太っている………

質問

中2女です。
身長155cm、体重47kg。部活は美術部で週一あるかないかの頻度でバドミントンをしています。
顔とお腹と下半身全域がパンパンです……
厳しい食事制限は設けないで余分な脂肪を落としたいです。
オススメのダイエット法を提案して頂きたいです。よろしくお願いします。

回答No.7

tabey0okome

しっかりと食べて脂肪を落とすのが一番ですよ♪
余分な脂肪を燃やすためには熱が必要です。その熱はエネルギー、つまりカロリーです。カロリー不足は脂肪がつきやすくむくみでもパンパンになってしまいます。

厳しい食事制限というのは空腹に耐えるようなことかもしれませんが、リバウンドするので逆効果です。例えば映画やドラマの撮影のために仕事として一時的に痩せる女優さんはあくまでも仕事なので、比べられません。

今の食生活はわかりませんが、
「主食をお米にしてしっかり食べる・お肉かお魚もしくは卵２個のいずれかを１日２種食べる・小麦製品と乳製品をストレスのない範囲で控える」

これを意識してみてください。その結果摂取カロリーが増えても気にしなくて大丈夫です。

中学生の方が無理なく健康的に続ける方法としては、ご飯とお味噌汁を毎日召し上がることです。パンやシリアルやパスタ等を食べないで主食がご飯だけなら、１日お茶碗４膳食べてもお米が原因では太りません。

むしろ胃腸に優しく体温を上げて脂肪を燃やす熱をスムーズに生みますし、便秘やむくみによるパンパンの解消につながります。内臓の冷えとたんぱく質不足を改善すれば、自然と体質が変わって体型も変わってくるはずです。

食べたい物を食べたい時に食べたいだけ食べてください。憧れらやすい女優さんやモデルさんは当てはまる方が多いです。

最後に、味わって食べていますか？ひとくちごとによく噛んで甘い！辛い！で終わらせないできちんと味わっていますか？甘みを感じるまでお米を噛むことを習慣にしましょう。

そして、必ず温かい汁物を添えること。乳製品を使ったポタージュよりお味噌汁やコンソメスープが理想的です。でも、「本当に」食べたい！ときはぜひ迷わず食べてくださいね♪

回答No.6

takochann2

運動あるのみ。あとは間食のジャンクフードだけは止める。
有酸素運動のバドミントンは実施されているようですので、週2回程度の筋トレを加えて基礎代謝を上げるのが良いと思います。

回答No.5

YKSHHHT3721

こんんちは、高校生です。
私も留学に来てから太らないようにダイエットをしています。

食事ももちろん大切ですが、
一番は運動です。
ダイエットしたいときなどはプランクをやるといいそうです。
腹筋を鍛える動画をたくさんやることをおすすめします。
でも、筋肉痛になったりするので、あまり急にやらなくても大丈夫です。
私はソーラン節もしてます。昨日2回やったら脚が見事に筋肉痛です笑
ただソーラン節は結構体重落ちます。
朝と晩、ラジオ体操をやるのもGood. 1日3回やると1日分の運動量になるとか言われています。

YouTubeを参考にするといいと思います。
おすすめのチャンネルは、
.のがちゃんねる さん
.ひなちゃんねる さん
.なるねぇ さん
.Marina Takewaki さん
です。

https://www.youtube.com/watch?v=3237CjPkGgs&list=PLEFljU2ROR58--Ax7nzr8OFM4WQXXxpzV&index=1&pp=gAQBiAQB

https://www.youtube.com/watch?v=XixkP2EJM1A&list=PLEFljU2ROR58--Ax7nzr8OFM4WQXXxpzV&index=2&pp=gAQBiAQB

https://www.youtube.com/watch?v=zussfJXeiLw&list=PLEFljU2ROR58--Ax7nzr8OFM4WQXXxpzV&index=3&pp=gAQBiAQB

https://www.youtube.com/watch?v=ipbNGKxMXA0&list=PLEFljU2ROR58--Ax7nzr8OFM4WQXXxpzV&index=5&pp=gAQBiAQB

https://www.youtube.com/watch?v=fuMOxAZOlLI&list=PLEFljU2ROR58--Ax7nzr8OFM4WQXXxpzV&index=7&pp=gAQBiAQB

https://www.youtube.com/watch?v=xgkKsoNTXt8&list=PLEFljU2ROR58--Ax7nzr8OFM4WQXXxpzV&index=6&pp=gAQBiAQB

https://www.youtube.com/watch?v=OKvcz-EublM&list=LL&index=1&pp=gAQBiAQB

この辺りをやってみてください。
続けることが大事なので、1日目張り切りすぎて嫌になって、
2日目もうやってない…とかはお気を付けて(笑)

のがちゃんねるさんの初心者向けの腹筋動画もあるので、
これはおすすめです。
ちゃんとやれば、長いことやってる私でも結構来ますよ。

それでは～。

回答No.4

chiychiy

こんにちは

今は夏休みで体育がないと思いますが
体育の時間はＭａｘで一生懸命動いていますか？

体育の時間は有効に使いましょう。

足ですが、歩くことで細くなっていきますから
通学の時に、大股で早歩きで歩くこと
友達とだらだら喋りながら歩くのも楽しいかもしれませんが
ちょっとの時間を有効に使うこと

学校でもつま先に力を入れて歩く
階段はつま先で昇り降りする
これでもヒップや太ももが締まってきますよ。

夏休み時間があるのなら、涼しい時間（早朝とか）
30分から1時間1キロ10分以下で大股で大きく手を振って
歩くと1か月後にはかなり引き締まっていると思います。

回答No.3

nagata2017

女性の12~15才は伸長期で身長が伸びる時期です。
それを過ぎると成熟期に入ります。
今の時期は　無理なダイエットは禁物ですから　軽い運動がいいと思います。
普段の生活では　エスカレーターやエレベーターを使わないで会談を使う程度でもいいです。
カルシウムの多い食品を食べて　日光を浴びて皮下にビタミンDを生成します。

回答No.2

sonomamadeii

夕飯だけ糖質を減らす。
それでOK！

回答No.1

runatickdance

パンパンなのは、
成長ホルモンが原因だから、
身体を常に動かすかとが、
1番かと。
常に運動部の人は、
身体を動かしているから、
パンパンにならないだけ。
週5のバトミントンなら、
パンパン取れますよね。
それ出来なくても、夜中に
自転車でもいいし、坂道をわざと登るような運動を
すれば、足スッキリしてきますよ。
顔パンパンは、足元から
スッキリしていけば、自然と身体の水分は、下に下がりますから。
頑張りましょう。