はじめまして。私は中学三年です。

質問

はじめまして。私は中学三年です。

私は４月の始め身体測定時、身長153cm、体重48kgでした。

チアをやっていて、ある時チアで人の上に乗ることになりました。それが発表された後、やせている友達に、重いあんたが乗れるの？、的なことを言われました。それが悲しくて悲しくて。今のままでいいの？と思いました。私は特に大食いというわけではないと思うのですが、少しでもお腹が空いたらお菓子、カップラーメン。誰かが食べているのを見たら、自分も食べ始める。しかも野菜はあまり食べない。嫌い。体を動かすのは体育の授業とチアだけ。そんな生活を送っていて、これは外見面でも健康面でも体に悪い。そうも思い始めました。
そして私は五月の半ばあたりから食事制限とウォーキングを始めました。

食事制限では、間食をやめて朝、昼はカロリーを少し気にしつつしっかり食べ、夜は少なく、今までの半分くらいに。お菓子は本当にたまに耐えきれなくなったら本当に少し食べる程度にしました。また、野菜が嫌いで、揚げ物・肉・お菓子ばかり食べていたので、なるべく野菜を食べるよう心がけたり野菜100％ジュースを飲んだり、今まですごい早食いで一気に食べたいものを満腹になるまで食べていたので、よく噛んで食べるようにもしました。また、毎日ウォーキングを50分、たまにコアリズムや筋トレや簡単なエクササイズをしました。
そして今、42kg無いくらいまで痩せました。
今は野菜中心の食事(嫌いだった野菜も昔より食べれるようになりました^^)になり、以前のように暴食もしなくなりました。空腹もあまりなくなりました。
もうこれ以上痩せることは考えないで、体を引き締める方向で筋トレなどをしようと思っています。
ここからが悩みなのですが、家にある体重計で、体脂肪率を計ると19％(5％減)、骨格筋率を計ると30％(3％増)。
ここまではいいのですが、基礎代謝が1020しかありません。どうしてでしょうか？体重計が壊れているのでしょうか？汗はたくさんかきます。どうしたら基礎代謝を上げることができますか？

また、今ウォーキングはやめてしまったのですが、筋トレと足上げなどのエクササイズを毎日しています。
このダイエットを日常的な生活にしたいと思っています。
何か悪いところ、改善すべきところはあるでしょうか？

回答No.1

aokii · ベストアンサー

悪いところ、改善すべきところはありません。
このままで十分です。
これ以上基礎代謝を上げる必要はありません。
毎日の柔軟体操を欠かさないで下さい。
野菜中心の食事なら、基礎代謝はあまり気にしないことです。
なお、これ以上痩せると体に良くないので、ご飯は必ず３食、食べましょう。

お礼

回答ありがとうございます^^

気にしなくて大丈夫ですか。良かったです!

三食きちんと食べて、柔軟も忘れずに今の体型を維持したいと思います。

本当にありがとうございました。

回答No.6

nicofoto

基礎代謝はほとんど体重次第です。
体脂肪計でも、軽い人は基礎代謝も低く出るし、体重が重い人は高く出ます。痩せるほど下がっていくのはしかたがありませんね。あとは年齢や身長でも変わります。

他には、肉や魚などのたんぱく質の多い食事をしていれば高くなります。野菜はカロリーが低いしビタミン・ミネラルが豊富でとても大切なのですが、極端に野菜"中心"の食生活をしていると代謝は下がります。こういう影響は体脂肪計などには現れません。体脂肪計は、体重や身長、年齢、そして若干の筋肉量などを計算して基礎代謝を表示するだけなので、栄養のバランスや普段の運動習慣で変化する差はわからないのです。

http://news.walkerplus.com/2009/0415/8/
最近テレビでも、極端な野菜中心は体に悪いですよと警告する番組が増えました。カロリーが低いので太ることはありませんが、発育やスタイルのよさ、美容なども考えて、あまり極端にならないように気をつけましょう。

ちなみに僕の経験でも、脂肪分の少ないものを選べば肉や魚や卵などはまったく太りません。お菓子やカップラーメン、ご飯やパンなどの炭水化物の食べすぎは太ります。炭水化物はお菓子にも主食にも野菜にも、何にでも少しずつ含まれているので、ついつい取りすぎになりがちです。食べ過ぎに気をつけるとしたらそれぐらい。あくまでバランスのよい食生活が大切です。

