睡眠時間は十分（？）なのに，寝足りない

質問

結構睡眠時間をとっているのに，朝すっきり起きられません。睡眠時間は約８～９時間とっているのに，それでも寝足りないと感じるのです。目覚めもすっきりせず，頭が働くまで数十分間ぼーっとしてしまいます。

疲れを残さず，「寝足りない」と感じないようにすっきり起きられるようにはどうしたらよいのでしょうか。アドバイスお願いします。

回答No.5

gakushaneko · ベストアンサー

就寝時刻=起床時刻-（90分×a＋30分）

一応，私が勧めている就寝時刻を求める計算式です。
なお，aには適当な数値を入れて計算してください。
まぁ，簡単に例を挙げれば，朝7時起床する人の場合，夜11時に就寝すると良いと言う計算が出来るようになります。

目覚めすっきりの睡眠をするための問題は，毎朝同じ時刻に起床すると言うことです。
これが出来ていませんと，例え，充分と思われる睡眠時間をとっていても，目覚めがすっきりすることが出来ません。
ですから，毎朝同じ時刻に起床出来るように努める必要がありますよ。

お礼

アドバイスありがとうございました。目からうろこが落ちる思いです。

90分インターバル＋30分の睡眠時間と，毎朝一定の時間に起きることが大事なのですね。確かに，最近就寝時間・起床時間ともにばらばらで，それで眠くなっていたのだろうと思います。

これからは規則正しい生活をするように努力してみます。お役に立てたいと思います。

回答No.4

naochanman

昔同じ状況があって
何時に寝て何時に起き
何時間の睡眠時間で目覚めはどうだったか？
というデーターを毎日とりました
で色々ためしてみて
一番いい結果をのこした睡眠時間を
調べてみては
ちなみに僕は4時間半がスッキリした状態でしたが
その時に起きれるとはかぎってないですけど＾＾；

お礼

睡眠時間を記録していき，それで最も調子のいい睡眠の方法を見つけるといいのですね。ぜひとも試してみたいですね。ただ，面倒がり屋な私の性格で毎日続くかが疑問ですが……。

参考にさせていただきます。ご回答ありがとうございました。

回答No.3

ririnnnohitori

９０分サイクル説についてですが、これで正解だと思います。

ですが、よ～くみると約の文字が入っているので、大体９０分のようです。きれいに９０分という人は少ないでしょう。だから、アバウト９０分ということにしてください。

ちなみに、この９０分サイクルですが、これは、一般に深い眠りといわれるノンレム睡眠と、浅い眠りといわれるレム睡眠が訪れる周期なんですね。

人は、朝になるにつれて、レム睡眠の時間が長くなるということがわかっています。ですので、９０分周期とは言い切れないときもあります。

また、人がもっとも深く眠るのは、３時間後といわれています。

面白いことといえば、睡眠時間が、４時間以内の人と、８．５時間以上の人は、７時間睡眠の人にくらべて、１５％ぐらい死亡率が高かったそうです。(なんでかは不明ですけど)

お礼

ありがとうございます。約90分で正しかったのですね。3時間後に最も深く眠る，ということですから短い睡眠時間や二度寝はいけないということになるのでしょう（私，結構二度寝します）。参考にさせていただきます。

あと，きっちり90分単位で計って寝る（笑）というは多分しないと思いますので，念のため。

回答No.2

ari_els

寝過ぎってやつですかね。それか低血圧か。
睡眠時間にはサイクルがあって、短い睡眠でもすっきり起きられる時間があるみたいなんです。
たしか睡眠インターバルは１５分、３０分、４５分、１，５時間のどれかだったと思います・・・（適当ですいません）

なのでこのインターバルからずれて起きてしまうと、いくら長い間寝ていたとしても、すっきりできないようなんです。（へぇ～）

お礼

ご回答ありがとうございます。「寝すぎ＋インターバルから外れた睡眠」ですか。上のインターバルの中で90分間隔（？）だった，ということを昔聞いた覚えがありますので，６時間・7.5時間，９時間のいずれかの睡眠にするよう意識して取りたいです……（あくまで夜，取れるのか？）。ちなみに私自身，低血圧の傾向はあるかもしれません。

90分インターバルが正しいかどうかは，あとの回答者の内容次第でしょう（笑）。

回答No.1

ririnnnohitori

逆に睡眠時間を短くしてみてはどうでしょう。一般に、その人にあった睡眠時間は、長いタイプの人と、短いタイプの２パターンに分けられるそうです。ですので、睡眠パターンがnoroyoshiさんにあってないのかもしれません。また、睡眠の時間帯をもっと早くしたり、遅くしたりするということも試されてはどうでしょうか?

また、今、一番長生きするのは、７時間睡眠の人だといわれています。

お礼

早速のご回答ありがとうございました。そうですか，私は「睡眠時間が短いタイプ」なのですかねぇ……。確かに夜９時に眠くなって布団に入ると（時々そういう日がある），深夜２～３時に起きてしまいますし。一方で早寝したにもかかわらず朝寝坊した，と言うこともありますが……。

ま，「睡眠のパターンは人それぞれだ」ということを念頭において，試してみたいと思います。アドバイスありがとうございました。