ダイエットメニュー考えてください！！

質問

結婚後、環境の変化や夫婦間のストレスから１０ｋｇくらい太りました・・・

ダイエットを開始しようと思っているんですが、近所にジムやプールの施設がありません。
お金がかからない方向で考えていて、車生活に慣れきっていて筋肉量が全然ないので、出来ればストレッチ・ウォーキングから始めたいと思っていますが・・・。

何せダイエット初心者なので、どなたかダイエットメニューを考えて頂けないでしょうか？
（たとえば、ランニングのような有酸素運動のあと、筋トレみたいな無酸素運動をすれば良いよ、とか・・・）

旦那の転勤にともない、今月末で会社を退職します。
なので、日中は時間があります。
いつのタイミングでどういった運動をすればいいのでしょうか？食事のタイミングは運動の前？後？それから、食事はどういうメニューにすれば効果的ですかね？

目標としては、夏くらいまでには、７ｋｇほど落としたいです・・・欲張りでしょうか？

一日のスケジュールは・・・
6：30起床
7：30朝食（←旦那の起床時間に合わせてます）
8：30～10：00家事
12：00昼食
・
・
・
16：00夕食作り開始
20：00～21：00夕食（←旦那の帰宅時間に合わせてます・・・もっと遅い日もあります）

なお、まだ子供はいません。

何卒宜しくお願い致します。

回答No.2

hg3 · ベストアンサー

メニューを考えるよりも、まず、大事な事を理解しましょう。

痩せるには、摂取カロリー＜消費カロリー　を維持することが必須で、それ以外に方法はありません。

逆に言えば、摂取カロリー＜消費カロリー　さえ維持していれば何をいつ食べようが、どんな運動しようが自由です。
ただし、全く運動せず食事を減らすだけというのは止めましょう。
そうすると、筋肉が落ちて基礎代謝が減り　摂取カロリー＜消費カロリーを維持できなくなる。
そこで、諦めて食事を戻せば、前よりも消費カロリーが減っているから、太りやすく、リバウンドするという結果になるのです。

今太っているのは、今の食事量が多いつまり、摂取カロリーが多いからです。
まず、食事のカロリーを把握して、少し減らすように心がけましょう。
極端に減らすのでなく、腹八分目程度で良いです。

それから、運動は普通に歩くだけでも良いです。
今まで運動していなかったのですから急に激しい運動してもケガします。
慣れてきたら、少しづつ歩く時間を増やすとか、ゆっくりなジョギングにするとかすれば良いでしょう。

あとは、体重を毎日測りましょう。
体重は日によって、2～3kg変動して当たり前。
ですから、1回や2回の体重測っただけで太っただの痩せただの一喜一憂しても意味が無いのです。
毎日測るとそれが良くわかります。

長い期間の体重の変化の傾向で、徐々に減っていれば、摂取カロリー＜消費カロリー　が維持できており、減ってなければ、維持できていないというように判断すれば良いのです。

お礼

なるぼと～。
摂取カロリーが消費カロリーよりも多ければ痩せていくのですね～。

以前食事を極端に減らしたことがありましたが、実はとても怖いことをしていたんですね…(-_-;)

まずは腹八分目と体重測定からやってみますね！

丁寧にありがとうございましたm(_ _)m

補足

すみません！
寝不足で逆のことを書いてました(>_<)

消費カロリーのが多くないといけないのに！！

しかも、誤字もありますね…「なるぼと」って…重ね重ねすみません。。

参考にします！！

回答No.1

mmummummu

私はこの方法で産後短期間で20キロ痩せました。
まず朝はパンではなく、ご飯か野菜スープを食べる。
そして、家事をすませた後(洗濯物をほす時も掃除機をかける時も常に身体を動かしてる事を意識しながら)、昼ご飯はキノコ類を食べる。
炒めたり、湯がいてポン酢やキムチ味や色々味のバリエーションがあるので飽きずに続けれました。キノコもエリンギやエノキやしめじなど色々あるし。
そしてキノコ生活は本当に驚くほど体質が変わりました。痩せやすくなったような。便秘や体臭や肌荒れなども、色々気にならなくなりました。
ちなみに今ハマっているのは、納豆と山芋とめかぶとオクラを混ぜたネバネバスペシャル。笑
好き嫌いがハッキリしますが。

そして、ヘルシアを飲んだ後にコアリズムをしてました。(当時ビリーが流行っていました)
コアリズムはただ痩せるだけでなく綺麗なクビレができます。
のちに、色々落ち込む事があって飲んだくれてた時期がって太った時もクビレは健在でした。笑

そして、お風呂に入った後は全身アザができるまでセルライトを揉み潰してました。
サロンに言ってもアザができると聞いたので、どうしても自分だと加減してしまうけどお金かけたくなかったし本気で痩せたかったので根性で！！
これはダイエットの中盤くらいからやるようになったんですけど、脂肪を揉みしだくようになってから体重の落ちがぐんと早くなり目に見えてわかるよになりました。
もっと最初にしとけばよかったと後悔したので、是非初めにやってほしいです。

そして夕飯は最初の1ヶ月は抜いて2ヶ月目は野菜スープを食べて、3ヶ月目は5時までに普通に食べてました。
専門的な知識もないので後は身体に良さそう～！って思う物を食べてました。
半年ほどで62キロから42キロまで落ちました。

そしてダイエットをするのが全然辛くなかったのは、週2でサボってたからです(^^
旦那が休みの土日に焼肉に行ったり好きな物好きなだけ食べてお酒も飲んでました！
食べる幸せを忘れたくなかったので。
でも平日は家族みんなに夕飯を作っても自分だけ別メニューだったり我慢。
今度の土日はあれ食べよ～これも食べよ～アイスも食べる！って考えながら我慢してました。
そして土日におもっきり幸せ感じたら、又明日から頑張ろ～！って常にストレスがなく前向きな気持ちでコアリズムやダイエットに励む事ができました。
それに、土日外食しても胃が小さくなってるので自然と食べれる量も減っていきました。

ダイエットのストレスから暴飲暴食しちゃってダイエット中止って事にならないように、日にちを決めて息抜きをする事が大切ですね。

お礼

貴重な経験と、具体的な食事のことまでありがとうございましたm(_ _)m
早速取り入れさせてもらいます！！
ありがとうございました！