脂肪を燃やす食事メニュー教えてください

質問

身長１７４cm　体重６３．９　２１歳です。

学生時代太っていたのが原因か上半身に余分な脂肪(胸・腹筋・背中)が付いていて醜い肉体になっています。
筋トレや運動してますが食事方法が適当です。

なんで、ダイエット中の食事は何を食べていけばいいか教えてほしいです。
とにかく上半身の脂肪を早く燃焼させたいです。

回答宜しくお願いします。

回答No.15

toforex02

>鶏のササミのカロリーはどのぐらいなんですか？
>パックに書いてないですよね？

次のサイトで調べてください。
http://cgi.members.interq.or.jp/sapphire/satoshi/cgi-bin/nutrition/

＞あと、鶏のササミは量が少ないんで毎日食べなくてもいいと思うんですが…
＞それとも毎日食べた方がいいんですか？

毎日じゃなくてもいいですが、代わりにアミノ酸スコアが100以上のもの食品を食べるようにしてください。「アミノ酸スコアって何ですか？」と聞かれても、いい加減もう答える気力が失せました。些細なことまで人に聞いてばっかりいないで、自分でネットで調べる作業をしてください。

お礼

回答ありがとうございます。

http://cgi.members.interq.or.jp/sapphire/satoshi/cgi-bin/nutrition/​
食品名で全検索ところで鶏のササミと検索してもヒットしないんですが？…
他でもいろいろ検索して調べましたが、カロリー載っていませんでした。

検索の仕方が悪いんでしょうか？
なんと打てばヒットするか教えてください。

回答お願いします。

回答No.14

toforex02

こんにちわ。

＞○鶏のササミ
＞×鳥のササミ肉

どっちでも同じだよ。「鶏のササミ」を選べば良いです。

＞あと、缶で売ってるささみ肉もありましたが缶は駄目なんでしょうか？
＞買うならパックの方がいいんですか？
＞缶はカロリーが高いですかね？

缶のササミは見たことないから、分かりません。ちゃんと缶に成分表示されていると思うので、それで調べるのが適当だと思いますよ。

お礼

回答ありががとうございます。

鶏のササミのカロリーはどのぐらいなんですか？
パックに書いてないですよね？

あと、鶏のササミは量が少ないんで毎日食べなくてもいいと思うんですが…
それとも毎日食べた方がいいんですか？

アドバイス宜しくお願いします。

回答No.13

toforex02

＞パック？で買った鳥のササミ肉をフライパンで焼く場合そのまま
＞フライパンに肉を入れればいいんですか？焼く時間は何分ですか？

塩でも味噌でもしょうゆでも、好きな味つけして食べればいいでしょう。焼く時間は、中までちゃんと焼けるまでです。５、６分ぐらいやけば十分だと思いますよ。

＞鳥のササミ肉は食べすぎるとアレルギーになるんですか？
＞自分は昔皮膚アレルギーだったんですが…大丈夫でしょうか？

何の食べ物にしても、そればっかり食べ過ぎるとアレルギーになることがあります。鳥アレルギーはあまり聞かないケースですけど。普通に食べる分には、そんなに心配する必要ないと思いますよ。実際に食べてみて、どうしても心配というなら、医者に相談してください。

＞あと、なんだかんだで結構質問して来ましたが…
＞まだ質問していってもいいでしょうか？

いいけど、もうちょっと自分で調べたり試したりすることが重要ですよ。何でもかんでも質問してると、自分で試行錯誤する習慣がつかないから。

お礼

回答ありがとうございます。

店で見たんですが、鳥のササミ肉というのはなくて鶏のササミというのはありましたが…
○鶏のササミ
×鳥のササミ肉

でしょうか？

あと、缶で売ってるささみ肉もありましたが缶は駄目なんでしょうか？
買うならパックの方がいいんですか？
缶はカロリーが高いですかね？

アドバイス宜しくお願いします。

回答No.12

toforex02

＞鳥のササミ肉というのは店に行けばそのまま(パックで？)売っているんでしょうか？

売ってます。スーパーや肉屋の店員さんに聞いてみてください。

＞毎日食べるとしたらその度に手料理で作るんですよね？
＞時間とかやっぱり凄い掛かるんでしょうか？

さすがに生だと危ないですが、７～８分茹でれば十分です。フライパンで焼いてもいいです。

あまりに毎食食べ過ぎると、万が一にアレルギーとかになっちゃうケースがあるので、鳥→豚→鳥→牛→鳥・・・みたいなローテーション組んでみても良いと思います。あと、無脂肪・低脂肪の牛乳も低脂質かつ高たんぱくなので、おススメです。

