肩を鍛えたい

質問

ショルダープレスとリアデルトをやってますが、いまいちな感じです。
サイドレイズは二の腕が太くなるのでやめました。
腕を細く、肩を大きくする方法ありませんか？

回答No.2

ゆのじ（@u-jk49）

極端なピンポイント攻撃の狙いが良く分かりません。しかし、まあ、三角筋(背面下部のリアデルト)の他に、僧帽筋にも効いてしまうが、バーベル・アップライトロウというのもある。これ、ショルダープレスよりは、よっぽど腕には効いてこないと思う。

筋肥大させたくなければ、あるいは、ケトルベルが有効である可能性がある。スナッチとか、スイングとかね。軽目の16kgくらいがワンハンドで気持ち良くやれる重さになる。

回答No.1

BC81

ショルダープレスのほうがサイドレイズより腕の筋肉を使っているのですが、
何故サイドレイズだと二の腕が太くなるとお考えなのでしょうか。

肩をデカく、腕は細くというのは正直無理ですが、
より三角筋にだけヒットさせたいなら、インクラインサイドレイズなんかどうでしょう。