格闘技のトレーニングについて （初心者）

質問

毎日やっておくといい腕、腹筋、腰、体幹、足、各部のトレーニング（器具無）を教えてください。
また、他にも追加した方がいいトレーニングもあれば教えてください。

回答No.1

MURAI YASUSHI（@yasudeyasu） · ベストアンサー

万能なのは体幹。
古くからの自重運動として
四股を踏む、というのがいいです。

１　足は肩幅に開く
２　股を９０～１２０°に開く
３　片足と手を頭の高さまで上げる
４　逆足も同様に

１００回くらいはできるはずです。

その後
膝を９０度に曲げてキープしたまま
腰を落として両腕で輪を10回空中に描く仕草（なるべく大きな輪）
腰は堕として膝をキープしたまま。

これだけで結構効きます。
太腿と体幹が鍛えられ
押されたりタックルされても崩れません。
なれると３，４で足を高く上げても
バランスが崩れなくなります。

回答No.3

noname#255227

器具なしという条件だと、腕立て伏せ、腹筋運動、背筋運動、片足スクワットなどがあります。追加した方がいいトレーニングは逆立ちです。逆立ち歩き、逆立ち腕立て、片腕逆立ち、指逆立ち、拳逆立ちなどをやるといいと思います。

回答No.2

MT765

階段を上るときにかかとをつけずに上るようにしてください。
瞬発力・突進力が鍛えられます。
階段以外でも立って作業をしているときにかかとをつけないのもいいトレーニングになります。
どちらも普段の生活で自然と鍛えられるのでお勧めですよ。