筋トレや足上げなどはとても良いと思います。
体脂肪計には表れませんが、習慣にすることで普段から代謝の高い状態でいられます。

お礼

回答ありがとうございます^^

太るのがいやで、あまりお肉は食べていなかったかもしれません・・・。
脂質などチェックして、バランスよくお肉も取ろうと思います！

本当にありがとうございました。

回答No.5

kotatsu_love

基礎代謝は大雑把に言えば筋肉量に比例します。
なので基礎代謝を増やすためには筋肉を増やすしか方法はありません。

でも基礎代謝を気にする必要はあまりないです。
基礎代謝は一日全く動かないでいても消費するカロリーなので、普通に生活していれば少なくとも1.6倍程度のカロリーは消費しています。

ここのサイトで生活強度を入れてみてください。
基礎代謝と生活強度を含めた一日の消費カロリーを教えてくれます。
http://taiju-sim.com/

消費カロリーを増やしたいなら、生活強度を上げるのが一番手っ取り早いです。

でももう痩せる必要はないようですので今の生活を続けられば大丈夫な気がします。
あなたはきちんと結果を出せているのでこれからも大丈夫でしょう。

お礼

回答ありがとうございます^^

基礎代謝はあまり気にしなくても大丈夫なようなので、安心しました！
やはり、今の生活を維持していくのが一番ですね。

わざわざURLまでありがとうございました。

回答No.4

chibimisako

こんばんは。

2ヶ月ちょっとで5キロもやせたんですねΣ(￣□￣)！

生活習慣も改善されて、とても立派なことだと思います(*^_^*)

というかわれわれアラサーも見習わなくては＿|￣｜○

ここからが回答ですが、基礎代謝は簡単には上がりません。というのも、食事制限で代謝が落ちてしまっているからです。

3食キッチリ、しかも、多少カロリーがあってもバランスよく食べることが、基礎代謝をあげる近道です。

お風呂も効果的です。

半身浴といってぬるめのお湯（38℃くらい）におへそくらいまで20分くらいつかったり、

ご家族がいる場合は、普通の温度（40～42℃くらい）のお湯に肩までつかり、3～5分で上がって手足をマッサージ、また同じようにつかって…を繰り返し行うと（3～4回、のぼせない程度）、代謝が良くなります。

足に冷水とお湯を交互につけるのも効果的なんですが、目が覚めるので夜は不向きです。

今のままの生活を続けることがベストですが、お風呂はできそうなものを試してみてください。

時間はかかるかも知れませんが、きちんと運動でカロリーを消費できていれば何の問題もありません。

（ちなみに運動不足の私で1242kcal…）

体に気をつけてチアがんばってください(^-^)/~~

お礼

回答ありがとうございます^^

やはり三食きちんと食べることは大切なのですね。

また、お風呂は、前者のぬるま湯で半身浴20分はしているのですが、後者のほうはやったことがないので、長い目で試してみたいと思います！

チアの応援まで、本当にありがとうございました。

回答No.3

05290907

今の状態を維持で大丈夫だと思いますよ。
ただ、ダイエットに気を取られ過ぎて、野菜だけしか食べない！！とかはダメですよ。
それこそ不健康ですから、バランスよく食べましょう。
炭水化物、たんぱく質も必要ですから。

それよりチアで、あなたが上になるように発表されたんですよね。
本当に太ってたら、上にさせないと思いますよ？女の子は嫉妬で、意地悪を言う事もありますから・・・

お礼

ご心配ありがとうございます^^
野菜以外もきちんと食べるようにしています。
やはり、バランスを考えることは大切ですよね。

選ばれたのは、おそらく見た目はそんなに太って見えなかったからだと思います。

でも実際には重くて、本番直前まで乗ることができませんでした。

それに下着姿を見られている家族からはデブや、プニプニなど言われていました・・・。

とにかく、今の体型を健康的に維持できるよう、バランスよく三食きちんと食べるようにしたいと思います！

本当にありがとうございました。

回答No.2

ziziwa1130

育ち盛りの中学生ですよね？男性なら伸長期、女性なら充実期で体重が増えるのは当たり前です。
そこで特に女性の場合には体重増加を抑えれば月経不順や若年更年期の原因になりますし、男性の場合には無精子症やEDの原因になります。そうなったら廃人同様ですよ。育ち盛りに体重を気にしては駄目です。

お礼

回答ありがとうございます^^

チアをやっているため、短いスコートを履いたりするため、どうしても体型を気にしてしまっていたかもしれません。

これからは三食きちんと食べて、運動で健康的な体にしたいと思います。

本当にありがとうございました。