中学生3年生。細い体型の悩みについて

質問

中学生3年生男です。体が細いことが悩みです。
僕は現在161cm,46.3kg、体脂肪率だいたい16%

昔から細いと言われることがありましたが、中学生になってからはダントツで言われるようになりました、、、
筋トレを最近始めたのですがなかなか伸びずと、

恐らく原因は食の細さにあるのかなと思っているのですが、自分では毎回の食事で家族の誰よりも多く盛り、絶対におかわりして尚且つ完食なども食べているのですが、1度に口に入らなくなるまで食べてしまうと胃もたれでお腹が痛くなってしまいます。
そのためなかなか努力できない状況にあります。

ここで僕は思ったのですが、食や胃以外にもなにか問題があるのでしょうか？

自分はアウトドアな趣味が多く、サイクリングやスキーをします。
サイクリングはヒルクライムもしますし、一日で60kmくらい走る時もあります。
でも、これらの趣味をやめて最近は筋トレに集中させても細いままです泣

プロテインも飲んでいますが、ホエイだとお腹下しました。
何かカロリーを沢山取れるプロテインとかあったりしますか？

主に悩んでいるのは上半身で、下半身はなんか筋肉ムキムキで皮膚が引っ張れない位です。アンバランスな体も悩みのひとつ

こう見えても1ヶ月で1キロくらい増えました

しかしあまり変化も起きず、どのようにしたらもっと大きくなれるのか分からなくなってしまいました泣
食事を6回とかに分けるのは苦しくて続けられる気がしません。

回答No.3

takochann2

サイクリングもスキー下半身ばかり強化されますからね・・・
柔道などの格闘技や酢スポーツクライミングをすると良いのではないでしょうか。

回答No.2

yume358

食べても太らない人がいる反面、食べないのに太る人もいて、体重の増減は単純にカロリーではないと考えられるようになっています。胃腸が弱いとそもそも吸収効率が悪いのでしょうね。

中学生に食事を抜くことはあまりお勧めできないのですが、朝食を抜くという16時間プチ断食が、太っている人はやせ、やせている人は太って、適正体重になると言われています。やせている人が太る理由は、16時間以上胃腸を休ませることで、胃腸の働きが良くなって吸収効率が上がるということのようです。

それから筋肉をつくるにはタンパク質は重要ですが、実は糖質（炭水化物）も重要です。糖質を減らすだけで体重は確実に減りますから、その逆を行うということですね。

回答No.1

noname#254740

普通のホエイでお腹がゆるくなる人はwpiプロテインを試してみてもいいかもしれませんが、ちょっと高いし、卵肉魚などを食べた方が良いのではないかなと思います。

炭水化物とタンパク質は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalなので、摂取カロリーを増やしたい場合は脂質を多めに摂るとカロリーを稼ぎやすいです。上に書いた通り、卵肉魚などはタンパク質と脂質も多く含まれるので良いと思います。
あとプロテインは「タンパク質」を効率的に摂るためのものなので、逆にいうと余計なものはカットされていて、そのためカロリーもあまり高くありません。プロテインはあくまで「タンパク質サプリメント」なので、タンパク質を補うために補助的に使うのはいいですが、プロテインより食事をきちんと摂る方が栄養価的なものもカロリーも多く摂れます。

食べると胃がもたれるとか、食事が楽しくなくなるようなところまでストイックにやると別の問題が発生する可能性があるので、自分の状態を見ながら調整してください。

あとサイクリング・スキーなど、長い時間運動をするような場合は、こまめに炭水化物を補給しましょう。炭水化物は体を動かすエネルギー源になります。エネルギー源が不足すると、体脂肪や筋肉などが体を動かすためのエネルギー源として消費されて減ってしまいます。カロリーメイトのようなお菓子とか、小さめのおにぎり、羊羹、バナナ、など食べやすいものを用意して、休憩時などにちょこちょこ口に入れるようにしましょう。(せっかくの趣味をやめるのはもったいない気がするので...)