夜食癖がついてしまいました

質問

ちょうど１年程前からダイエットをはじめました。ようやく－7kgまで行ったと思ったら、先月末くらいから夜食を辞められなくなり、2kgほど戻ってしまいました。原因は明らかに夜食にあると思うのですが・・・。

いつも夕食は6時までに取るのですが就寝は朝の3時ごろです。ちなみに夜食は10～11時ごろ食べています。夕飯の残り、シリアル、パンなどが多いです。
リバウンドの原因がわかってるだけにやめようと思って我慢してたら胃が痛くなったり、低血糖の症状が出たりします（元々低血糖気味のようで、お腹がすきすぎると冷や汗、手の振るえなどが出ます）。今日も食べるまいと我慢してたのですが胃の痛みに耐えかねロールパンを食べてしまいました。
夜食を食べるようになるまでは、夜中にそんな症状が出ることはほとんど無かったです。

大体夕食はご飯、おかず1,2品が多いです（ほとんど豆製品と野菜です。揚げ物・出来合い・インスタントはほとんど食べません）。1回の食事ではこれくらいしか入りません。ただ最近はその量も少し増えていて、きっとトータルで考えると1日の摂取カロリー量が増えてるのだと思います。（夕食はこれ以上ボリュームを出すと、7時過ぎにはお風呂に入るので苦しいです）

胃が大きくなったのかな？とも思いますが、何とか夜食癖を治したいんです。何かいい方法はないでしょうか？もしくは「食べるならこう言うものがよい」といったものがありましたが教えてください。ちなみに「早く寝る」というのは、この時間帯仕事をしてる事が多いので無理かと思われます。
また夜食を取るようになった時期、物凄くストレスが大きく（この1年で最大とうくらい）食事を作る気力もなく、不本意ながらインスタントに頼る事もありました。その事も関与してるのでしょうか？

回答No.3

alnico00001 · ベストアンサー

＞リバウンドの原因がわかってるだけにやめようと思って我慢してたら胃が痛くなったり、
＞低血糖の症状が出たりします（元々低血糖気味のようで、お腹がすきすぎると冷や汗、手の振るえなどが出ます）。
＞胃が大きくなったのかな？とも思いますが、何とか夜食癖を治したいんです。何かいい方法はないでしょうか？

　お話を聞く限り、下手に夜食を止めるのではなく、
上手に夜食を摂取することをお勧めします。
　まず、基本的な食事についてのポイントは、
・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。
・蛋白質の摂取量を体重の２倍程度(体重が５０Kgならば、１００ｇ程度)にする。
・炭水化物：蛋白質：脂肪＝４：３：２の摂取比率にする。
・食事の回数を増やす
・ビタミンＢ群を多めに摂取する
になります。
　朝の早い時間の食事では炭水化物を普通に摂取し、
夜食では炭水化物があまり含まれない食事に切り替える事をお勧めします。
お勧めの夜食は、プロテインパウダー、ヨーグルト、練り物、ナッツ辺りでしょうか。

＞食事を作る気力もなく、不本意ながらインスタントに頼る事もありました。その事も関与してるのでしょうか？

　インスタント食品は炭水化物偏重ですから、Dietには向かないのですが、
たまには良いと思いますよ。

　ご参考までに。

お礼

ありがとうございます。
やはり夜食に炭水化物を1人前はやばいですよね（苦笑）。自分でも「あぁやばいやばい」と思いながら食べてました・・・。
ヨーグルトなどは何となくOKかな？と思ってましたが、練り物・ナッツなどもいいんですね。どちらも好きなのでこれはいいかも・・・。でもどっちにしろ「食べ過ぎ」たら良くないですよね。

回答No.4

linalia

私も夜遅くまでの仕事がたたり夜食が日常化して＋１０ｋｇの「コデブちゃん」と夫に呼ばれる始末です（泣）

夜食って中々やめられませんね（^ ^；）
ですので、「やめる方法」というより夜食としてお勧めのモノを紹介したいと思います。

まずコンビにでも売ってる「茎ワカメ、梅味」
私にはおいしくて低カロリー（１３ｃａｌ）ですし、肌の調子も良くなります！
それから以前から見かける「春雨のカップヌードル」や低カロリーのダイエット食品等、あらゆるものを駆使して夜食太りを防ぎましょう！！

