筋トレの重量アップについて

質問

1年ほど凄い適当な筋トレをしてました。
膝を付いての腕立て、スクワット、ダンベル5kgで筋トレなど
要は負荷があまりない事を続けてましたが今年の夏前からYouTubeで筋トレの勉強をしてダンベルベンチプレスやワンハンドローなど様々なメニューを追加したのですが扱える重量が2ヶ月経過しても上がって来ません。

重量を増やして実行した事もありますが、とにかく重くて手首や関節が悲鳴を上げてるような感覚で怪我をしそうで怖いです。
重量は現在、ダンベル片方12kgです。これを15kgに増やすだけでフォームが崩れ掛けたりしてます

2ヶ月やってて重量が上がって来ないのは筋トレのやり方が間違っているのでしょうか？

ちなみに現在、そこそこ太っています
元々100kgあって、今は88kgです

回答No.1

RESOLD · ベストアンサー

まず怪我をしそうな気がするなら、無理をしてはいけません。

例えば私は筋トレ歴5年ほどですが、ベンチプレスで70kgをあげます。
40kg　開始〜
50kg　2年目くらい〜
60kg　4年目くらい〜
70kg　5年目くらい〜（たまに60kgに戻す）

見た感じ2年間隔ですね。
それくらい重量をあげるのは難しいのです。
質問者の方は片手3kgですが、限界重量であげていると仮定すると追加3kgでも厳しくあります。

よって2ヶ月くらいでポンポンとはあがりません。
また、ただ継続するだけでは重量はあがりにくくあります。

重量を増やすためのトレーニングというのがあるので、そちらも見ていただくとよいと思いますが、相当効率的にやらないとすぐには上がらないのでくじけず継続的に実施いただくことが何よりも重要かと思われます。
そこが筋トレを続けられる人と続けられない人の境目です。

個人的には肉体改造を1年そこらでやってるyoutuberは化け物レベルで、めちゃくちゃ極端にやっていると思っています。

また特定の種目にこだわらず、色々マシントレーニングなどにも手を入れ、全身が鍛えられるようになると、自然と重いものを身体全体で支えられるようになります。

がんばってください

お礼

詳しく回答して頂き、ありがとうございます

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