にバランスが取れていないのかも」ということでしたが、
重りをつけてもおかしなフォームにって腰を痛めるのが怖かった為に中止しました。
一度少し重りを足して試せばよかったかなと思っています。

それにしても参考ＵＲＬの三上さんという方は凄すぎますね、スクワット４２０ｋｇって本当に私と同じ人間なのでしょうか？

補足

三上さんではなくて、三土手大介さんでしたね。訂正致します。

回答No.1

bonogy

パワー大会出場を目指していますが、以下の方法でデッドを始めて２年で
９０ｋｇ８回から１７５ｋｇ６回まで伸ばせました。
パワーリフティングチャンピオンの三土手大介氏の勧める方法です。

まず、腰高に構えてスタンツを決めます。
肩は落とし、腕の力で挙げないようにします。
腕にはバーベルをぶら下げているような感覚でいいそうです。
息を８０％くらい吸い込み、息を止めて脚の力で立つようにします。
胸を張る感覚でなく、腰を前にスライドさせる感覚で、胸を横に広げるような感じで挙げます。

あまり背中を反らせすぎると腰を痛めるので、少しくらい背中が曲がるのはＯＫだそうです。
人それぞれの骨盤の位置によって重心位置が変わってくるので
色々な方法で重心位置を調べてから上に書いたことを煮詰めていけば記録は伸びていくと思います。

ちなみに、今アイアンマンという雑誌でちょうどデッドリフトのやり方を
詳しく連載してるので２～３ヶ月前のバックナンバーとともに購入するのもいいと思います。

参考URL：

http://www.ironman-japan.com/