一回の食事（晩飯）における蛋白質の摂取量について

質問

今減量中なので、週4か5で晩飯に炭水化物を極力取らないメニューを考えました。
サバの水煮缶と鶏肉（ささみ）200gがそれです。というか今日はこれを食べました
それで、カロリーとかを計算するとおそよ430kcal蛋白質80g脂質8g炭水化物0,1ｇに。
これに朝食や昼食、プロテインのカロリーを合わせると大体1700kcalになります。（蛋白質の総摂取は大体150gぐらいになります）
週一のチートデイに意味を持たせる為にもこれ以上増やしたくありません。

で、本題は上に書いた晩飯の蛋白質80gです。
これは一回で取るにはちょっと多すぎると思うんですが、大丈夫でしょうか？
一応体の状態は168cm62kgです。（体脂肪率は計器がないので不明）
週5のランニングと週4の筋トレを行っています。

回答No.1

oneH · ベストアンサー

趣味でボディビルをやっている者です。

サバ缶の割にはなかなか脂質が少ないですね。

肉や魚からのプロテイン摂取なら、ホエイよりは吸収は緩やかですし、一回の摂取量はあんまり細かく考えなくてもよいと個人的には思います。

が、とはいえ夕食の一回で一日の半分以上のタンパク質を摂取するよりは、夕食の摂取分を減らして他のタイミングに振り分けた方がベターだとは思います。

重要なのは、それで減量や筋量維持が上手くいっているかどうかです。順調ならばあまり気にする必要はないと思います。

お礼

なるほど　夕食の分を減らして他に振り分けるというのことですか。
そうすると夕食はサバの水煮缶とささみ100gにして、後の150gは間食にする・・・
という感じになりますね。（200gから250gに増やすことにしました）
質問しておきながら一応自分の方でもそういう風に考えていたので、
背中をおされて決心が付いた感じです。ディ・モールト　グラッツェ！

回答No.2

hisajp

6661 さん、こんにちわ。スポーツトレーナーです。

　数値を見ると、
１、ちょっと有酸素運動するだけで筋肉量が減るような体重ではない。
２、週に数回のランニングをしている。

　との事ですから、通常のローカロリーダイエット（基礎代謝程度を摂取する。タンパク質量は体重の1.5 ～ 2g/1kg 程度とする）で問題ない様に思います。

　チートデイはこの体重（または筋肉量）、および有酸素運動をするのであれば、もうける必要性が感じられません。

お礼

チートデイは精神的救済の為に設けてるので、これがないとかなりきついです^^;
回答ありがとうございました。