夏休みに痩せたい

質問

私は今小学五年生で、太っています。140cm 35kgです。
平均的には軽いかもですか、クラスの人は27kgとかなので目立ってしまいます。
成長期だから痩せちゃダメ！とかの回答しないでください。
本気で悩んでるんです。
夏休み中に３kg〜12kgくらい痩せるにはどうすればいいですか？

回答No.9

takochann2

痩せることは良いですが、成長期の食事制限には注意が必要です。良い方法は運動量を増やして痩せる事。同等に重要なのはいわゆるジャンクフードを控える事。それだけで十分でしょう。
　ジャンクフードとは、菓子（スナック菓子を含む）、ファーストフード、菓子パン（食パンを含む）、総菜パン、インスタント食品（麺類、カップスープなど）、甘いシリアル（ケロッグコーンフロストなど）、

回答No.8

tabey0okome

体重を減らせば細くなってもっときれいになれるわけではありません。

今の体重はすでに痩せすぎです。それでも周りの人より体型が気になるなら、体脂肪が多くて筋肉が足らないと思ってください。

同じ体重でも、筋肉の量が少なくて体脂肪が必要以上にあると太って見えます。
また、今の体重で周りよりも太って見えるなら、周りの人が不健康で若さがすぐになくなってしまう体質や体型である可能性もあります。

カロリーが少ないものばかり食べていませんか？
私はモデルさんの栄養指導をしていますが、毎日お肉とお魚をしっかりと、お米とお味噌汁を添えて食べています。１日に手のひらサイズのお肉かお魚、卵３個のどれか２種類は食べていますよ。

お米も２合食べています。その代わり、お米以外のパンや麺を食べるときはそのぶん少ないですが、基本的にお米です。

２合はお茶碗に普通に盛って４杯ぐらいです。痩せるためにと思って冷たいサラダなどをたくさん食べる余裕はなくなりますが、こうすることで心も体も健康的な状態を維持できます。

ちなみに、今以上痩せるとお肌も髪も爪もボロボロになり、さらに心もやつれて誰が見ても病気の人のような見た目になって美しさからどんどん離れます。

そして、健康的な状態に戻すことはものすごく大変で、大人になっても苦しみ続ける方もたくさんいます。

お米とお味噌汁にお肉・魚・卵のたんぱく質をしっかり添えて、体の中のいらない水分や脂肪を出せる食生活を意識してください。

体重計に何度も乗って数字を減らすことにばかり頑張っていると、夏休みが明けて新学期に学校に行ける体調でない可能性もあります。

しっかり食べて美しい女性を目指してくださいね。

回答No.7

takochann2

運動をしましょう。お菓子を止めましょう。

回答No.6

chiychiy

こんにちは

小学５年生ですから、体重気にし始めると思いますけど
それよりも身長が伸びなくなる方が考えた方がよさそうです。
言ったらなんですが、多分必要以上に食べているんだと思います。
だから、増えていくのです。
生活を改めるだけでも、変わると思いますよ。

痩せたければ代謝のいい今のうちに運動をすることです。
こういう投稿をするためにスマホ見てごろごろしていませんか？
暑くなってアイス食べていませんか？
冷たいジュース系、炭酸系飲んでいませんか？

ご飯は朝と給食はきちんと食べて、夜は減らしましょう。
食事をするときは、一口５０噛んでで食べて下さい。
噛むことで満腹感を得ることが出来ます。

１８時以降は絶対に食べないようにして、
夏休みになったら５時起きして１時間早歩きでウォーキング。
その時大きく手を振って大股で歩いてください。

体重ではなく見た目は細くなるはずです。
夏休みで３キロを目指しましょう。
軽いからちょっと難しいかもしれませんが・・・。

毎日体重と体脂肪を同じ時間に測ること
そうすることで、食べ過ぎたら翌日減らすことが出来ます。

出来れば朝晩測ると、朝は体重が減って体脂肪が上がります。
夜はその逆になります。

細かく測って記録を付けることで、数百グラムくらいずつ減ったり増えたりして
最終的には減っていくはずです。

あすけん
https://www.asken.jp/

回答No.5

AlexJenifer

１．運動すること。夏休みなら毎日30分以上全速力で泳ぎなさい。
２．おやつを一切食べない。いかなるおやつも禁止です。甘い物も、甘くないものも関係なし。朝昼夜の食事以外は何も食べないこと。
３．3食はきちんと食べる。但し、最初に食べるのは野菜。サラダ、煮物、炒めもの何でもいい。次に肉とか豆腐とか魚。御飯のおかわりはなし。但し、絶対に食事は抜かないこと。
４．夜寝るとき以外は、絶対に横にならないこと。ソファでゴロゴロ、畳でゴロゴロは絶対に禁止。勉強、読書、食事など以外のときは基本的に立っていること。

回答No.4

p-p

人間で一番大きな筋肉は太ももです。
筋肉が増えれば消費カロリーが増えるので
食べるのが同じ量でも痩せていきます。

毎日30分速足であるく
階段を上り降りする、スクワットを朝晩20回ずつする

それで3kgくらいは痩せると思います。
最初は筋肉が付くまで日にちが掛かりますが２～3週間過ぎたくらいから痩せ始めます。

回答No.3

t_hirai

筋トレしましょう

回答No.2

y0702797

小学五年生で140cm 35kgは標準体重ですよ。（ローレル指数 127）
周りの同級生が痩せすぎているだけです。
小学生の場合、ローレル指数＝体重g÷（身長cm×身長cm×身長cm）×10000を使います。
※「ローレル指数」とは、肥満・やせを判断する指標で、学童期の児童に対して使われます。
判定は、添付写真を参照してください。

ただ、あなたが女子なら生理が来ない、大人になったときの妊娠・出産に悪影響を及ぼすことも考えられます。
そのため、無理なダイエットをしたり、もともと痩せている（標準体重）のに食事を制限したりするのは避けましょう。

ここからは、おすすめのダイエット方法を小学生向けに紹介します。
簡単に実践できるものもあるので、さっそくチャレンジしてみましょう。
小学生がダイエットをするなら、食事のメニューだけでなく食べ方に注意しましょう。
・満腹感を得るため、噛む回数を増やす
・野菜から食べ始める
・夜遅く（10時以降）は食べない
・体調を整えるため、できれば朝食は食べる
・大皿ではなく1人前ずつ配膳して、食べすぎを対策する

食べたら運動をしてカロリーを消費しましょう。
通学、体育の授業程度の運動量でいいです。
なぜ太るかを考えればわかりますが、食えば太ります。
食わなければ体内の脂肪がエネルギーとなり、呼吸や血液の循環などの生命維持に使われます。
体内の脂肪が無いと生命維持が出来なくなります。

回答No.1

Kanon0904

食べないダイエットはしないように。炭水化物を控えてください。YouTube等で調べたら痩せるストレッチや運動がたくさん出てきます。痩せたい部位ごとに調べてみてください。