長座体前屈ができません

質問

身体が柔らかくなりたいのですが、私のような硬さの場合の効果的なストレッチ方法をアドバイスいただけますでしょうか。。

まず脚を伸ばして座ったとき、骨盤を立てて背筋を伸ばすということがほとんとできません。無理矢理その形にもっていき、そのまま前に倒れようとしても身体は一切前に傾きません、、なので前屈するときは骨盤は後ろに倒れている状態で背中を丸め腕を伸ばすと、足の指先まであと３センチくらいのところまでいきます。
立った状態で脚をそろえて床に手をつけようとする場合も、背筋をピンと伸ばすと９０度でも痛くてビクともせず、背中を丸めると床下３センチくらいのところまで。
床に寝た状態で片足をまっすぐ伸ばして上にあげていくストレッチも、床から４５度上げるのが限界です。いや、４５度もいってないかもしれません。

伸ばして痛いところは、膝ウラからふくらはぎにかけてが突っ張ります。
ももが伸びている感覚までいかずににふくらはぎの上の方（膝ウラ？）がイタタタッとなる感じです。ストレッチするときに膝を曲げた状態にすると、ももウラがのびているのを感じるので、最近はとりあえず膝を軽く曲げた状態で、骨盤をたてて背筋を伸ばすことを優先してストレッチしていますが、効果があるのかよくわかりません。

いくらなんでも固すぎると思うのですが、柔軟性を高めるための効果的な方法をどなたかご教示いただけますでしょうか。

回答No.3

fm1020368 · ベストアンサー

fm1020368です。
追記しますね。
前屈だけでなくストレッチは全身することで柔らかくなりやすいです。
多種あるのでいいのはストレッチの本を買った方がいいですが、
足首、首、肩、肩甲骨、腰、股関節などあります。全てすると時間はかかりますが毎日することでかなり柔らかくなります。

私も以前は開脚も90度位しか開きませんでしたし、前屈も垂直に座ることすらできませんでした。今は180度開脚もできますし、前屈をして上半身が全て足につくようになりました。歯磨きのように毎日の習慣にできれはいずれできるようになりますよ。

お礼

2度目のご回答ありがとうございます！
全身のストレッチが効くんですね、足首とか肩周りも関係があるのは知りませんでした。
大変参考になりました、本当にありがとうございます！！

回答No.2

nagata2017

柔軟性とは　筋肉を伸ばすことです。
いつもあまり体を動かさないでいると　筋肉は必要なぶんだけしか動きません。
すると短い距離しか伸び縮みできなくなります。
それが体が固いという状態です。
例えば10cmしか伸びない筋肉を11cmに伸びるようにすれば　そのぶんだけ柔軟性がついたという状態になります。
筋肉を伸ばすには　引っ張る　それだけです。
前屈をするには　立った状態から　おじぎをする感じです。
そうすると重力の助けが借りられるので楽にできます。
筋肉は使わないと元に戻ります。
だから少しでもいいので　毎日続けることです。

お礼

ご回答ありがとうございました。！

回答No.1

fm1020368

ハムストリングスが硬いですね。
ただ前屈ができないのはそれだけではありませんので組み合わせてするのがいいでしょう。
下記参考まで
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO18466750U7A700C1000000?channel=DF260120166503

http://www.nhk.or.jp/lifestyle/sp/article/detail/00217.html

後はタオルを使って
https://youtu.be/MRMGUwOnk8M

ストレッチをしてもいいですし、これを片足前屈ですると時間はかかりますが負荷は半分以下になります。左右の足で差があると思いますので、柔らかい方→硬い方→両足
でするとより効果的です。硬い方は柔らかい方の2倍時間をかけます。

ストレッチは１ヶ所につき
30秒×2セット、できれば3セットします。
深呼吸できるレベルで痛気持ちいいを越えないようにします。

毎日、最低お風呂あがり、できれば就寝前と起床時にできるとより効果的です。

お礼

リンクしていただき大変参考になりました！
片足前屈もいいんですね。具体的なアドバイスありがとうございました。