陸上 体幹 トレーニング

質問

現在高校1年の陸上部で長距離をやっているものです。
自分は腰にヘルニアがあり、再発予防や単純に速く走るためにも
体幹を鍛えたいです。スタビライゼーションを中心にやっているのですが、
サッカーの長友選手のやっているような、
少し特殊なスタビライゼーションのやり方や、腹筋を追い込めるトレーニング
方法が知りたいです。お願いします。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

腰部椎間板症(ヘルニア)にはフルシットアップが禁忌ですので、ニートゥチェスト系も出来ません。
軽負荷でのスクワット、ランジ、ロウイング、デッドリフトと、臀筋、股関節内転筋、上背部のストレッチを重視することで、腰椎屈曲への負荷を軽減しましょう。

お礼

回答ありがとうございます。
試してみたいと思います。