摂取カロリーと基礎代謝について

質問

1800キロカロリー程度の食事
500キロカロリー程度の運動

体に入ってくる栄養は1300キロカロリー程度、という事になりますか？

毎日500キロカロリー程度の運動をします
基礎代謝は1300キロカロリー程度、153センチ、女です

ダイエットしようとおもって、1300キロカロリー程度に抑えたら、まあ辛くて辛くて。涙が出てきたり仕事中出前のパンフ眺めて水飲むくらいで、気分が落ち込むくらい辛くて。
だけど、ネットで見ても、友達も、1300キロカロリー程度の食事の人は多いみたいです。

普段好きなように食べていたら1800キロカロリー程度食べています。お腹空きすぎない食事は1500キロカロリー程度なら我慢できそうです。

けど、基礎代謝割ってないから我慢すべきでしょうか？つまり1300に対し、1500は食べすぎ？
それとも、運動分も加味して基礎代謝を割らないようにすべきでしょうか？

回答No.4

nagata2017

麺がしらたきのラーメン　具はもやし
野菜とこんにゃくの煮物
など　かさばるけどカロリーは低い食材お腹いっぱい食べるといいと思います。しかも値段の安いものにすれば　お財布にもやさしい。

回答No.3

copemaru

カロリーにつながらない食物繊維を多く摂取されては如何でしょう。
例えばキャベツなどの野菜やコンニャクなら，お腹一杯召し上がっても太りません。

回答No.2

fumuslover

基礎代謝が1300で運動を500、それ以外は1日ほぼ動かないのですか？
学生や勤めているならそれなりに動くと思うのですがそれは「運動500」の中には含んでいないのでしょう？
153センチで運動もしていてその他動きがあるのなら1日1500から1800未満で十分痩せるのではないですか？
もちろん食事内容はカロリーより重要ですけど。
1300では逆に痩せないかもしれませんよ。

補足

日常の活動は500の運動に含んでいません
「基礎代謝」に普通の活動が含まれているのかいないのかわからなかったんです
ちなみに、1800から1500にしたら普通に痩せました
（これは体には1000しかカロリーが入ってきていない？ということでしょうか？それとも1500も栄養は取り込まれてる、基礎代謝以上食べてるから太る、ということでしょうか？）

周りの細い人が、「1日1300程度にしている」と言っていて、
また、ネットやメタボ対策の医学書とかの食事内容でも、「1300程度に抑えて運動するように」というのが多く書かれていたので。
私は多すぎなのかと思ってです。

回答No.1

ithi

jamjamesさん、こんばんは。

１８００キロカロリーでもダイエットできると思いますけど…