ランニング 10kmを楽々走れるようになりたい

質問

60歳目前の男です。
健康維持のため、ランニングを週1〜2、約5km/回、6分/kmペースで行なっておりますが、いくら回を重ねてもタイムが縮むわけでも、呼吸 / 脚が楽になるわけでもありません。
タイムはさておき10kmくらい楽に走れるようにはなりたいですが、何かコツのようなものはあるものでしょうか。
アドバイスいただければ幸いです。

毎回こんな感じです。
最初の5-600m:とても辛い。1km辺り:少し楽になるがこの時点で何km走るかまだ迷ってる。2km辺りでようやく今日は何km走れそうかの目処が立つ。
3km辺り:歩こうか走り続けようか葛藤。
4または5kmゴール後:息も絶え絶えこれ以上走れません状態。

尚、ランニング以外これと言ったトレーニングはしておりません。

回答No.2

noname#262292 · ベストアンサー

とりあえず今の時期は暑いので、
気温が下がった10〜11月に10km走れるような目標をお持ちになるのが良いかと思います。
今の時期はとにかく熱中症に気をつけて、水分補給をしっかりして、体調を優先してください。

記入頂いた状況から感じたことはまずペースが早いのだと思います。

6分/kmとのことですが、もっと遅いペースで余裕を持って5kmを走り切れるのを目標にされるのが良いかと思います。
慣れてきたら、遅いペースからスタートし、
1km事に少しづつペースを上げていき、最適なペースを探してみてください。

もっと涼しくなったら距離を伸ばすことを検討してください。
最初は、途中歩いても良いですし、休憩を入れても問題ないです。
徐々に休憩や歩いている時間を短くしていけば、
最終的には目標の10kmに到達できるかと思います。

お礼

アドバイスありがとうございます。
キロ6分、世間的には普通〜やや遅めでも自分には少し速いのかもわかりませんね。
少し楽に考えて少しずつ距離を伸ばしていきたいと思います。
水分補給も気を付けます。

回答No.1

chomicat

走る必用はありません。
歩くべきです。

身長－100から110がその人の歩幅の目安です。

歩幅60センチの人が5000歩歩いたら3キロ。

5キロ歩くのはらくらくですね。

歩き方はぜひナンバ歩き（日本古来の歩き方）を習得してください。

大昔の日本人、一日40キロも50キロも歩いても余裕しゃくしