中学3年の夏休みのダイエット

質問

中学3年の男です。

この夏休みを利用して痩せたいと思います
二年の冬の時は167ｃｍ　57ｋｇ　体脂肪11％だったのですが、
事情があり部活をやめてから急に太りだし、現時点で168ｃｍ　65ｋｇ　体脂肪20％になりました。
友達からも「顔でかくなった？」「なんか腹出てきたな」とか言われかなりショックです。
この夏休みでそんなクラスメートを驚かすために痩せたいのですが
自分なりに考えたダイエットが

毎日、1時間ジョギングとビリーズブートキャンプ１か２を毎日やりたいと思います。
食事制限は１５００kcalでタンパク質中心で野菜を積極的に食べ間食をなくし夜は野菜中心でやりたいと思うのですが
いいと思いますか？
最低58kgまで行きたいのですがこれならいけますか？
あと、今回の決心はかたいです！妥協はしませんので、真面目な回答、アドバイスをお待ちしています。

乱文、長文失礼しました

回答No.3

ID10T5

ダイエットもいいんだけどさ。中三の夏休みってまだまだ身長が伸びる時期だよね。
そんな時期にそんな過激なダイエットなんかしたら身長の伸びが止まっちゃうと思うよ。

そしたら、一生その低身長のまま。それでいいのかな。
キミの場合はデブになるかチビになるかの分かれ目ってことだね。
デブは後からでも修復できるけど、チビは修復不能だよ。そこのところ良く考えた方がいいよ思うけどね。

回答No.2

konnitiha398

こんにちは　ダイエットを指導している者です。

今までの経験で申しますと、あなたと同じように短期間で痩せようと思い真面目に厳しいダイエットに
取り組んだ方はほとんど数カ月か長くて2～3年で元に戻るかダイエット前の体重以上になっています。

その方達は京大生もいれば、真面目な大人の社会人もいれば、スポーツマンもいます。
皆さん理性も人一倍お持ちの真面目な方です。

と言う事は、短期間で痩せるとほぼ皆さんリバウンドするのです。それも、リバウンドした後は過食症になったり拒食症になったりとひどい摂食障害になる確率も高いのです。

ではどうすればいいか。

時間を味方につけるしかないのです。

現在の自分をまず好きになる様に努めて下さい。
自分だけで自信がないなら親や兄弟に「今自分は太ってしまって自己嫌悪になっているんだけど1年後か2年後には健康的な普通の体型になろうと決心しているんだけどまず今の自分を好きにならないといけないんだけど今の僕のいい所を教えて欲しいんだ」という様な内容を真剣に伝えてみて下さい。
恥ずかしくてできないなら、自分の内面で素敵だなと思える所や外見でも素敵な所を探して褒めて好きになって下さい。必ず素敵な所があります。（声や目や鼻筋や肌や…）

それから、次に用意する物は体重計です。0.2~0.1刻みで計れるものがいいです。
明日の朝から
毎朝起きたらトイレを行き用をたし（大では無い）、着替える前にパンツ一枚になり体重を計ります。
それをカレンダーに記入して行きます。
グラフにしてみるのもいいです。
計るのは一日に朝一回だけです。
体重の数字を見ても喜んだり落ち込んだりせずに実験と思って淡々と計り続けます。

3食きちんと野菜も取り入れたバランスの良い食事をとります。

月に数回、「そういえば今日はあまり食欲がある方ではないな」と思う時があります。
その時に食事を少量にします。
でもそれを気付くのは毎日食欲と相談して、自分と向き合っているとできてきます。

グラフを付けていると分かりますが、体重は増えたり減ったりします。それが自然です。
それを体が安心して食欲を欲してない時だけを狙って食事を少量にするのです。
するとコトリと体重が減る事があります。

反対にかなり食欲が増す時があります。その時は無理に食欲を抑えるのではなく、油を多く含んだ物でなければ、よく噛んでしっかり食べて下さい。
もちろん次の朝少し体重は増えているでしょうが思っているほどは増えません。
増えるのは食欲はそんなに無い時に付き合いで沢山食べるとか習慣でついつい食べてしまうと体重は増えやすいです。
増えた分はまた食欲が無い時に食事を減らすと減っていきます。

体重は増えたり減ったりするので長い期間見ると体重は一定の範囲に収まるのですが体重が増える人は
何かが引き金となって増えて行きます。例えばあなたの場合は部活動を止めたのがきっかけだったのかも
しれません。その他ではなんとダイエットがきっかけで太り易くなった人もいます。
処方された薬がきっかけだと言う人もいます。
子供を産んだのがきっかけと言う人もいます。
しかし、戻る人も中にはいます。成功した人の多くがやはり焦らず取り組んだ人です。しれも自分ではダイエットとまで考えないで少しおやつを減らしたとか間食の量を控えたと言う人が多いです。

注意点ですが、一か月に1キロ減が理想で2キロ以上は減らさない様にして下さい。リバウンド予防です。

以上で分かる事は、気合いを入れれば入れるほど後で大きな失敗に繋がるので、そのダイエットに注ぐ決心を他の趣味や恋愛や勉強に注いだ方がダイエットは成功するのです！

以上は、あくまでも私の今までの経験で書いたものですので絶対ではありません。

また何か質問があれば私の分かる範囲ならお答えします。

今の自分の素晴らしさを知りダイエットで神経を擦り減らすことなく中学生活を悔いの無い物にして下さい。

絶対に無理なダイエットはしないで下さい。無理なダイエットは人生を狂わせます。そういう人をいっぱい見てきました。勉強や趣味を頑張って素敵な大人を目指して下さい！

回答No.1

isoworld

中学２年の冬の時から半年ほどで５７ｋｇから６５ｋｇまで増えたわけですから、これから毎日やる１時間のジョギングとビリーズブートキャンプ、それに1,500kcalの食事制限が、中学２年のときの食生活と生活習慣（部活を含む）と同じ効果になれば、５７ｋｇに戻るのに半年ほどかかることになります。

　この運動と食事制限で、この夏休みの間に６５ｋｇから５７ｋｇまで戻れるとは、とても思えません。もっと長期戦で構えるべきでしょう。この夏休みだけで何とかしたいと無茶をすると、辛くて続けられなくて頓挫し、悪くするとリバウンドします。あわてず、あせらず、あきらめず…この３つの「あ」で取り組むべきです。