バレンタインまでに・・

質問

こんにちは。
今好きな人がいて来年のバレンタインに告白したいのですが164センチ・63キロ・体脂肪２９％デス(泣。
相手は同じ身長で５０キロ位・・。
私も２月１４日までに同じ５０キロ位になりたいです。
(約５ヶ月で１３キロ痩せたいです。)
ダイエットプランを教えて下さい。よろしくお願いします。

回答No.4

kiro0000 · ベストアンサー

体重、体脂肪率からすると摂取カロリー過多に思えますので、食事節制から始めたらどうでしょうか？

下記URLを参考にして現在の摂取カロリーが推奨摂取カロリーよりも多いようであればまずはそれ以下にしましょう。
それに慣れたら次は一日の摂取カロリーを推奨摂取カロリーよりも低く設定します（1500程度）。
食事は3食キチンと取り、朝食、昼食の比重を大きくして夜食は軽い物で済ませるようにします。
（最低でも就寝2時間前には食べ終わること、無理な日はスープなのでお腹を膨らませてすぐに寝ましょう。）
メニューは肉中心であれば魚中心に変えます（これはダイエットだけでなく健康面も考慮して）。
後は丼物などの単品をさけ豆製品や野菜などをバランスよく食べるようにすればいいと思います。
ダイエット中だからといって過度な食事節制はNGです。
最低でも基礎代謝量以上のカロリーは必要ですし、食べなければ生きていく為に必要な栄養素が体に取り込まれません（栄養が無ければ体が壊れるだけです）。
特にたんぱく質の摂取が少ないと脂肪ではなく筋肉が分解されてしまいますので体重が減っても体脂肪率は変わらないといった事態になります。

5ヶ月も続ければある程度体重も落ちると思いますし、習慣になれば体にもいいです。

個人的には上記内容は食事節制というよりも食事改善に近いものがありますし（今までが過剰にカロリーを摂取していたのなら結果として体重は落ちますが）、今後の事も考えると運動もした方がいいと思います。

有酸素運動をすれば脂肪の燃焼が促進されますし、筋トレで基礎代謝量を上げておけばリバウンドが防げます。
それに目標の体重になった後の体重維持も楽です。

今時の人は意識しないと運動なんかしないので良い機会だと思って何か始めたらいいと思います。

参考URL：

http://metab.kuhp.kyoto-u.ac.jp/TOOLS/obesity.html

回答No.3

noname#57875

「バランスのとれた食事」「運動」この２本柱でやらないと、大抵リバウンドします。

食事は毎日３食、可能であれば決まった時間に食べ、規則正しい生活をすることも大事です。偏った食事は脂肪燃焼（脂肪燃焼に必要なビタミン・ミネラルが不足します）しにくくなるのでお勧めしません。

運動することで筋肉が増えれば基礎代謝もUPするので、太りにくい身体が手に入りますよ。

http://diet.beauty.yahoo.co.jp/docs/90days/

↑このページを参考に、５ヶ月ありますから１ヶ月２kgでも１０kg痩せられます。ちょうどいいペースだと思います。１ヶ月で５kgとか、いきなり落とそうと思わないでください。

頑張ってくださいね。

参考URL：

http://diet.beauty.yahoo.co.jp/docs/90days/

回答No.2

chacha11

こんにちわ。実は私も３ヶ月前まであなたとほぼ同じ体系でした。私の場合は１６４センチで６２キロでした。それが夏前のことですごく悩んでいて、ジムにも行きました。でも運動ってやってるときも体重はたいして変わらず。ただ見た目が少し引き締まる程度でした。しかもそのジムも続くなるとすぐにもとに戻りました。だから、運動なんてやめて食事に気を使うことにしました。そうした所、３ヶ月で７キロ落ちました。
やってる事はいたって簡単です。
１．今食べてる量より量を減らす（腹７分か８分目）
（本気で痩せたいなら７分目）
２．お菓子はたまーーーーに少し（チョコ１つとかビスコ１袋程度）食べないでいいなら不必要です。
３．炭水化物は昼まで
４．ご飯を毎日食べなきゃいけないという固定観念にからまれてはだめです。何時になったから何か食べなきゃとかは固定観念であって、本当にお腹が空いているわけじゃない時があると思います。
５．ストレッチは毎日少しでも。多くやればやるほど効果的です。
６．半日断食（夜からスタート。夜寝る前３時間は何も食べない→朝は水分のみ。何も食べない→昼は軽めにお茶漬け、おかゆなど→夜も軽めな食事。）を１ヶ月に何回かやってみる。週末なんかに。

この６項目さえ頑張れば、運動なんてしなくても５ヶ月で１３キロ痩せれます。好きな人のために一生懸命に頑張ってください。人生の中のほんの５ヶ月頑張れば、後は楽です！１、２ヶ月続けば胃が自然に小さくなりますよ☆頑張って大好きな彼に思いをつげてください！！

回答No.1

sato_ryu

私は以前に体脂肪を落とすためのダイエットをしました．
その中で特に気をつけていたのは食事です．
まず始めた頃は，食べる量を極端に減らさずに，内容を野菜中心にしました．
飲み物も糖分が多いもの(コーラ，スポーツドリンク)を避け，お茶類にするなどです．
後は定番ですが，運動をしてエネルギーとして脂肪を燃焼させる事です．
mottutinnhimeさんは趣味のスポーツなどありますか？
あると食事変更だけでも十分だと思いいますし，食事制限などからくるストレスも解消できると思います．
特にスポーツを習慣的にしていないとなると，まずはウォーキングなど負担の軽いものから始めるといいと思います．(また，これを機に何かスポーツを始めるのも良いでしょうね．)
まずは軽いものでなるべく長い時間行い，持久力をつけるのが良いでしょう．そして徐々に負担を掛けていく(ウォーキングのコースを延ばしたり，上り坂を多くしたり，徐々にスピードを上げたり等)ことで基礎代謝をあげられると思います．

ダイエットが成功するか否かは，目標がはっきりしているかだと思います．
ダイエットするための素晴らしい目的を持っているので，その目標を忘れずに頑張って下さい．