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陸上 体幹 トレーニング
現在高校1年の陸上部で長距離をやっているものです。 自分は腰にヘルニアがあり、再発予防や単純に速く走るためにも 体幹を鍛えたいです。スタビライゼーションを中心にやっているのですが、 サッカーの長友選手のやっているような、 少し特殊なスタビライゼーションのやり方や、腹筋を追い込めるトレーニング 方法が知りたいです。お願いします。
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腰部椎間板症(ヘルニア)にはフルシットアップが禁忌ですので、ニートゥチェスト系も出来ません。 軽負荷でのスクワット、ランジ、ロウイング、デッドリフトと、臀筋、股関節内転筋、上背部のストレッチを重視することで、腰椎屈曲への負荷を軽減しましょう。
お礼
回答ありがとうございます。 試してみたいと思います。