筋トレ前後のストレッチの量や負荷を変えたりした

質問

筋トレ前は静的ストレッチは長くやらないほうがいい。動的ストレッチをやるのがいい。
筋トレ後は静的ストレッチをやって筋肉痛や疲労を和らげるのが良い。

筋トレ後の静的ストレッチは1部位10秒くらいが効果的で、静的ストレッチは休養日にもやったほうが良いと聞きました

筋トレ前後のストレッチの量や負荷を長くしたり短くしたり変えるなどしました。

ストレッチや筋トレなどをだらだらやって腕が細いとか、ガリガリとかの体型になって悲観的になったことがあります。

私のような試行錯誤をして腕が細いとか、ガリガリとか、ひょろひょろになっていた体型からマッチョな体型とか、腕が太いとか、握力が強くなったとかの体型になったことはありますか？
僕が書いたことと全く同じ経験が「有る」か「無い」かの選択肢の答えもください

筋肥大させたいやガリガリを卒業したいとか身体をほぐしたい、肩こり首コリ、冷え性を治したい目的で筋トレやストレッチを続けています。

しかし肩こり首コリがひどいし、身体が硬いと周りに言われます。

回答No.3

moyomoyo4 · ベストアンサー

こんばんは

大勢のお方に回答を頼まれますので追いつけないです。ラジオ体操で対処したことがありますが、幻聴と耳鳴りがひどくなたので止められた…。ゲームで過敏さや便秘を対処するのは良くないです。ゲームで便秘を解決できるわけがないです。食べ物や運動です。医師が便秘の対処で好きなことをするが良いと言っていたのは、ストレスが軽減するという考えからですがゲームをされてもストレスになっています。椅子の高さとテレビ画面の位置や高さ、関係なく、肩こり首コリが助長されます。熱中して同じ体勢でずっといますので、肩こりや首凝りが助長されます。ふらつき、腰痛、喉のつっかえで、有るのは身体が弱いわけではなくて筋肉がたくさんついているのは関係ないです。精神科の薬を飲めばふらつきがでるのは当たり前です。喉のつっかえは姿勢が悪いからです。姿勢が悪いと誤嚥しやすくなります。病院は原因を教えています。頭～肩が前に出ているのは姿勢が悪いということです。肩こり首コリがひどいなら、パソコンから離れたほうがいいです。甘い物の摂り過ぎで糖尿病になるリスクはありますが、筋肉が多いと糖尿病になりにくいのはそうですね…。ひどい腰痛が家事をすることで防げると思います。入浴を30分以内に心がけて、肌がきれいになったで良いと思います。質問が締め切りになりますが、他のお方が回答しないのは、質問を解決しないのも原因があるんではないですか?　自律神経失調症は自文字通り自律神経のバランスを崩す病気です。肩こり首コリ対処で肩の上下運動をしたり、エアロビクスをやって、痛みが和らいでるなら、それを続ける感じです。入浴中にもふらつきなどのストレスが強いです。気持ちの問題ではないですか？　入浴していたら具合が悪くなるんではないかとか、考えるからではないですか？　発達障害のこだわりの話は先生からも聞いてる…。拘りすぎ、とらわれ、ストレスが症状を悪化させるのは間違いないです。質問者さまは拘ってとらわれすぎです。適度にと医師が何度も注意していますが、筋トレやエアロビクスもストレスにならない範囲で良いです。

お身体に十分に気をつけられてください。

お礼

回答ありがとうございます

＞＞喉のつっかえは姿勢が悪いから

姿勢が悪い人はいますが、喉のつっかえが姿勢の悪さにつながるのが必ずしもそうではないと思います。
姿勢が悪くて喉のつっかえがない人もいます。
喉のつっかえは過度なストレスや疲労が溜まり過ぎているせいだと病院で聞きました。

