2週間で効果的に痩せる方法、食事、運動、ケアについて

2022/02/19 13:18

このQ&Aのポイント

受験が終わりダイエットに専念できるようになったので本気で集中して取り組みたいと思います。以下のようなスケジュールで生活を送った場合、2週間でどのくらい痩せるのか気になり質問させていただきました。
朝食はりんご、ヨーグルト、ブラックコーヒー。昼食はワカメ、胸肉、サラダを中心に。夕食は食べないか冷奴を食べます。ジムに通い、有酸素運動と筋トレを行い、水分補給をこまめに行い水を1.5L飲むようにします。
身長150cmで体重は47kgです。脚やお腹を細く薄くしたいので、おすすめの鍛え方やマッサージ、ストレッチ、動画などについて教えていただきたいです。

HimemiyaSana
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ダイエット・運動
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Ramenman28
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2022/03/02 16:46 回答No.5

朝はタンパク質と良質な脂質を食べて下さい。【朝食例】卵、アボカド、シーチキン、キャベツ、トマト、レタス、たまねぎ、オリーブオイル、亜麻仁油などの組み合わせが良いです。汁物なら味噌汁が良いです。昼は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。米は朝、昼、食べないか、もしくは少量にして、夜食べた方がよいです。【昼食例】お造り定食、焼肉定食、スンドゥブ定食など。間食にはブラックコーヒーを飲んで下さい。食べ物の場合はダークチョコレート(カカオ70%以上)、無塩アーモンド・カシュナッツ・ピスタチオ。夜は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。白米や雑穀米を茶碗1杯食べてOKです。【夕食例】焼肉、刺身、キノコ類と野菜炒め、肉類と野菜炒め、サラダ、豆腐、味噌汁、スープなど。最も太る食材は、菓子パン、砂糖、フルーツです。どんなにヘルシーなイメージがある食べ物でも糖質がおおければ太ります。【NG食例】菓子パン、ドーナツ、ホットケーキ、フルーツグラノーラ、グラノーラ、コーンフレーク、食パン、バナナヨーグルト、リンゴヨーグルト、砂糖入りのヨーグルト、0カロリー食品、揚げ物、野菜ジュース、果物ジュース、スポーツドリンク、お菓子全般、ジュース全般、アイス全般。

takochann2
ベストアンサー率36% (2426/6696)

2022/02/24 17:05 回答No.4

運動するなら食事量は少なすぎます。ヨーグルトは脂肪ですが、炭水化物が少なすぎます。記載の食事では筋肉が消費されてしまいリバウンドします。

chiychiy
ベストアンサー率60% (18543/30901)

2022/02/19 18:41 回答No.3

こんにちは現在の体脂肪率とウエストがどのくらいか判らないのですが、事務で筋トレをするなら体重より体脂肪率を落とすことを考えたほうがいいかもしれません。ただ元々お腹周りに脂肪が少なく腹筋を付けるとお腹は凹みますが、ウエストのくびれはそれほどでなくなります。アスリートを見ればわかると思います食事の量は合う合わないがあるので何とも言えませんが卵などのたんぱく質、適度な油は摂った方がお肌や髪爪のためにはいいですよ。摂らないと肌はカサカサ、髪もボロボロになる可能性も。まずウエストなら柔軟体操です。体柔らかいですか？開脚180度、前に体付きますか？これ出来るようになると、お腹周りかなりすっきりしてくると思います。 https://www.youtube.com/watch?v=71Z2QrmYH10 マッサージはむくんだとき以外はあまり効果ないと思います。

noname#255857

2022/02/19 16:35 回答No.2

どれくらい痩せるかはダイエットに抗体ができてるリバウンド体質の人とそうでない人で差もでるしなんとも。全然痩せない人も居れば3キロくらい痩せることもあるかも。期間限定のダイエットはやめた途端に前より太る勢いで栄養を蓄え出すことも多いです。ダイエットは続けないと痩せにくく太りやすい体質を作るだけになります。緩めのダイエットを一生続けるのが一番です。運動をするのはとてもいいことです。晩御飯を食べないのは一時的に飢餓状態に成るので体が栄養を逃しにくい体質になります。腹7分目で3食摂ったほうが良いです。