中年太りの予防・対策について
中年太りの予防・対策について
中年太りで醜い体型になってしまうのが怖いです・・
同様に気にされている方々、年齢を重ねられても体型を維持されている方々、アドバイスをお願いいたします。
年齢が30代後半に差し掛かり、会社の上司や周りの友人達（昔は痩せていた）もだんだん体型が変わっていっているなか、自分もそのうち太っていってしまうのではと恐々としております。
現在身長184センチ・体重67キロ～70キロ（体脂肪率は簡易的な両手で握って測る家庭用測定器での測定のため信用度はイマイチですが、大体13％）を推移し ています。しかし、ここ数か月はどちらかというと70キロに近い領域で推移（食後は71キロとか72キロになることも）しており、少々太ってしまったと認識しています。こうやってずるずると太って行ってしまうのかと非常に心配です。一日に何回も体重計に乗って、一喜一憂し、増えていたときは自己嫌悪に陥っ てしまいます。
食事は一応カロリーを気にして、朝食はオールブランとヨーグルト、サンドイッチ。昼食はなるべくカロリーの少ないコンビニ弁当（600kcalくらい）。夜は普通に食事（米は食べない）して、一日の平均摂取カロリーは2,000kcal程度。しかし週に２～３日はお酒（ワインやウィスキー。ときどきビール）を飲んでいますが、時々リミッターが外れてしまい、その時はつまみ（チーズやクラッカー・ナッツなど）も結構食べてしまい、夕食と晩酌だけで3,000kcalとか摂取してしまい、食後に自己嫌悪に・・・
仕事はデスクワーク・車通勤なので、運動は腹筋・腕立てを2日に1回と、週１のスカッシュ（2時間）くらい。
同様に気にされている方々、年齢を重ねられても体型を維持されている方々、アドバイスをお願いいたします。
お礼
ありがとうございます