ダイエット中の食事

質問

こんにちわ、最近スポーツクラブに通って筋トレに励んでます。かなり太っているのでまあそこそこやせるスピードは早いと思います。まあ、ここでふんばるのがいつも難しいのですが・・・。

大体一日おきに筋トレ＆有酸素運動→有酸素運動と励んでいます。水分補給はしっかりやっていてアミノ酸とかもとっています。

朝食とか昼食をとるとおなかがかえってすいてつらいので何も食べないで運動してます。夕食は一日一快食並にたべています。ただ、私の場合たとえ他の食事をたべても夕食の量は変わらないんです。今悩んでいるのはマイクロダイエット的なものを朝昼に飲んだ方がいいのかどうかです。摂取カロリーも費用も増えるのであまり歓迎したい事態ではないんですが、取った方がやせやすいのなら取るべきかなあと。食事を取らずに運動するのがよくないのは重々承知しているのですが、その方が身体がすっきりするんですよね。太ってはいますが、血圧やその他もろもろは健康です。

回答No.1

X-tina · ベストアンサー

頑張っていますね！
カロリーの摂取と吸収は実は別のものらしいですよ。
空腹感が長い時間続くと、体がカロリーを蓄えようとして逆にやせづらい現象になってしまうこともあるらしいです。力士の１日１食などが良い例ですよね。
理想は１日５食だと言われています。総カロリーを減らさなくても５食に小分けして食べると結果やせるそうです。
ただ、普通に生活していて５食とるのは難しいですし、きちんと計算できないと総カロリーが増えかねません。
なので、本気でダイエットを決意されているなら、１日３食は食べられた方が良いと思います。リバウンドも心配です。マイクロダイエット的なものをプラスしたら、運動もされているので、鬼に金棒！？

お礼

やっぱりちょっとは食べた方がいいようですね。空腹感は覚悟の上で挑戦してみようかと思います。ありがとうございました。

回答No.2

noname#12776

こんにちわ!
がんばっておられますね(^^)

ちなみに私も常に「ダイエットダイエット」と唱えており(笑)ジムに通ってみたりサプリを飲んでみたりしていますが、一向に効果がなく、いつもへこみます。

が!!
今回あまり考えず実行したところ、1ヶ月で3.5kg減の効果が表れました!!
ご参考になればと思い、記載しますね(^^)

朝:トマト３つ　
カフェオレも飲んだりします。
または青汁+牛乳

↑乳製品を朝飲むと恐ろしいほどに便秘が解消されるので(笑)

昼：会社の食堂で通常通り(でも量は半分⇒このコツはまた下記に記載します)

↑白米にはブドウ糖が入っているのでかならず1日1食は撮りましょう。頭の働きが悪くなります。また貧血でフラフラします!!

夜：通常通り(油ものを控えて、量は半分)

さて量を減らすコツですが、「いただきます」を言った後に麦茶を(ウーロン茶でも水でもいいです)コップ1杯飲みます。
これはご飯にはしをつける前です。
で、ご飯食べながら麦茶1杯。
…少々ものたりないと感じたら1杯。
私は食事中に合計3杯飲みます。

1杯200mlとして600ml。
そして仕事中に1L。
ジムに行って汗をかいてスポーツドリンク500ml。
朝の牛乳200ml。

1日合計約2.5Lくらいは水分を取っています。
もちろんトイレも近くなり、便秘も解消されます。
で、わりと水っ腹になるので空腹感もあまり感じません。
もちろん食事は3食とらないとダメです!!
理由は食事をしないと体が脂肪を溜め込んでしまうからです。
特別なサプリやダイエットフードなどにお金をかけずに、結果はでますよ!!
あとは水分を良くとるのでむくみ防止のために毎晩必ず足をマッサージします。
結果的にヒップ3cm、太もも4cm、ウエスト5cm、ふくらはぎ2cm、サイズが減りました。

ここから私も筋肉をつけたいので、またジム通いするかぁと考えております(^^;)
ダイエットはいつの世も永遠のテーマですよね!
ともにがんばりましょう!!

お礼

ありがとうございました。やはり食べるしかないようですね。食事をへらすのはいつも試みつつちょっとした油断や外食がたがをはずしてしまいリバウンドという感じなので・・・うらやましいです。やはりかぎは野菜と水分ですかね・・。私もがんばってみます。