私はこれで現在の体重をキープしています。
なにより、食品のカロリー表示を見る癖をつけると少しずつでも違ってきますよ。

こんな程度の事しか書けませんがよかったら参考にしてください（汗）

ちなみに私も夜、お腹がすきすぎると手が震えたり、脈がおかしくなったりします。
そういう時は無理に我慢せずカップスープや先ほど紹介した低カロリーの食品をとるようにしています。

痩せる目的のまえに体調を崩して本末転倒になっては悲しいので。

夜遅くまでの仕事という事ですが無理せずがんばってくださいね！

お礼

ありがとうございます。
ホント習慣化してしまうと胃袋もそれを求めるかのようにグーグーなってきます（泣）。やはり体質の事から考えても辞めるよりかは上手に夜食を利用しないと損ですよね。

「茎ワカメ」は見たことはないのですが・・・おつまみっぽいですね♪（おつまみ系好きなので）しかもこのくらいのカロリーだったら気にせず食べられますね。今まで食べてた物が「夕食の残り」とかなので意外とカロリーが分からなかったので、逆にカロリーがきちんと表示されている物を買って、それを食べたほうが結果的に低カロリーなのかも・・・。

linaliaさんも低血糖の症状があるのですね（看護婦の友人に「それって低血糖の症状じゃない？」と言われました・・・。検査などでは引っかかるほどではないようですが）。結構こう言う人もいらっしゃるのでしょうね。私も無理して我慢せず、上手に取り入れていきたいと思います。健康あってこそのダイエットですもんね！

回答No.2

SCO

こんにゃくとかどうでしょうか？
たしかまったくのカロリーオフだったと思います。（自身はありませんが）
または水を飲む！空腹感は抑えられると思います。
血液もサラサラになり、代謝もよくなるのでお肌にもいいかと思われます。
よかったら、ご参考までに。

お礼

ありがとうございます。
そうですね！こんにゃくもありましたね。どうしても夕食で食べる事が多いので見逃してました。こんにゃくは嫌いではないしお腹にもたまりそうなので買い置きしておくとします！

回答No.1

1982BWV988

おかゆ、なんていうのはいかがでしょうか。アレンジが自在で満腹感も十分です。血糖値の上昇もパンより緩やかではないでしょうか。

　豆製品でたんぱく質を補われているようですが、筋量を増やして基礎代謝を高めるためには卵や牛乳も必要以上に敬遠しないほうが効率が良いでしょう。もちろんこれは多少の運動が前提ですが（一週間に１回１時間でも効果はあります）。筋量が増え基礎代謝が増えればダイエット前より多めに食べても体重が維持できるわけですから、リバウンドの危険も少なくストレスも感じずに済みますね。
　低血糖の方にすべて適切かはわかりませんが、基本は同じはずと思いますので。

　また極端に脂肪分の少ない食事は消化が早すぎて逆に空腹を招きやすい面もあります。これも計算に入れてメニューを考えたほうが良いでしょう。

　空腹を感じたときは好きな音楽をかけて歌っていると何故か緩和されるように思います。

検索すれば簡単に出てくるようなアドバイスしかできませんが・・・

お礼

ありがとうございます。
やはり夜食の定番・おかゆは良いのでしょうかね。結構おかゆ自体が好きなので、お鍋一杯に作っても1階で食べてしまう事が多くて・・・（とは言ってもご飯の量自体は茶碗1杯分程度なのですが）。

ちなみに牛乳・卵もほぼ毎日摂取しております。豆製品と並び好きな３大食材なので（苦笑）。
でも脂肪分の少ない食事が空腹を招きやすいとは知りませんでした。揚げ物・炒め物はほとんど食べません。（チャーハンくらいでしょうか）揚げ物なんて外食の時くらいしか食べないので、もっと脂肪分をきちんと取った方がいいのかもしれないですね。

歌って解消するも夜なのでなかなか難しいところですね（苦笑）。昼間は食事の間隔が開かないからか、空腹を感じる事はあまりないんですよね・・・残念です。