夜食がやめられません

質問

夜食がやめられません。
痩せたいと毎日思っているのに、一時の誘惑に負けて夜中に食べて、次の日に後悔してしまいます。
精神的ストレスもあると思いますが、菓子パンやお菓子をたくさん食べてしまいます。食べ物がないときは、夜中でもコンビニに行って買ってしまいます。
私は3食食べる習慣がなく、1日1食だったり2食だったり、これらも原因だと思いますが、夜食癖を克服するにはどうしたら良いでしょうか？ただたんに、意志が弱くて、自分に甘えてるだけでしょうか？
良い解決策があったら教えて下さい。

回答No.6

noname#11476 · ベストアンサー

>ただたんに、意志が弱くて、自分に甘えてるだけでしょうか？
いいえ。
不規則な食事と生活習慣はご質問のような症状が出る最大の原因になります。
人間の体は生存するために定期的に食欲を起こさせて食べるようにという信号を作ります。それをうけておなかがすいたと感じて、何かを食べるわけです。

この食欲中枢は自律神経内にあり、朝、昼、夜の３回来るようにするとちょうどバランスが取れて、それ以外の時間には来なくなります。自律神経の働きですから、意識ではコントロールできません。

で、問題なのは一日３食とらないとか、時間が不規則など自律神経を狂わせるような生活をしていると、自律神経のリズムがばらばらになり、ご質問のようなきて欲しくない時間帯に食欲がやってくるという状況が生まれてしまいます。
これを改善するには、自律神経のバランスを回復させることが必要で、精神的な理由であればその原因の除去、ご質問のように不規則な生活であれば、まずは規則的な生活に変えることで、リズムを回復することが出来ます。

分量は必ずしも多くなくてかまいません。まずは腹７分程度でもかまわないので多少は満腹感の出るように、毎日同じ時間に食事を取ってください。
これにより段々リズムが生まれてきます。

ちなみにご質問のように不規則だと便秘にも悩んでいませんか？（体質的便秘になりにくい人もいますけど）
便秘もやはり規則的な腸の活動周期が出来なくなるためにおきますので、いま便秘であればこちらも改善します。

女性の場合はもともと食が細いためにこのようなトラブルが起きやすいのでご注意下さいね。

お礼

ありがとうございます。
大変参考になりました。
私は、もしや自律神経失調症では？等と医者には行っていないのに、時々思ったりもしています。
後、便秘に悩んでいます。これは小学生の頃からだったと思います。
リズムを作って、規則正しい生活が習慣になるよう意識してみようと思います。

回答No.5

hamupan

私も以前そうだったんですが、込み入った事を質問しますが、精神安定剤か睡眠誘発剤(ハルシオン・アモバンなど超短期型の睡眠薬の事です)を服用してませんか？これらの薬を常用していると、どうしてもそういう状況（過食気味）になるケースが多いので。
夜食癖を克服する方法って言う決まったものはわかりませんが、たぶん精神的なものが影響してる可能性が高いと思うので、その原因を解消すれば夜食癖は治ると思いますよ（＾－＾）文頭にも書きましたが、私も以前そうだったんですが、精神的な事が影響していたことがわかり、それが解消できてからは、すっかりしなくなりました。だから、chiro_koさんもあきらめずがんばってくださいね。

お礼

回答ありがとうございます。
薬は、今は服用してませんが、夜になると過食傾向にあるので、睡眠薬を服用していた事がありました。寝逃げに走っていたわけです。その時は、薬局で購入できるドリエルや、似たようなレスタミンを飲んでいました。
私も精神的なものが関係しているとわかっているのですが、どうにもこうにも止まりません(T_T)運動したり、暇な時間をなくしたり試行錯誤、3歩進んで2歩下がる様な状況ですが、皆様のアドバイスを、励みにありがたく受け止め、頑張りたいと思います。

