足やせ

質問

今中二の女です。
昔（？）はすごくやせてて体重とかぜんぜん気にしてなかったのですが、最近は足がぶくぶくと太ってしまい、すごいあせってます。
体重は４６ｋｇ。　体脂肪は２２．８％。　身長は１５７ｃｍです。部活は１年生の終わりにやめました。土日に弟たちと縄跳びをやることがあります。
太ってないと思うかもしれませんが、私はお母さん似ですべての脂肪が下半身に集まってるんです。　なんとかして昔に戻りたいです。

回答No.3

Sakiyama · ベストアンサー

足であれ腰であれ、筋肉をピンと張らせて少しの間頑張れば、脂肪が燃えて減るように聞いています。

太ももが細くなる体操をご紹介します。(3)の時、かなり太ももの筋肉がつっぱりますが、1ヶ月頑張ってたら4cm細くなりましたよ。

(1)両足を思いっきり開いて立つ
(2)背筋を伸ばしたまま、出来るだけ腰を落とす（膝が90度近く曲がるまで）
(3)その形から、両膝をぐっと近づけ、数分がまんする。

下のURLには、いっぱいお手軽なエクササイズが載っていますので、ニーズに合わせた使い方が出来ます。

参考URL：

http://bbs.kireicafe.com/diet/

回答No.2

alnico00001

＞なんとかして昔に戻りたいです。

　失礼ですが、この発想は非常に危険です。
人間の体は、「太ること」と「痩せること」で成り立っています。
どちらだけで良いという事はありません。

　まず、Dietのための食事についてのポイントは、
・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。
・蛋白質の摂取量を体重の２倍程度(体重が４６Kgならば、１００ｇ程度)にする。
・炭水化物：蛋白質：脂肪＝４：３：２の摂取比率にする。
・食事の回数を増やす
・ビタミンＢ群を多めに摂取する
になります。
　次に、Dietに適する運動のポイントを述べますと、
・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(２２０－年齢)×０．６ぐらいの心拍数)
・行なう時間は、３０～４０分間。
・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう
・行なう頻度は、最高で”週３回”までに留める。
となります。

＞私はお母さん似ですべての脂肪が下半身に集まってるんです。

　人それぞれ太り易い部位は違います。
男性に比べた時に、女性は上半身よりも下半身が発達します。
あまり気になさらない方が良いですよ。

回答No.1

noname#7056

参考になるか分かりませんが、私は中学生の頃ころころしてました。
何故あんなに太っていたのか分からないくらいでした。
kaori10さんはそんなことがないようでうらやましくもあります。

今は人並みの体型になりましたが、部分的に太っている感じです。お腹とか。
ひたすら散歩してただけなんですけど、脚はそれなりに細くなりました。
散歩は初めは筋肉がついてくるので脚が多少太くなります。
ここでやめずに歩き続けていけばいずれ脂肪が燃焼されると思います。
筋肉がつくとエネルギーの燃焼効率が上がるので、太りにくい体質になりますよ。

それと、脂肪を落とすためのダイエットは長時間の緩やかな運動がポイントです。
急激な運動は逆にがっちりした筋肉を作ってしまいます。
痩せたいからといって、食事のバランスを崩すのだけは絶対にやめて下さい。