※緊急！体型維持するためのカロリー！

質問

『体型維持』について。
高校３年の男子156cmで50キロです。
週5.6で運動してます。１日の内容としては軽く息が切れる程度のジョギングとYouTubeを使った自重筋トレを合わせて50分前後行ってます。Metsで例えるならば5～7程度の有酸素や自重筋トレです。
部活には入ってません。
TDEEで自分の身長体重を入力して、
活動量を週5.6の運動なので中強度として計算してみたら基礎代謝含めた活動代謝が2100kcalと算出されました。
つまり、PFCバランスも考えつつ摂取カロリーだいたい2000kcal前後取りつつ今の運動やトレーニングを継続していけば体型維持は可能ですかね？痩せも太りもなく。

回答No.3

takochann2

計算通りならそのようになりますが、実際にはずれてきます。毎日鏡で全身を見て、毎日同じ時間に体重を測って確認しましょう。

回答No.2

eroero4649

高3で156だとちょっとアレなんで、もっとカルシウムとタンパク質をとったほうがいいと思います。少しでも体が大きいほうがいいですから。

成長期は、カロリーとかはあまり気にする必要はないです。2000キロカロリーというのは成長が止まった大人が「現状維持」のために必要な数字で、成長期は基本的にもっと大きくするものです。
お菓子ばっかり食べるとか甘いものばっかり食べるみたいな偏食は良くないけど、もっと食べてもいいですよ。私も質問者さんくらいの頃はホネ川スジ太郎なくらいにガリガリの体型だったけど、高校生のときはいくらでも食べられました。結局身長は167で止まってしまいましたが、もっとちゃんと牛乳を飲んでカルシウムをとっていたら170以上いけたなと、それを後悔しています。

回答No.1

振内山（@samusamu2）

それで大体合ってるとは思いますが、でも数値には出ない目に見えない部分もあるかと思いますので、毎日食べた物のカロリーとか大まかでもチェックして記録につけていけば、どれくらいの摂取カロリーや運動量で今の体重を維持できるかが分かってくるかとおもいます。

ただ、大学（あなたは進学するのかわかりませんが）を卒業して社会人になってからも、今のトレーニングを出来るかは、やや疑問かなと。仕事で疲れた体でジョギングとか筋トレ50分ってたぶん毎日は無理ではないですかね？

なので、実験として筋トレとかジョギングは2日に1回ペースでやってみてもいいかと。それでも維持できるのではあれば、そのほうが楽でしょうし。

実際の数値とは結構違う結果がでることもあるわけなんで。