ダイエットの方法について教えて下さい

質問

私は今、身長162cm 体重47kg です。

あと2年(もしくはそれ以内に)で40kgぐらいに落としたいと思っています。

今は中3で成長期なのであまり無理な食事制限などはしたくありません。
また、あまり経済的に余裕がある方ではありません。

痩せるためにバレエを習いたいと思っているのですが
お金がかかってしまうので習えないかもしれないです。

習えた場合・習えなかった場合、
それぞれどのようにダイエットをすればいいですか??

回答宜しくお願いします。

回答No.7

noname#175206 · ベストアンサー

補足、承りました。#5です。

　体型を整えたいのであって、特にバレエにこだわりがないということでしょうか。それでしたら、何でもいいわけですね。

　今からでしたら、筋トレがお勧めです。ムキムキになるという心配は要りません。女性だと、なれないのです。トレーニングだけでなく食事を含めて生活全てを筋トレに捧げ、10年がかりであればできなくもないのですが、それでも男性のようには行きません。男性ホルモンが少ないからです。

　しかし、短期間でプロポーションは整えられます。1980年代という、女性のプロポーションがずっと、言葉は悪いですが寸胴的だった頃、当時の平均から控えめに言ってもぽっちゃりだった女性が筋トレ、つまりボディビルの技法を用いて、見事なプロポーションを作り上げました。西脇美智子さんと言い、ネットの画像で無難なものを探すと、以下のようなものがありました。

http://tisen.jp/pukiwiki/index.php?%C0%BE%CF%C6%C8%FE%C3%D2%BB%D2

「ボディビル界の百恵ちゃん」という文言が横にありますが、当時の非常な人気アイドル歌手だった山口百恵さんに比べられるほどだったんですね。しかし、当時でやはり抜群のプロポーションを持ち、それが売りで、出演すると必ず水着姿になっていたアイドルのほうが比較対象としてはいいでしょう。本人のために名前は伏せますが、そのアイドルは西脇さんと共演を避け、共演するときは決して水着姿になりませんでした。西脇さんに見劣りするからでした。

　もちろん、西脇さんはそれなりの努力をしていますが、上記の写真ほどの筋肉量までは望んでおられないでしょう。ボディビルということで売り出すわけでもないですから、そうする必要もありません。

　現代的に健康でスタイルが普通に見栄えする女性としては、たとえばNHKのテレビ体操で模範演技をしている女性がいます。彼女らは知識的にはスポーツに詳しいのですが、特にアスリートではありません。それでも、均整の取れた体型を保っています。

　そういうことなら、簡単な知識さえあれば、難しいことではないんですね。

　ではどうするか、ですが、筋トレでも道具が少なく簡単に始められ、負荷が軽い割には普通の重い筋トレと同等の効果があるスロトレがいいでしょう。負荷が軽い分、体力的に無理がありません。ちゃんと読んで見た範囲で、女性向に無難なものとしては以下があります（ただし、確認したのはDVD無しのもの）。

「スロトレ完全版 DVDレッスンつき （石井 直方・谷本 道哉）」

http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC%E5%AE%8C%E5%85%A8%E7%89%88-DVD%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B9%E3%83%B3%E3%81%A4%E3%81%8D-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034081/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1359770015&sr=8-2

（もし、携帯などから見ていて、上記が見えない場合は、アマゾンのサイトで「スロトレ 石井直方」で検索すると出てきます）

　基本編は自重のみで道具は不要、応用編は軽めのダンベルと椅子でできます（個人的にはダンベルはもう少し重い方が、と思う）。筋トレ以外の注意点などもありますので、とりあえずのことは分かるようになっています。

　もう少し上の効果を狙うなら、以下でしょうか（これもDVD無しを確認済み）。

「体脂肪を減らす、筋肉をつける スロー&クイックトレーニング新版(DVD付)（石井直方 ・谷本道哉 ）」

http://www.amazon.co.jp/%E4%BD%93%E8%84%82%E8%82%AA%E3%82%92%E6%B8%9B%E3%82%89%E3%81%99%E3%80%81%E7%AD%8B%E8%82%89%E3%82%92%E3%81%A4%E3%81%91%E3%82%8B-%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%BC-%E3%82%AF%E3%82%A4%E3%83%83%E3%82%AF%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E6%96%B0%E7%89%88-DVD%E4%BB%98-%E7%9F%B3%E4%BA%95%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4839931070/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1359770286&sr=8-2

