肩

質問

肩のトレーニングについて教えてください。

　当方は丸く筋肉の厚みがついた肩を作りたいのですが、どのようなトレーニングをすればよいか教えてください。

　現在、トレーニング暦１年。
　フロントレイズ、バックプレスを３セット１０レップしています

回答No.2

dubaq · ベストアンサー

丸く厚みのついた肩の筋肉をつけるには、フロントレイズとバックプレスだけでは足りません。肩の筋肉（三角筋）は主に前部・中部・後部で構成されています。
　中部を鍛えるためにサイドレイズ、後部を鍛えるためにリアレイズ（ベントオーバーサイドレイズ）も行ないましょう。各エクササイズのやり方は、それぞれの種目名で検索すれば解ると思います。
　「フロントプレスを行なえば肩の前部、バックプレスを行なえば肩の後部に効く」などと言うインストラクターさんがいますが、これは間違い。重量の向かうベクトルも、動作中の三角筋の角度も、ほとんど変わらないため、メインで刺激されるのはどちらも三角筋前部です。

　肩は非常に壊れやすい関節です。
　どの種目も決して反動を使わずに行なうようにしましょう。

回答No.1

masuya

フロントレイズとサイドレイズもやりましょう
横に振るやつです
これらをやるときひじをのばし曲げないようにしましょう
ほかにもベント・ロウ　アップライト・ロウ
ラタラル・プローン・レイズ　バックプレス
などがありますのでいろいろ検索してみてください
私的にベント・ロウとバックプレスをやれば
効率がよいと考えています