姿勢が悪いのはパソコンやスマホ、ゲームをやるときに猫背とかはあります。

水滞の改善法を出したんですが、コップ1杯の牛乳やお茶を食直後に飲みほしたせいで起こったと思ったんです。

筋トレなどの運動をして筋肉は多くついています。
パソコンやゲームで肩こり首コリがひどくなるのはいろんな人から聞きました。

肩こり首コリがひどくなってから体の余分な水が抜けにくい状態になった感じがします。（毎朝体重などを体組成計で測っていたら水分量が増えています）

ゲームでストレスをためるんですね
便秘でよく噛むことが対処になると聞いて、やっていますが、便秘が強いです。

＞＞運動と食べ物

食べ物はよく噛む対処は続けています。
運動は筋トレやストレッチ、有酸素運動を頑張っていますし、量や負荷を減らす対処をとりましたが、それでもふらつきや過敏さ、焦燥、不安、緊張などに振り回されてます

便秘だからプルゼニドやマグネシウムを出してもらい、飲んだことが多々あります。プルゼニドを飲むと翌日に便通があります。便秘薬を飲まなくても便通はありますが、それでも便秘は強いです。

回答No.2

moyomoyo4

こんにちは

このサイト内でガリガリからマッチョになる人がいないです。この質問ももう1ヶ月で強制締め切りですが、閲覧数は1ヶ月で10もいってないです。回答をもらえる質問をしないといけないと思います。回答がほしいんではないですか？　パソコンをだらだらやって肩こり首コリがひどくなら、パソコンから少し離れたら良いと思います。身体が硬いのはラジオ体操の運動で良いと思います。食べ物は朝に牛乳を飲んで、魚、肉、卵、味噌汁、ごはん、パン、麺類など食べられてポッコリお腹もあるんですね！　筋トレやストレッチは、精神科の医師が言われてる通り適度で良いです。ネットの情報より精神科の医師がきちんと質問者さまを診察してますので、医師の言うことを聞かなとダメです。精神薬は寝る前にまとめてもらって、シクレスト舌下錠5mgとランドセン1mgと抑肝散加陳皮半夏ですね。抑肝散加陳皮半夏の成分に甘草が入っていますので、あまり長期間は漢方薬は飲まない方が良いです。シクレスト舌下錠5mgとランドセンは強すぎる薬で、漢方薬は副作用が少なくて良いですけどね。肩こり首コリ、過敏さ、便秘などはゲームで対処ではなくて、適度に歩かないといけないです。喉のつっかえ、呂律が回らない、神経過敏、胃もたれなどもある…。体力がない感じです。何時間立っていられるかな…。入浴で30分以内にするように心がけていて、身体を洗いすぎないようにしたら肌がきれいになられて、髪の毛の汚れを念入りに落としたり、湯舟につかって、胃もたれや筋肉の緊張、過敏さがひどくなる…。広汎性発達障害は強いこだわりの症状がでてきますので、ある程度ここまでで入浴はお終いで良いと思います。入院中にお風呂に入ることがあって、入浴の日に患者さまが湯舟につかるのを程々にするのがどうしてかがわからないです。長時間湯船につかると、質問者さまが思われている耳鳴りや幻聴などの過敏さがエスカレートするからです。ふらつきは安静が一番です。ふらつきは薬の副作用なのはわかります。ランドセンはふらつきが副作用で、シクレスト舌下錠は抗精神病剤でふらつきが副作用です。入院中は脂肪分が少ない食事で、退院してから脂肪分が増えました。退院してからクリームやスイーツとか食べるようになられたんですね。入院中はクリームとかスイーツとかは食べれなくて、退院してから食べるようになったのはアイスクリームもですね。甘いものはある程度は食べても良いですが、適度に歩く運動しないと糖尿病になるリスクが高くなります。筋トレだけで予防できるかはわからないです。下のリンクに書いてあるように、メインはウォーキングをしないといけないです。それで筋トレを予備で入れると糖尿病のリスクがもっと減ります。質問者さまのヘモグロビンa1cの数字もわからないです。30代から糖尿病になるお方が増えてきますので、その年代の30代とかなら甘いものの食べすぎに気をつけて、適度に甘いものは食べて良いと思います。