回答No.4

aska0324

chiro_koさん、こんにちは。

わたしも皆さんがおっしゃるように、三食きちんと取るべきだと思います。
食事の時間が空きすぎたりすると、逆に体は栄養を吸収しやすくなると聞きました。
あと、夜食が止められないということですが、菓子パンやお菓子は炭水化物が多く太りやすいので危険です。だから、代わりにヨーグルトや果物（バナナ・パイナップル以外）でお腹を満たすようにすればどうでしょうか？　夜食を急に止めることはなかなか難しいと思うので、食べ物の種類を変えて徐々に量を減らしていけばよいかと思います。
バナナ・パイナップル以外と書いたのは、これらがＧＩ値の高い果物だからです。これは低インシュリンダイエットの本の受け売りですが、炭水化物も同じようにＧＩ値が高いです。ＧＩ値が高いほど、太りやすいのです。ヨーグルトなどの乳製品、あるいはバナナなどを除くたいていの果物は、ＧＩ値が低く、ダイエットに向いています。（脂肪の量が多いものが必ずしも太りやすい食べ物だとは限らないのです。）
ヨーグルトは整腸作用もあるので、翌朝には朝食をきちんと摂って、出すものを出して、お腹の調子を整えてください。

参考URL：

http://www7.plala.or.jp/pon31/insyurin.html

お礼

ありがとうございます。
低インシュリンダイエット、以前大変ブームになった事がありましたよね。私も一時は気に掛けて実践していました。忘れていた頃に、思い出させていただき、色々なアドバイスありがとうございます。
参考に頑張ります。

回答No.3

sukeken

こんにちは。

うちの奥さんも、夕飯の後お菓子食べまくっています(笑。

私も、あまり良くないんじゃないの？と話をしたりしますけど、どうも彼女のライフサイクルの一部になっており、我が家の一生のキャンペーンである「生活に潤いを！」をささやかに実現しているのだそうです。

1日仕事して、家事もしてようやく落ち着ける時間にお菓子食べて…、文句言えないですよ。

なので、chiro_ko さんの行動についてとやかくけちをつけるつもりはありません。

ただ、コントロールはしましょうね。
自分で決めなきゃダメです。今日は、これだけ頑張ったんだから「ご褒美のお菓子」とかね。だらだらは一番良くありません。

でわ！

お礼

ありがとうございます。
コントロールする事ができれば良いな、と思っています。
奥様は、明るい方の様に感じられます。生活に潤いを！って素敵ですね。そういう風に前向きに思う事ができるのは心身ともに健康的な感じがします。

回答No.2

ayakodayodayo

３食まではいかなくとも、一日二食は食べたほうがいいですよ、もちろん目標は三食です。仕事を持っていると難しい場合がありますがなるべく決まった時間に食事をするように心がけましょう。私も夜食が癖になった事がありますが、夜に食べたくなったら歯を磨いてみてはいかがでしょう？最近は歯磨き粉も色々なフレーバーが出ていますし、歯をシャカシャカやっていると口寂しさが消えます。歯も綺麗で気持ちよくなるし、何しろ翌朝胃がもたれないので朝食も美味しく摂れるはずです。どんな事に対しても意思の強い人間なんて、世の中には沢山いないです。ご自身をそんなに責めないで、まずは出来る事からゆっくり始めてみましょうね。

お礼

ありがとうこざいます。
私は、よく、「自分で自分を責めないで」と言われることがあります。ayakodayodayoさんの回答を読んで、心がふっと軽くなったような気がします。
今度から、歯を磨いてみることを実践してみます。規則正しく食事をして、夜食は食べない事が習慣づけられる様になると良いなと思います。

回答No.1

noname#8027

夜型の生活をやめて、早寝する。することがあるなら早起きして、朝食をとる、といのはどうでしょうか？
健康としては、一番いいですけどね。転換できるかどうかが問題ですが、慣れてしまうと、どおってことないですよ。

お礼

ありがとうございます。
早寝早起きして、規則正しいリズムを作って行ける様、頑張りたいと思います。