睡眠について

質問

最近、早めの時間帯に寝ているのに、なかなか寝付けず、最終的に昼間の時間帯に起きてしまうことが多いです。大学の授業が全部終わってここのところずっと家にいるのであまり疲れを感じないのもあるようなのですが、どうしたらぐっすり寝て気持ちよく朝の時間帯に起きることができますか？

回答No.6

マヨネーズ（@nasu555）

夜寝る前にストレッチをすると入眠しやすいですよ！
寝ながら出来る軽めのストレッチ程度でいいと思います。
特に、太ももや股関節周りのストレッチは腰痛予防にもなるのでオススメです。
やり方は、YouTubeなどにもいい例があると思います。

後、寝る1時間前くらいにお風呂に浸かると体温が寝付く時に落ちるので睡眠の質がかなり悪くなると聞いたことがあるので、該当していれば入浴時間を意識されるといいかもしれません。

お礼

回答ありがとうございます。ストレッチいいですね！やってみます
入浴時間も影響してるんですね！
私はお風呂に入ったらわりとすぐに寝てたのでそれも原因かもしれません……

回答No.5

chiychiy

こんにちは

悪循環ですね。
まず朝起きないので眠くならない。

朝は一度でもいいので、7時には起きて
窓を5分くらい全開にして空気を入れ替える
（できればラジオ体操などをする、ウォーキングでも）

夕食は何時にとってますか？
なるべく早めに食べて、お風呂は1時間半から2時間前に。
それ以降は部屋を少し暗めにして
スマホやテレビは見ない。交感神経が高ぶって眠れなくなります。

時差ぼけと同じような症状なので
こちらを参考にされてください。

カフェインは午後からとらない方がいいですよ。

https://www.smbc-card.com/nyukai/magazine/tabisapo/after/jet_lag.jsp

お礼

回答ありがとうございます。
わざわざリンクも貼ってくださってありがとうございます。
夕飯はいつもは8時ところ9時に食べてます。

回答No.4

DoneDoneDone

朝は散歩かジョギングして、美味しい物を買い食いするとか決める。早起き連絡し合える友達を設定する、とかどお？

お礼

回答ありがとうございます。
ジョギングいいですね！でも友達にわざわざ起こしてもらうの迷惑になりそうで申し訳ないからアラーム何分分けとかに鳴らすくらいにしときます笑

回答No.3

kissabu

何もないと深夜に寝て、昼頃起きるパターンになりがちです。
朝にしなければいけない仕事（用事）を前日に決めておきます。
朝食、ゴミ出し、ペットのごはん、観葉植物の水やり、メールチェック　など
目覚ましを複数掛けて　家族がいるなら布団から出て用事を始めるまで何回でも起こしてもらいます。友人にモーニングコール頼んだり。
昼寝をしないで　適当な運動をすれば夕食を食べたころには眠くなるので布団に入れば秒で就寝できるはず。
これを数日続ければ習慣にできて朝起きられますよ。
規則正しい生活は健康面でも大切と言われています。

お礼

回答ありがとうございます。規則正しい生活大切ですもんね。改善します。
もうすぐ帰省するので準備に1日使うことから初めてみます笑

回答No.2

harugasumi71257

朝は決まった時間に起きな。
アラームセットして。
昼まで寝てるから夜早く寝られないんだよ。
ただそれだけ。
あと午後からは極力コーヒーや抹茶などカフェインを控える。

お礼

回答ありがとうございます。
最近はアラーム設定しても聞こえなくて起きれないので何回か分けて設定とかも考えてみます

回答No.1

takochann2

朝、起床時にまぶしい光を浴びて体内リズムを戻すこと。
夜は室内を暗くすること（日本人は夜明るくしすぎです）。
モニターやスマホの明るい画面を夜は見ない。
睡眠前に熱い風呂には入らない。
等が、睡眠周期を整える行動療法の一部です。

お礼

自分は寝る前スマホ見ちゃうのでそれは改善すべきかもしれません！
早速ありがとうございました。