頭にモヤがかかって集中できない

質問

春から受験生です
最近発症した訳ではないのですが、勉強している間ずっと頭にモヤがかかったような感じがしてまったく集中ができなく困っています
また、ずっと頭の中に曲が流れていたり(それも1曲だけでなく複数曲同時に)違うことを思い出したりして1日にワーク2ページ程度しか進みません。
睡眠は毎日ではありませんが、大体7時間くらいは寝ています。
頭をすぐにスッキリさせる方法をご存知の方いらっしゃいませんか。

回答No.4

nihonsumire

たぶん受診が、必要かもしれません。

回答No.3

Nakay702

以下のとおりお答えします。

＞勉強している間ずっと頭にモヤがかかったような感じがしてまったく集中ができなく困っています
⇒その勉強が面白くない・辛い・疲れる（と頭が感じる）からでしょう。一種の自己防衛機構と言えるかも知れません。
では、どうしたらよいか。勉強を楽しく感じられるようにすることです。そのためには、とりあえずワークは中断しましょう。教科書に戻りましょう。（ワークは、教科書による基礎固めができた後でやってこそ意味があります。）

＞頭をすぐにスッキリさせる方法をご存知の方いらっしゃいませんか。
⇒あなただけではないかもしれませんが、「勉強＝暗記」と思っていませんか。人間、コピー機ではないから、覚えようと思って覚えきれるものではありません。暗記は不要だと言うつもりはありませんが、この際ついでですから勉強の仕方をよく考え直しましょう。
参考書・ワークなどの説明は読めば分かりますね。読んですぐに分かると、逆に覚えられないのです。はじめから理解してしまうと、「分かった・覚えた気になってしまう」んですね。実は、理解はするけど、記憶に残らないのです。こういう時は、「自分語でまとめる」ことを心がければ、自然に頭に入ります。（これが学習のあるべき形です。）

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＊以下は具体的な提案です。関心がなければ無視してください。ただ、じっくり読んで、しっかり実行すれば、かなり勉強の能率が上がると思います。（自分自身で経験したことですので、自信があります。）

各教科の教科書について「総ざらい的周回学習」を提案します。１科目につき10分～30分くらいを当てて、以下の作業をします。３～４時間くらいで、「全科目（英数国理社）を一周」します。おおよそ次のような工程で進めます。
①高１～３年用教科書をざっと見て、重要な部分や難しい部分を確認し、マークをつける。
②上の作業でマークした部分を熟読する。特に難しい部分は、「自分語」で簡潔にまとめてノートに書く。「自分語で書く」とは、説明とは異なる語・語順・文にし、分量もなるべく（半分以下に）圧縮して書く、という意味です。
③ノートを見直して、分かりにくいところを中心に参考書などから追加書き込みをしたり、注をつけたり、設問を解いたりする。
④ノートにまとめたことを中心に暗記し、覚えきれないところを別の色でマークする。
⑤試験問題を意識しながら、ノートの別色マークの部分を中心に見直しをする。
⑥そして、できれば、それを材料にして自分で「自前の問題」を作ってみましょう。それに自分で答えてみましょう。自問自答です。試験で山を張れるようになります。出題者の心理や出題の意図が分かり、「落とし穴」を見破ることができるようにもなります。
⑦以上はすべて授業とは切り離して進めます。もし、授業に追いついたら、それを追い越して教科書の予習のつもりで、先に進むことにしましょう！

以上の作業は一見大変そうですが、やり始めると結構楽しくできます。まあ、始め⑥⑦あたりは省略しても構いませんが、とにかく「楽しみながらやれる」というのが大事で、そうすればあっという間に大学ノート１冊が終わります。ところで、「説明などを読んで分かるのは、いわば、一瞬スライドで写して見る」行為に似ている一方、「自分語にするのは、脳ミソというメモリチップに焼きつける」ということに似ています。なので、まとめが終った時にはほとんど8－9割は頭に入っているから愉快です！
ノートは「自分で作る参考書」と言われます。また、「心込めて書くほどによく覚えられる」と言われます。ですから、ノートはぜいたくに使いましょう。あとで書き込みを加えたり、重要部分に下線や色をつけたり、追加説明を補充したり、見出しや注をつけたりするためです。そんなことをしているうちに、それが頭に入っていきます。このように、あえて覚えようと苦悩しなくても、理解し、まとめ、自分語にして簡潔に書き留めれば、それだけで自然に頭に入ります。人に説明することさえできるようになります。人に説明することができるようになることが重要です。そうなってはじめて、質量ともに満たされた主体的学習をしたことになります。

補足（息抜きについて）：勉強の最大問題は「すぐに飽きること」ですね。そんな時は、迷わず息抜きを挟みます。といっても、遊んだりスマホをいじったりするのではありません。目先を変えるのです。つまり、教科目を変えたり、「暗記中心学習」・「自分語によるまとめ学習」・「その他の作業」を切り換えたりすることによって息抜き効果を狙うのです。息抜きも勉強でやるのです。例えば、「英語（文法学習）→国語（作品や説明の朗読）→社会（説明文のまとめ）→英語（単語や短文の音読・暗記）→数学（設問を解く）…」というように回してゆくのです。回転の間隔は短くてかまいません。極端な話、たった10分で別の項に移ってもいいでしょう。

回答No.2

maskoto

一度、医師に相談してみて、病気が無いことを確かめてみたほうが安心できると思います

病気が無いという前提で、集中力を高める方法には
「残像トレーニング(＝無我一念法)」
なんて言うものがあります
興味があれば検索してみるのも良いかと思います
(私なども、昔、塾講師をしている時に生徒さんにこの方法を勧めて、この方法を正しく行った生徒さんからは
「先生、あれをやると、パニクっていた心がとても落ち着いて来て良いですね(⁠^⁠^⁠)」等々と言う感想を頂いた事もあります)

そして、自律神経が乱れていると、頭の中に曲がループしたりする事もあるかもしれないので、自律神経を整える事も大切かもしれません
その方法としては、
比較的長い距離の散歩
深呼吸
なんていうのが有効かと思います
なお、深呼吸にも真の効果を得るためには正しいやり方と言うのがあるようで
例えば、「氣の呼吸法」と言うようなものもあります
こちらも興味があれば
藤平光一　氣の呼吸法
で検索してみると良いかと思います
(なお、個人的には氣の呼吸法は正しいやり方で行わないと効果が無いどころか、かえって逆効果にもなりかねないと懸念しているので、藤平光一さんの著書を読む等して正しい理解を得てから実行するべきものだと、勝手ながら思っています)

〜以上、参考まで〜

回答No.1

takochann2

もっと長い睡眠時間と、筋肉痛のある、あるいは息の上がる運動です。