　もし、当面はスロトレするか、あるいは別の運動方法を試みるとして（DVD教本のヨガ、ピラティスなど、いろいろあります）、高校に入ってからのことがありますね。もし、運動部に所属して、かつ体系的なことも考えるなら、体型重視で考えて、あります。

　体操、さらに新体操があればいいですが、ない場合もあるでしょう。これらは技巧的にも難度が高いです。

　陸上部なら、たいていあります。女性的でありながら引き締まっている陸上競技は、たとえば棒高跳びです。跳び上がるだめに体重は軽め、しかも全身のバネを使ってバーを跳び越えますので、引き締まった体型になるわけです。難度は思ったほど高くありません。

　しかしあれこれ事前に考えても分からないですから、高校でいろいろな部活を見て、体型的にいいなと思える選手がいる部活を選択するといいでしょう。ただ、長距離陸上選手にありがちなんですが、痩せ過ぎの選手を見たら注意してください。高校駅伝などで、痩せ過ぎが心配な女子選手を見ることが少なくありません。

お礼

回答ありがとうございます。

とても分かりやすかったです。
体重ばかりに気を取られず、運動をしたいと思います。

スロトレ、やってみます!!

本当にありがとうございました。

回答No.6

Mio9000

他回答にあるように、あなたがすべきことは体重を減らすことではなくて、筋肉をつけることです。
体重が少ないのに太って見えるのは、筋肉が足りないからです。
そこで体重を減らしたら、さらに筋肉が減って見た目はさらに悪くなります。

筋肉をつけるにはたくさん食べて運動してください。その際、あまり体重には拘らないことが重要です。
あなたの身長があれば体重50kgでも決して重くありません。仮に50kgで筋肉をしっかりつけたなら、ものすごい均整のとれた美しい身体になると思いますよ。

頑張って下さい。

お礼

回答ありがとうございます。

そうですね。
筋肉をつけたいと思います。

ありがとうございました。

回答No.5

noname#175206

健康であることがダイエットの前提であることは分かりますね？　体が弱っていてはバレエなどできません。バレエダンサーは細いように見えていても、大変な筋力や持久力があります。鍛えてあるから細く見えています。

　バレエダンサーより体重が軽いのに、ずっとぽっちゃりして見える人は少なくありません。これは、主に筋肉がなまっているために、そうなります。鍛えていないと、筋肉の形が悪くなり、それが体型にはっきり表れるのです。そうした人は、不健康な状態で体力もなく、とてもではないですがバレエのレッスンに耐えられません。

　まず。健康を保つための、体重を科学的に割り出されている指標を元に考えてみましょう。

　中学3年という、身体が大人に変わって行く途上ですので、学童期用のローレル指数と、成人向きのBMIの二つを併用して見てみます。

　まずローレル指数です。

　身長が162cmですと、標準範囲の体重は50～61kgで、最も好ましい標準の中央では56kgになります。
　162cmで47kgだと痩せ気味という判定になります。体力的には不足する体重です。

　それが40kgだと、明らかに痩せ過ぎという判定で、医師の診察を受けた上で、医師の指導の下に運動を制限して、食事を少しずつ増やす必要があります。心身の成長に支障が出るレベルの、治療すべき疾病としての痩せ過ぎだということです。

　次にBMIです。既に身長が162cmあることを考えると、こちらを重視する必要があります。
　まず、162cmでの適正体重は48.6～65.6kg（BMI＝18.5～25）です。最も健康的とされるのはBMI＝22で、体重としては57.7kgです。

　成人女性の多くがが好むBMIは19台で、それだと50kg以上必要です。ただ、そういう体重は成長期（及び、思春期、第二次性徴期）には向かず、18歳以上、できれば20歳以上でないと害が出やすいことも知っておかなければいけません。やはりBMI＝22で考える必要があります。

　162cmで47kgですと、BMIが17.9で、明らかに痩せ過ぎです。成人でも健康に問題が多発しやすく、成長期では論外な低体重です。バレエレッスンなど、望むべくもありません。急速な老化も起こります。

　ましてや40kgだと、BMIは15.2となり、成人でも医師の指導・管理の下に回復を図る必要があり（自己判断で試みると死亡する危険すらある）、成長期なら入院しての治療が必要なレベルとなります。

