かわいくなるにはどんなダイエット？

質問

高校２年の女の子です。身長が１６３センチで高校入学当時は５２キロだったのですが、今は５９キロあります。ＢＭＩだと普通ですし７キロ太ったので胸は大きくなったのですが、体脂肪率が30％近くあります。筋肉より脂肪のほうが軽い・・・つまり、だらしない体です。今まで着ていた服が入りません。今、太ももの太さが５５センチと５センチも太くなってしまい、ジーンズが入らないのでスカートを穿き倒しています。妹に「足が短くなった」やら「デブだしブス」やら「キモイ」と言われたので見返してやりたいし、手持ちの服をまた着れるようになりたいです。でも、がりがりになってしまうようなダイエットや、肌が荒れてしまうダイエットではなく、やせてかわいくなれるダイエットがしたいです。せっかく胸が大きくなったので胸は落とさずに、やせてかわいくなれるダイエットはどのようなものがあるでしょうか？

回答No.4

mse5

初めまして。
妹さんに言われた言葉は悔しいですね。思いっきり可愛くなりましょ！
さて、体脂肪が３０％ということがちょっと心配です。生活習慣病のリスクを背負ってしまいますからね。そのためにも以前の洋服が着られるように頑張りましょう。きっとできますよ。
　１日の食事内容ですが、スポーツをしていないのなら、バランスよく３度の食事をしっかり食べて、間食を止めましょう。バランスのいい食事とは、主食（ごはん）、主菜（肉or魚or卵or豆料理）、副菜（野菜たっぷり←目安は主菜の倍量）、野菜たっぷりの汁物を組み合わせた献立です。この中で、自分で目標を決め、できることから変えてくださいね。
　次に運動です。運動は一生続けていくものです。無理せず生活の中にとり入れましょう。１日３０分～１時間歩くといいです。お手伝いも積極的にするといいですよ。
　継続こそ力なりです。可愛くなったご自分をシミレーションして頑張ってくださいね。

参考URL：

http://kurihiroi.seesaa.net/

お礼

ありがとうございます！
妹の言葉は悔しいです！見返したいです！それに前にきていた洋服も着られるように頑張りたいです！
３度の食事と間食抜き。バランスの良い食事は自分だけでは変えにくいので、親にも協力してもらおうと思います！
生活の一部として運動をとりいれられるようにします。普段動いてなかったのでいきなりは大変かも知れませんが、お手伝いも積極的にしようと思います。
継続こそ力なり！可愛くなった自分をシュミレーションして頑張ります！

回答No.3

timeup

その年齢で万が一食事制限をすると、リバウンドもするし、将来骨粗鬆症の原因にも、ホルモンバランスを崩す元ともなります。

食事は、ビタミン、ミネラル、タンパク質を十分に摂取し、脂質はものすごく減らしても食品に有るので、見えるのはすべて排除する位にしても大丈夫です。炭水化物は半分程度にしましょう。

そうして、有酸素運動で走るのです。　一時間でも二時間でも毎日走ることです。　　
ただ・・・・痩せて可愛いかどうかは主観の問題ですから、男子から見るとある程度ぽっちゃりしているほうが可愛いですよ。

お礼

ありがとうございます！
食事のバランスの見直しをしたいと思います！最近の食事内容が脂質、塩分、炭水化物の取りすぎだったので注意したいと思います。
有酸素運動を積極的に取り入れてみようと思います！

可愛いかどうかは主観の問題ですね。ただ、今の私の状態は健康的とはいい難いので、健康的な状態を目指して頑張ります！

回答No.2

ryu47

やはり適度な食事制限と運動による、普通のダイエットがいいと思いますよ。

食事制限は、食べ過ぎない、揚げ物やお菓子を減らす、
就寝の３時間前はできるだけ食べない、くらいでいいと思います。

運動はジョギングなどの有酸素運動がおすすめです。それに、筋トレやヨガを組み合わせると効果的です。

胸（脂肪）は揺れると痩せやすいと聞くので、ジョギングをする場合は、
胸をきつく抑えられるような下着を着けるのがいいと思います。
（↑どの程度信用できる情報かは分かりませんが、よく耳にします）

ダイエットはじめは張り切りすぎて、挫折しちゃうこともあるので、
まずはダイエット生活に慣れる程度の軽めのメニューにして、続けることを第一にしてくださいね。

お礼

ありがとうございます！
揚げ物やお菓子、食べ過ぎ、就寝３時間前は食べない、注意してみようと思います！いままでストレスが全部食べる事に向かっていたのでそれが太る原因だったのかもしれません・・・。

有酸素運動！走るのが苦手で、今は路面が凍っているので、ウォーキングからはじめてみようと思います！胸は揺らさないように下着で抑えてみますね。

挫折しないように、軽めのメニューから挑戦しようと思います！

回答No.1

jevil

バランスのいい健康的な食事と適度な運動で胸を落とさず痩せれます。
私はこれで５４キロから４４キロ減で、胸Ｅカップをキープできました。（今はＢ９０、Ｗ５５、Ｈ８８です）健康的な食事のおかげでお肌もきれいになったし、脚の形もきれいになりましたよ☆

結局普通のダイエットが一番いいんですよね。
高校生ということで、付き合いでファーストフードを食べていることが多いと思います。まずはそこを改善しましょう。マックやパンやラーメンを止め、主食は全てお米（玄米がベストですが、白米でもＯＫです）かソバに切り替えましょう。
いきなり生活を変えるのはストレスやリバウンドの原因になるので、少しずつ改善して行きましょう。

また、体重の割りに筋肉量が少ないので、歩く時間を増やす（例えば一駅分歩くなど）ようにして徐々に筋肉を増やしていくといいと思います。

一週間で－５キロ！みたく直ぐには結果は出ませんが、この方法だとリバウンドしないし、なにより無駄なお肉はなくなりスタイルがよくなります。

可愛くなるために頑張りましょう♪

お礼

ありがとうございます！
私は食生活が乱れていたので少しづつ、親にも協力してもらって食事内容を見直していこうと思います！
学校へ行く時や帰り、バス停を１つ分早く降りて歩いてみようと思います！
いきなり結果を求めずに、ゆっくり時間をかけて健康的にやせようと思います！