お礼

回答ありがとうございます。

パック？で買った鳥のササミ肉をフライパンで焼く場合そのままフライパンに肉を入れればいいんですか？
焼く時間は何分ですか？

鳥のササミ肉は食べすぎるとアレルギーになるんですか？
自分は昔皮膚アレルギーだったんですが…大丈夫でしょうか？

あと、なんだかんだで結構質問して来ましたが…まだ質問していってもいいでしょうか？

アドバイス宜しくお願いします。

回答No.11

shohei0202

脂肪燃焼には、代謝をアップするのがもっとも良いです。私は24歳なんですが、にんにくを良くとるようにしています。代謝改善にはビタミンＢ１を摂取するのが適しています。
にんにくには、ビタミンｂ１と更にアリシンが含まれているので吸収率がかなり良いです。私は臭いが気になるのでサプリメントで半年前から飲んでますが半年前に比べるとマイナス５キロ減りました。(65→６０キロ)
にんにくをとってもいいですし、私が飲んでいる肝パワーというサプリメントもお勧めですよ。

回答No.10

toforex02

＞鳥のササミ肉のレシピが何処にも載ってないです…
＞申し訳ないんですが作り方を教えてくれませんか？
＞出来れば写真付きでお願いします…

茹でて、醤油とか塩かければ食べられますよ。レシピとか、そんなもんないです。野菜とかと組み合わせて、自分で考えよう。それが料理の面白さです。

＞朝　ご飯＋目玉焼き＋野菜炒め
＞昼　パスタ＋牛乳＋バナナ
＞
＞朝と昼のメニューを入れ替えたいんですが問題ないですか？

問題ないです。

お礼

回答ありがとうございます。

鳥のササミ肉というのは店に行けばそのまま(パックで？)売っているんでしょうか？
前にも言いましたが…今までコンビニの弁当とかだったんで、料理したり店に行って材料買った事ないんでまったく分からないです。

あと、写真とかがないんで鳥のササミ肉のイメージ分からりません…
毎日食べるとしたらその度に手料理で作るんですよね？
時間とかやっぱり凄い掛かるんでしょうか？

アドバイスお願いします。

回答No.9

toforex02

こんにちわ。

＞(２)の質問の肉についてなんですが…
＞何を食べればいいかオススメを教えてくれませんか？

代表格は鳥のササミ肉。ブタ、牛も脂身の少ないものなら良。鳥皮やひき肉などはどうしても脂が多くなるので、避けましょう。

＞あと、もう１つ質問なんですが…
＞朝　ご飯＋目玉焼き＋野菜炒め
＞昼　パスタ＋牛乳＋バナナ
＞
＞このメニューを昼に全部食べるというのは駄目ですか？
＞朝は起きた後は何も食べる気がしないんで…昼の方が腹が空きます。

ご飯を食べると、胃が動いてカロリー消費量が上がります。食べて胃を動かすと思えばイメージしやすいかもしれませんが、やはりその動かす時間が長い方がカロリー消費量は多くなります。どうしてもイヤだというなら仕方ないですが、午前中の活動エネルギーのことも考慮して、パン1枚と牛乳ぐらいは食べたら良いと思いますよ。

お礼

回答ありがとうございます。

鳥のササミ肉のレシピが何処にも載ってないです…申し訳ないんですが作り方を教えてくれませんか？
出来れば写真付きでお願いします…

あと…

朝　ご飯＋目玉焼き＋野菜炒め
昼　パスタ＋牛乳＋バナナ

朝と昼のメニューを入れ替えたいんですが問題ないですか？
朝のメニューの方がボリュームあるんで…一番腹が減る昼の時に朝のメニューを食べたいです。

アドバイス宜しくお願いします。

回答No.8

toforex02

こんにちわ。

＞​http://recipe.gourmet.yahoo.co.jp/E302273/​
＞(１)野菜炒めで「太モヤシ」「ピーマン」も抜いてもいいですか？
＞あんまり好きじゃないんで…

問題ないと思いますよ。別にそのレシピ通り作らなくてもいいですし。
適当に野菜が食べれていれば、それで良いと思いますよ。

＞(２)焼肉は鶏肉だけを食べればいいんですか？

豚肉、牛肉、羊肉など何でも食べても大丈夫ですよ。もし気になるなら、脂質の多い脂身や鳥皮などを食べないようにすれば良いと思います。

＞(３)ご飯は１食分の量はどのぐらいですか？

普通にお茶碗一杯分でいいと思いますよ。もし急ぎたいなら、それを半分ぐらいまでに減らすとか。

＞あとご飯は玄米の方が良いと聞いたんですが、ご飯は白いご飯と玄米＞どっちでも同じですか？

次のカロリー計算サイトが参考になると思います。
http://cgi.members.interq.or.jp/sapphire/satoshi/cgi-bin/nutrition/
白米、玄米の違いも良くわかると思います。

