デッドリフトについて

質問

デッドリフトをやると背筋を鍛えられると思うのですが
背筋は回復が遅いので
週１回でも十分というのを見掛けたのですが
これは本当でしょうか？
（週３回ウェイトトレーニングを行っています。)

またほかにも種目(鍛える部位）により
トレーニングの感覚を変えた方が良いものはあるのでしょうか？
（逆に感覚が短くても言いものなど)

見掛けただけなので何の根拠もない疑問なのですが
教えてください。
回答・アドバイスよろしくお願いします。

回答No.2

bonogy · ベストアンサー

自分もトレーニングは週３回で、デッドリフト（＋背中のトレーニング）は週１回です。
ほかはベンチとスクワットも週１回ずつです。

扱う重量が重くなってくると週１回でもオーバートレーニングになり、
記録が上がらなくなってくるので、自分の場合はＭＡＸでなく６～８回挙げれる記録を更新しています。
それでも記録が頭打ちになったら次回のデッドの日は休み、６～８回の最高記録
の約７０％を６～８回から始め、毎週少しづつ重さを増やし６週間目に前回の最高記録＋２．５ｋｇ
でまた６～８回に挑戦するようにしています。
（例えば１１５ｋｇから始め、毎週＋１０ｋｇにして６週目に１６５ｋｇ６回を狙うとか）

遠回りなように感じるだろうし、７０％スタートの時なんて軽すぎて
トレーニング効果があるか不安になるかもしれませんが、
そのやり方で１年半続けて使用重量を７０ｋｇ増やす事ができました。

トレーニング間隔では、スクワットの時の腰の疲労がデッドに影響しないくらい
（自分の場合はデッドとスクワットの間は３日は空けるようにしています）
間を空けるのがいいと思います。

お礼

アドバイス有難うございます。

背筋力計で計ると背筋力は２４０ｋｇありますが
トレーニングでは１１０ｋｇ×８を３セット行っています。
それでも背筋はともかく持つのがかなり辛いです。

腰が重いような気がするので週一回を心掛けたいと思います。

回答No.1

ken1low

週１でよいかと思います。
扱っておられる重量にもよりますが、
全身へのストレスが大きいのと、スクワットや
他の種目で背筋には負荷がかかる為、
やりすぎるとオーバーワークになります。

お礼

やはり本当のようですね。

大変参考になりました。
アドバイス有難うございます。