巨漢です ずっと太ってから走っていなくて

質問

最近仕事で走ったら
膝が物凄く痛くなり走れなくなりました
新聞配達なので時短の為に走らなければならないのですが膝が痛くてたまりません

なにか膝の痛みを和らげる方法教えて下さい
簡単なストレッチでもかまいません

毎日走ることに耐えうる足になりたいです

回答No.4

noname#252104

こんばんは。
膝を痛めたら整形外科で腿の筋肉をもっと付けるように指導されました。
体重が膝の負担になります。
ご年齢がわかりませんがご参考までにさなってください。
整形外科に通うこともお勧めします。
https://youtu.be/c2P08OZPmik

回答No.3

noname#255857

膝を痛めた状態で更に使うのは悪化するかもしれない。
あまり走らないことです。膝は怖いよ。
膝を休めつつ別の運動や[適度]な食事制限で痩せましょう。

でもまぁ膝サポーターを買うのは有りかもしれないですね。

回答No.2

asciiz

体重のある人は当然、ランニングで膝に大きな負担がかかります。
痛くなった膝を鎮痛消炎剤で抑える、というような処置は、かえって体を悪くします。

筋トレをいっぱいやって筋肉痛がするのは、筋肉が再生するための「良い痛み」ですけども、膝や腰の痛みは軟骨がすり減ったり骨同士が当たったりしている「悪い痛み」です。減った軟骨はほとんど再生しないため、そういう痛みはそもそも避けるようにしないといけません。

膝に負担をかけない有酸素運動といえば、やはり自転車でしょう。
フィットネスジムだと良くエアロバイクが置いてますが、外に出るなら本物の自転車に乗れば良いわけです。
上り下りが多いなら、多少の変速ギアがついているやつが良いでしょう。

もし自転車のおかげで配達が早く終わるようなら、あえて運動負荷の高くなる坂を選んで巡回コースにしたり、帰りに大回りで帰ったり、というような工夫もできるんじゃないでしょうか。

ただ、雨の日は側溝の網やマンホールが非常に滑りやすくなることに注意が必要ですし、自分はレインコート着るとしても新聞の方はどうするんでしょう…。(ビニール袋にはその場で入れたりするんですか?)

回答No.1

sknbsknb2

体重を落としましょう。痛みを和らげる方法があったとしても、しょせんは一時しのぎです。

すでに十分に筋肉質で、余分な脂肪などない状態だとすると、長時間歩いたり、走ったりしなくていい仕事に転職する方がいいと思います。