お礼

回答ありがとうございます。

(２)の質問の肉についてなんですが…
いろいろググって探したんですが種類が多いんで…何を食べていいか分からなくなってしまったんで、
何を食べればいいかオススメを教えてくれませんか？

あと、もう１つ質問なんですが…
朝　ご飯＋目玉焼き＋野菜炒め
昼　パスタ＋牛乳＋バナナ

このメニューを昼に全部食べるというのは駄目ですか？
朝は起きた後は何も食べる気がしないんで…昼の方が腹が空きます。

アドバイス宜しくお願いします。

回答No.7

toforex02

こんにちわ。​

＞上記の料理を食べていこうと思うんですがどうですか？
＞全体的にカロリーが多い気がするんですが…特に野菜炒めが

そんなに気になるのでしたら、野菜炒めは、ちくわを抜いてサラダ油を減らせば良いと思いますよ。

＞焼肉はどれも高カロリーなんで焼き魚だけ食べるというのは駄目ですか？

焼き魚だけでもいいですけど、毎日だと飽きると思って。鶏肉は低カロリーで、大豆より太りにくいですよ。大切なタンパク源ですし、肉＝脂肪ではありません。

＞一日どのぐらいのカロリーを摂取すれば一番良いのか教えて下さい。

一般的な成人男性ですと、1日2000カロリーぐらいの摂取量が標準です。なんで、1食400～700カロリーぐらいに調整しておけばいいんじゃないでしょうか。

お礼

回答ありがとうございます。質問が遅れてすいません…

http://recipe.gourmet.yahoo.co.jp/E302273/
(１)野菜炒めで「太モヤシ」「ピーマン」も抜いてもいいですか？
あんまり好きじゃないんで…

(２)焼肉は鶏肉だけを食べればいいんですか？
(３)ご飯は１食分の量はどのぐらいですか？

あとご飯は玄米の方が良いと聞いたんですが、ご飯は白いご飯と玄米どっちでも同じですか？

質問が多くて申し訳ありませんが…
アドバイス宜しくお願いします。

回答No.6

toforex02

＞そろそろ質問長いよと思うかもしれませんが…

まだまだ短いほうですよ（笑）。質問回答のやりとりの回数が30とか50とかいくケースもありますから。

＞有酸素運動しなくても脂肪落ちるんですね…初めて知りました。
＞でも一応有酸素運動もちゃんとやっていこうと思います。

そうですね、有酸素運動も、事前に筋トレやった方が脂肪燃焼効果が高まりますし。

＞しつこいかも知れませんが「脂肪が燃える＝体全体の脂肪(胸筋・腹
＞筋・背筋辺り」と思っていいんですよね？

そうです。そのほかにも、内臓脂肪や太もも、肩周り、顔などの脂肪も落ちてきます。どこの部分から落ちるかは個人差がありますが、まんべんなく落ちていきます。

＞あと…上記の食事をすれば自分が今凄い落としたい部分。
＞胸筋・腹筋の辺りも自然と脂肪が落ちていくと考えていいんでしょうか？

まぁ、そういうことですね。上記の食事というか、最低限必要な栄養（タンパク質、炭水化物、繊維質・ビタミン、脂質）を取りながら、摂取カロリーが、消費カロリーを上回らないようにしておけば、勝手に脂肪は落ちていきます。

お礼

回答ありがとうございます。
まだ短い方で安心しました…

朝　ご飯＋目玉焼き＋野菜炒め
昼　パスタ＋牛乳＋バナナ
夜　ご飯＋焼肉or焼き魚＋野菜スープ

この食事のメニューの事で質問なんですが(ご飯・目玉焼き・牛乳・バナナ以外)

野菜炒め(カロリー278.0kcal)
http://recipe.gourmet.yahoo.co.jp/E302273/
野菜スープ(カロリー85Kcal)
http://fytte.kurasse.jp/recipe/143_search.html
パスタ(カロリー143cal)
http://www.di-hana.com/recipe/kapua_recipe/karubo/index.html

上記の料理を食べていこうと思うんですがどうですか？
全体的にカロリーが多い気がするんですが…特に野菜炒めが

焼肉はどれも高カロリーなんで焼き魚だけ食べるというのは駄目ですか？

一日どのぐらいのカロリーを摂取すれば一番良いのか教えて下さい。
アドバイス宜しくお願いします。