１６２センチ，体脂肪２６％です☆

質問

１６２センチ，体重５６キロ，体脂肪２６％，筋肉量が３９．２キロの女性です。

見た目が女子プロレスラーくらいがっしりしています。大きく見えます。
肩幅がやや広く，腰骨やエラがでていることもあり，骨格がしっかりしています。

運動は，週２回，1時間半くらい有酸素運動（ジョギング＋ウォーキング）をしております。
食事は，基礎代謝分の1200kcalにしています。

体脂肪を減らし，ほっそりと引き締まった体型になるためには，
どのように運動をしていったらよいでしょうか。

筋トレを加えたら，がっしり体型が維持されてしまいますか？
筋トレは加えない方がいいですか？

ご教授いただけますと幸いです。よろしくお願いいたします。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

普通のアスリート感覚ですと、ジョグとかウォークって練習前のウォーミングアップに過ぎませんよね。貴方は確かにアスリートではないのかも知れませんが、体温上昇だけを目論むウォーミングアップで、何かを得ようというのは、虫が良すぎると思えませんかね。ウォーミングアップ後、解糖系か、あるいは、無酸素性運動か、どちらでも良いが、何をやるのかが課題。

肥満体型をガッシリ体型と言って誤魔化しいる場合ではない。これを混同することなく、しっかりしなやかで細い遅筋(筋持久力)をレジスタンストレーニングで、つくること。一定量の筋を得た後、有酸素性運動では、筋量を失なう。お気楽な有酸素性運動で良しとしている人たちに明日はない。

回答No.2

toiawasedesuyo

５３才　男性

週２回では無く、毎日できませんか？

私は朝と帰り約３ｋ歩いてます

妊婦さんと言われたお腹がだいぶ凹みました

約１年かかりました

もう少しで格好いいお腹になりそうです

３０分位を毎日継続する事が大事だと私は思っています

夜は食事控えめ　ご飯の量を減らしたら効果がありました

量を減らしてもゆっくり良く噛んで食べたら、満腹感が得られます

夜は早く寝て、朝時間を作り運動出来ませんか？

毎日、出来る事を考えたら良いと思います

頑張って下さい