筋肉痛の回復

質問

筋肉痛が長いんですが短くする方法ってありますか?
一応筋トレ後ストレッチに風呂上がりにストレッチで風呂は温30秒冷30秒の温冷浴（各5回）にリカバリーウェアで寝てます。
週3でアクティブレストを心拍数50から60%で40分スピンバイクでやってます

回答No.8

takochann2

＞だいたい何分くらいがいいですか?

　入浴のことだと思いますが、科学的根拠がないかサッとネット上で調べてみましたが、はっきりしたものは見つかりませんでした。
しかしその類の研究が10-20分の入浴なのでそれくらいが良いでしょう。
　遅発性筋肉痛について参考になる文研を添付しておきます。対処法も書いてあります。炭酸欲が良いようなアブストラクトもあります。

　遅発性筋肉痛について一般的な研究（誰かの修士論文）
https://www.waseda.jp/tokorozawa/kg/doc/50_ronbun/2016/5015A040.pdf

　人工炭酸泉浴が身体の柔軟性を改善させ遅発性筋肉痛を軽減させる可能性の検討
https://kaken.nii.ac.jp/ja/grant/KAKENHI-PROJECT-23500678/

回答No.7

head1192

筋肉痛とは、破壊された筋繊維の再生。
①再生に必要なタンパク質を十分に摂ること。
②再生中はムリな負担を筋肉にかけないこと
③血流量を増やし代謝を促すこと

回答No.6

chiychiy

こんにちは

サッカー選手が翌日にリカバリーをしているように
激しい運動をした後は、ストレッチの他
ゆっくりでもジョギングをしてみてはいかがですか？

＞筋そのものの収縮機能を回復させるには，ジョギングなど全身を使った軽運動による積極的な休息方法が最も効果的であるが，精神的な疲労回復や筋痛を抑える意味では，ストレッチングやマッサージも有用であることが示唆された．

＜実験結果＞
https://www.shinshu-u.ac.jp/faculty/textiles/db/seeds/pages/75801/jp.php

＜疲労回復に運動が効果的なのは本当？理由と効果的な運動、疲労回復におすすめの食べ物や飲み物もご紹介＞
https://www.happiness-direct.com/shop/pg/1h-vol192/

お礼

軽いジョグ代わりに50から60%の心拍数でスピンバイクやってるんであんまり効果出ないと思います

回答No.5

eroero4649

それだけしっかりアフターケアをしても筋肉痛が長いなら、私はトレーニングに対してタンパク質が不足しているんじゃないかなと思いますよ。週3でやってるなら、結構な負荷ですからね。

ただしトレーニングをしてタンパク質もしっかりとると、筋肉量が増えますから体重も増えます。

回答No.4

nagata2017

筋肉痛は筋肉繊維の断裂の痛みです。
それが修復されることで筋肉が太くなっていくのです。
だからその期間は休息しないといけません。

回答No.3

takochann2

遅発性の筋肉痛は熱すぎない風呂（40度未満）にゆっくりつかること。
運動の頻度や強度を増やして慣れること。
良く練ること。

温冷浴はおそらく体に良くない。

お礼

だいたい何分くらいがいいですか?

回答No.2

qwe2010

指圧とか、マッサージをして、筋肉内の老廃物を、排出させる。
硬くなった筋肉を、柔らかくする。

筋肉内の老廃物、たまりすぎると、少し触るだけで痛い。
痛いのを我慢しながらのマッサージをする。
老廃物が、少なくなると、マッサージをすると気持ちが良くなる。
老廃物が無くなると、痛さも、気持ちよさも無くなり、筋肉も柔らかくなる。

それを、定期的に行う必要があるのが、人の体です。

基本は、病院での高齢者とか、手術後の、リハビリ。

回答No.1

baitojoshi

栄養はどうでしょうか？
ビタミンの摂取は十分でしょうか？
亜鉛は筋肉痛の原因となる乳酸除去に役立ちます。またそれを取り入れる糖質もとれてますか？
鶏肉だけでなく豚肉、牛肉も筋肉痛には効果的です。１番オススメは牡蠣です。たんぱく質ビタミンミネラルが含まれており、亜鉛も豊富です！