https://dm-net.co.jp/calendar/2019/028925.php

お身体に十分に気をつけられてください。

補足

回答ありがとうございます

ラジオ体操で身体が硬いのを対処したことがありますが、幻聴と耳鳴りなどの過敏さがひどくなったりしたので止めました。

ゲームで過敏さ、便秘とかを対処するのは良くないんですね。医師が便秘の対処でゲーム（好きなことをする）が良いと言っていたからやったんです。
テレビゲームでどうぶつの森でした。
椅子の高さとテレビ画面の位置や高さ、関係なく、肩こり首コリが助長すると聞いたんです。moyomoyoさんが思う事が知りたいです。

患者さんで幻聴と耳鳴りがひどい人は聞いたことがあります。

精神薬に副作用があるのは聞いてます。

ふらつき、腰痛、喉のつっかえ・・・有るのは身体が弱いわけではないと思います。筋肉はたくさんついています。
過度なストレスや疲労が溜まり過ぎているのはあると思います。

肩こり首コリがひどいのはパソコンから離れたほうがいいのはいろんな人から聞いてます。

甘い物の摂り過ぎで糖尿病になるのは聞くが、筋肉が多いと糖尿病になりにくいのは有りますね。

腰痛は1月に2回ありました。
1回目は腰回しなどで無理しすぎのせいで、2回目は身体が温まってないとか、過度なストレスがあるのに行ったから痛くなったと思います。
ひどい腰痛が家事をすることで防げると思います。

入浴を30分以内に心がけて、肌がきれいになったとほめてくれてありがとうございます。
30分以内でも湯舟につかったり、念入りに髪の毛を洗って、脳や筋肉が強張ることがあります。
そのせいで過敏さ（耳鳴りや幻聴など）、肩こり首コリなどが悪化することが多々あります。
湯舟につかるなどで「やり過ぎ」だと肩こり首コリが悪化するのはmoyomoyoさんからも聞いてるし、入院中にも聞きました。
入浴中などに脳とかが強張るのは疲労が溜まって、過敏さ（神経過敏、聴覚過敏）を助長させると思うが、良く解らないです。

質問が締め切りになりますね。

自律神経失調症という病名を聞きました。ストレスなどで自律神経が乱れて、自律神経失調症になって精神病につながったり、精神病が悪化したりすることが有ると思うが、良く解らないです。

肩こり首コリ対処で肩の上下運動をしたり、エアロビクスをやったりなどの対処をしてます。

エアロビクスをやっている時にストレスを感じます。

入浴中にもふらつきなどのストレスが強いです。

発達障害のこだわりの話は先生からも聞いています。
拘りすぎ、とらわれ、ストレスが症状を悪化させると聞きました。

回答No.1

moyomoyo4

こんばんは

同じ経験がある、ないと言われたら回答がつかないです。全員がガリガリからマッチョになるわけがないです。全く同じ経験がみなさんないですので質問を読まないです。そして、筋肥大させたいやガリガリを卒業したいとか身体をほぐしたい、肩こり首コリ、冷え性を治したい目的で筋トレやストレッチと言われて、質問が何個もあります。肥大させたいやガリガリを卒業するなら、食べる事が重要ですが食べ物の事を書いてないです。広汎性発達障害で医師は診てますがあってると思います。精神科の薬を飲みながら筋トレは避けた方が良いです。精神科の薬は筋肉を弛緩しますので、服用したあとは無理な運動を避けた方が良いです。ネットの情報は役にたたないです。医師の言う通りにほどほどにしておくのが一番で、精神科の薬は他の診療科と違って、副作用がものすごく強力です。薬を飲んだあとは筋トレは避けて、筋トレは薬を飲む前にされてそのあと精神科の薬を飲むとかそんな感じです。治らない、調子が良くならないのは医師がほどほどにと言うのを聞いていないからです。広汎性発達障害なら、ほどほどにして筋トレしておくのが一番です。

