1日の食事量について

質問

現在20歳(学生)で168cmの69kgあります。
去年よりダイエットをして約8ヶ月で120キロ→69キロまで減量しました。
ただ、かなり無理をしてダイエットしていて毎日貧血気味だったので、食事量を少しずつ増やしていき今は平均的に以下のような食事を約2ヶ月ほどしているのですが、体重は減らずだいたい69～70キロ台をいったりきたりです。　やはり、食べすぎなのでしょか？
また、最近なのですが、朝なぜか起きる時間より1～2時間早く目覚めるようになり、日中体がだるくよく眠たくなります。
どなたかアドバイスをよろしくお願いします。

食事
朝食　食パン1枚(6枚切り)+ヨーグルト約100ｇ+果物(リンゴやバナナなどその日によっていろいろです。)+低脂肪牛乳1～2杯+ソイジョイ１本or小さい菓子パン

昼食　手作りの弁当(野菜を多めにして肉や魚や豆類などいろいろ入れています。)

夕食　サラダ(トマト+きゅうり+ワカメ+ササミなどその日によっていろいろです。)+冷ややっこor魚や煮物

運動
毎日　ステッパー40分～60分+筋トレorウォーキング30～40分+ステッパー30分+筋トレ

回答No.3

jhayashi

朝しっかり　昼普通に　夜少なめ
のメニュー構成ですかね。栄養士でもなんでもない一般人ですが
直感的にバランス取れて量もよさそうに思います。
今の体重をキープするのに「良い」常態かとお見受けします。
＞69～70キロ台をいったりきたりです。　
２，３キロの範囲をいったりきたりしているのがbestかと思います。

筋トレは量を増やすってより強度を調節していくように考えたほうがいいです。
1時間もやれば脳が先に疲れちゃいます（笑）
要は集中力が持続しない
「筋トレ　運動強度　超回復」あたりで検索すればどのくらいの強度がいいか原理はわかってくると思います。
ただ実際は試行錯誤の連続のようです。
一番のＮＧは「怪我」だと思いますのでむやみに強度上げないようにご注意を。

回答No.2

makironn3

8ヶ月で約50キロの減量！凄いです！かなり意思の固い御人だと関心します、、御立派！食事制限で減量されたのなら少なくても同時に筋肉も落ちたと思います、実際脂肪だけ落とすのは不可能、、必ず脂肪と同じに筋肉も落ちます、当然基礎代謝も落ちてきます、、120キロから100キロは比較的簡単ですが、６９キロからの２０キロ減は無理です、そこまで落ちたのならあとはダイエットによって失われた筋力を付ける方向変えては？筋力がつくと余分な脂肪をエネルギーとして勝手に消費してくれます。高たんぱく低脂肪の食事をしっかり摂って少し体重は増加する覚悟で体力づくりの方向で、、しっかり食べても運動量は今より増やす感じで、第二段階です！目先の体重に振り回されず頑張ってください！

補足

回答ありがとうございます。
私も筋肉は落ちていると思いますので、筋力を付ける方向で行きたいと思います。
それで、筋力をつける場合は有酸素運動も大事ですが、無酸素運動(筋トレ)の運動量を増やすべきですよね。
今は、ダンベル上げ120回(ダンベルの重さは3.5キロ)+腕立て伏せ20回+腹筋30回とスクワット55回+腹筋30回を１日おきにしています。(以前までは、ウォーキングやステッパーを下あとに筋トレを行っていていろいろ調べてみると筋トレは有酸素運動の前の方がよいという意見が多かったので今は、筋トレ→有酸素運動(ステッパー＆ウォーキング)をしています。)
今の筋トレの量的には、どうでしょか？
もし少ないなら１日あたり今よりどれくらい筋トレの量を増やせばよいでしょか？

回答No.1

isoworld

どのような理屈を持ち出しても、太る／痩るは摂取カロリーと消費カロリーの差し引きの関係以外にはありません。努力しているはずなのに痩せないのは、食べすぎ、運動不足、またはその両方です。120キロ→69キロのように劇的に減量すると、体を支える負荷などが減って基礎代謝量も減り、より少ないカロリーで体が維持できるようになるので、これまでと同じような食べ方、運動の仕方では、だんだん痩せにくくなります。また体を操るための筋肉も少なくなります。筋トレもやっておられるようですが、もう少し増やすとともに、食事量も見直してみてはいかが？