ダイエットの方法

質問

ダイエットをしたいと思っています…が、なかなか続けられません。

現在は身長１５２センチ、５７．５キロ。体脂肪は３０％前後…
（デブですね、、、泣）
仕事は終わる時間が不規則で、夕食の時間がなかなか一定には出来ません。ごはんも、買ってきたものに頼りがち…帰宅すると23時近くというときも…夜に運動とかも仕事の疲労感でなかなか続かず。

週末は月に3回ほど趣味でテニスとかをしてるのですが、、、

あと、小さいときから、太めなんです。

どういう方法でダイエットしていけば効果的でしょうか…
いい知恵を貸していただけるとうれしいです。
よろしくお願いします。

回答No.2

timeup · ベストアンサー

食事の内容、間食、飲料水などの入るエネルギーを書き留めてみることが良いでしょう。

趣味のテニスとはどの程度のレベルでしょう。
私も○十年テニスはやっておりますが、無酸素運動が多いですから、脂肪燃焼にはかなり長時間の連続が必要です。　週末一回の趣味・・・・程度では直接の効果はあまりないと思われます（運動を続けると言う意識を保つには効果があり、反対に運動をしていると安心してしまう危険性がある）

痩せるためなら、運動は＜最低＞でも週に二回は指導を受けて行う事が必要です。

食事は、「良く噛んで」ゆっくり行う事で、満腹感が得られ、消化もよくなり健康上昇に役立ちます。

普段はどこの部位でも良いので、筋肉をつける運動を行い（両手の平を押し合うとか、ハンドルを両手で挟むとか、交通機関を待つ間に踵上げを行うとか、机の下で脚を１センチ上げるとか、色々工夫してください）。
更に、同じく、どこの部位でも良いので、常にどこかを伸ばす意識をもち、実行する事で、血流がよくなります。

お礼

回答ありがとうござます。テニスは週一回、かなりのんびり。時間は長いんですけど密度は薄い、、、運動してると思って安心する。それは確かに、ありますね。もうちょっと運動しなきゃなのですね。

回答No.3

haruka-naxy

初めましてこんばんは。

maple_treeさんの体質的な問題は、上記の説明だけではわかりかねますが
少なくともお食事や、生活環境は
今のmaple_treeさんのダイエットをしたい気持ちとは
反対の方向に向いてしまっていますね。

厳しいようですが、どんな方でもあてはまる事ですからはっきりと書きますが
ダイエットをしようと思ったら

＜お食事の環境＞
内容のバランスはとれているのか
夜遅い食事がないのか
毎日きっちり３食とれているのか
食べすぎはしていないのか

＜生活の環境＞
体は動かす機会が多いのか
睡眠時間はしっかりとれるのか
ストレスの多い環境にはいないのか

この２点をより理想的な方向にもっていく事が大切です。
この２点を改善しないままに
「１週間で○キロ痩せる」薬なんて飲んだところで
仮に体重の減量に成功しても
その後「太り易い生活」が変わっていなければ
必ずまた太ってしまいますからね。

ただ、実際にはお仕事をしていて
体も疲れきっているなかで
今日明日、いきなり「お食事をバランスよく」と言っても
すぐに実行するのは大変な事ですし
すぐにできるなら、きっとmaple_treeさんだって既にそうされているでしょう。

一度、下記ＵＲＬをのぞいて見て下さい。

参考URL：

http://www.naxy-koken.co.jp/

回答No.1

slippinegg

率直に言ってしまいますが、やはりちょっと太めですよね？
ということは、日ごろの食事などのカロリーを気にされるのも効果的かと思います。
参考ＵＲＬのサイトはチェックなどが簡単にできるので、ご利用ください。
また、テニスは有酸素運動としては、かなりの好成績選手みたいですので、
継続されるといいですよ!!
多分、ちょっとずつ、いろんな場面で気をつけられる事を探して実行すると、
最初はかなり好調に体重が落とせると思います。
ただ、摂取カロリーを極端に減らしたり、
明らかな栄養失調は、
一時的な体重減少にしかならず、のちにさらにダイエットしにくい体になりますので、ご注意を!!
完璧を求めないで、
自分の生活のなかで「できる事」から、まずやってみるといいと思います。
食事はとったほうがいいですし、遅い時間になってしまった時には、工夫してとる、という方法もあります。
抜けばいいってもんでもないですし★
がんばってくださいね!!
下に参考になるサイト、いくつかあげておきます。
http://homepage2.nifty.com/luke_apostle/taisha.html

http://www.infoaomori.ne.jp/~sekiai/dm-page/dm21.html

http://www.bit-time.com/pud/

http://www.esports.ne.jp/esports/webfitness/q.a/q.a-daietto.html

参考URL：

http://www.miyabi.com/

お礼

回答ありがとうございました

教えていただいたサイトも回ってみました…少しずつ、あせらずやっていこうかと…
参考にさせていただきます。