お身体に十分に気をつけられてください。

補足

＞＞全員がガリガリからマッチョになるわけがないです。

そういうことは知ってますが、全くいないわけでは無いですね。

＞＞身体をほぐしたい、肩こり首コリ、冷え性を治したい目的で筋トレやストレッチ

パソコンをだらだらやって肩こり首コリがひどくなっていつまでも治りません。

身体が硬いことを何回も指摘されました

冷え性は筋トレとストレッチで不十分があったので、足裏や手指のストレッチやエクササイズを加えたら和らぎました。

食べ物は朝に牛乳を飲んでます。
魚、肉、卵、味噌汁、ごはん、パン、麺類など食べてます。
ポッコリお腹もあります。
朝ウエストを測ると縮んでいて、日中や夕方は膨れてます。

＞＞精神科の薬を飲みながら筋トレは避けた方が良いです。精神科の薬は筋肉を弛緩しますので、服用したあとは無理な運動を避けた方が良いです。

精神科の先生は筋トレやストレッチはやってもいいが、適度にしなさいと言われました。

ネット情報に振り回されたことがあって、筋トレを頑張り過ぎてふらつきが出ました。

ふらつきは筋トレの頑張り過ぎだけではなく、ストレッチなどのケアが不十分だったことや無理しすぎがありました。

なのでかなり減らしました。

精神薬は寝る前にまとめてもらいました。
シクレスト舌下錠5mgとランドセン1mgと抑肝散加陳皮半夏です。
抑肝散は漢方薬です。

ピーゼットシーは入院中に止めました。
16mgくらい飲んでたのを0mgにして、シクレストを5mg。

肩こり首コリ、過敏さ、便秘などはゲームで対処しましたが、それでも辛さは和らぎません。

病院で頭～肩が前に出ていることを言われました。

その他、喉のつっかえ、呂律が回らない、神経過敏、胃もたれなどもあります。

運動をかなり減らしましたが、それでも辛いです。

入浴で30分以内にするように心がけています
身体を洗いすぎないようにしたら肌がきれいになりましたが、髪の毛の汚れを念入りに落としたり、湯舟につかって、胃もたれや筋肉の緊張、過敏さがひどくなります。
入浴を水滞改善の目的で入ることがありました。
水滞改善でどういう心がけをすればいいかがわからなくて、質問投稿しました

入浴は疲労をとるためのものですが、
風呂上りに耳鳴りや幻聴などの過敏さが激しくなったり、肩こり首コリがひどくなったりします。
入浴でやり過ぎは肩こり首コリがひどくなる話は前聞きました。

入院中にお風呂に入ることがありました。入浴の日に患者さんが湯舟につかるのを程々にするのがどうしてかがわかりません
患者さんが湯舟につかる時間は多分1分程度です。
程々にする理由・・・耳鳴りや幻聴などの過敏さがエスカレートするのが嫌だから、胃もたれがひどくなるのが嫌だから、肩こり首コリがひどくなるのが嫌だからに思いました。
入院中にいろいろな人を見てきました。

ネット情報は役に立たないという話はいろんな人から聞きました

ふらつきに関しては安静にしたほうが良いと病院で言われました。

ふらつきはお薬の副作用と聞きました。

moyomoyoさんの意見を再度聞かせてください

入院中は脂肪分が少ない食事でしたが、退院してから脂肪分が増えました。
退院してからクリームとかスイーツとか食べるようになりました。
入院中はクリームとかスイーツとかは食べれませんでした。
退院してから食べるようになったのはアイスクリームもありますが、入院中はアイスクリームは食べませんでした。

アイスクリームは毎日食べることはないと思います