　今から3年間くらい痩せたままでの自己満足を取るか、今は多少の妥協をして、成人後も魅力的な女性であり続けるか、その選択は質問者様次第です。

　一応、体重を適正まで増やしつつ、バレエなどの運動もして、心身を作り上げ、長期間にわたって若々しさを維持できるようにすることをお勧めしておきます。

補足

丁寧な回答ありがとうございます。

バレエダンサーの方がすごいというのは十分承知の上です。
私は体力も筋肉もないし、運動神経も悪いです。
だから、バレエなどで少しずつでも
鍛えていけたらなと思っています。

あまり体重ばかりにこだわるのはいけないんですね。

補足なんですが、
バレエは経済的に習うのはムリそうです。
とてもお金がかかるし、そんな余裕はないといわれました。

なので、他に何かいいのがあったら教えていただけませんか??
バレエより安ければ、教えて下さい。
また、家でできることでも結構です。

お願いします。

回答No.4

bari_saku

＞本当は、自分の身長から120を引いた42kg位が目標です。

だから、なぜ身長から120を引いた数字を目標としているんですか？ってこと。
その数字はどこから持ってきたの？
じゃあ身長130cmの人は10kgにならなきゃならないの？

＞私のお腹周り・太ももはすごいです。
＞お腹の脂肪がズボンの上に乗ります。

その体重で乗るわけないでしょう。
可能性があるとしたら、筋肉が少ないせいでは？
体脂肪率を測ってみて下さい。
体重は少なくても体脂肪率が高い、隠れ肥満かもしれません。
もし隠れ肥満だったら、痩せようと思ってはダメで、筋肉をつける必要があります。

お礼

体脂肪率、測ってみます。

運動はもともと不得意で、
学校の体力テストの30秒間の腹筋回数は10回でした…。

筋肉をつけるためにはやはり筋トレなんですかね??

回答ありがとうございました。

回答No.3

121531277

すごく手っ取り早くダイエット効果が現れるのはズバリ「断食ダイエット」です。
２１歳男性ですが１週間で３．６kg落としました。
でも、絶対おすすめはしません。
(1)リバウンドが激しい。（断食ダイエット終了後ちょっと食べただけで２kg増えました。）
(2)精神的、肉体的にダメージ大。
(3)きつい、だるい、眠いが口癖になる。
(4)イライラが止まらない。
(5)たまに幻覚、めまい、意識が飛ぶなどのアブナイ症状。（←やりすぎかな？）

断食といっても、朝ごはんは食べました。ごはんと鳥のささみ。無味～なやつ。
昼夜は一切食べない。水分もコップ１日３杯だけ。

１週間過ごしたら３．６落ちました。
１週間経って無理だと思ってうどん食べたのでダイエット終了。

お礼

回答有難うございます。

2年くらいはかかってもいいと思っているので、
断食はしないつもりです…。

でも、1週間で3.6kgはすごいですね!!

回答No.2

NNN888NNNN

こんばんは（９５♪）

成長期なのでまだ身長が伸びる可能性があります。
なので下手な食事制限はしないほうがいいでしょう。

＞それぞれどのようにダイエットをすればいいですか??

運動です。

私（男）、中学2年の時点で１７４ｃｍで４８ｋｇでした。
特別食事制限はしてません。むしろ食ってました。
※ただしお菓子類はほぼ食べてません。

成長期真っただ中だったこと。
運動部で毎日激しい運動をやってたのでこの体重でした。

片道歩いて1時間の通学だったので部活以外にも毎日2時間歩いてました。

しかしです。
１６２ｃｍで４７ｋｇだったらそれ以上痩せる必要は無いと思います。
気になる部位があるなら、それは筋トレやりましょう。

お金は一切かかりません。
ネットで色々と情報検索してくださいね♪

お礼

回答有難うございます。
筋トレ、してみようと思います。

回答No.1

bari_saku

40kgに落としたいのはなぜですか。
また、設定した体重40kgの根拠は？

現在の47kgで、すでに「痩せすぎですからもっと太りましょう」と医者からアドバイスされるレベルです。
それを40kgだなんて…死にたいんですか？

お礼

本当は、自分の身長から120を引いた42kg位が目標です。

私のお腹周り・太ももはすごいです。
お腹の脂肪がズボンの上に乗ります。
だから、このままじゃいけないんです。
ここでは言えませんが、
どうしても痩せなければならない理由があるんです。

回答有難うございました。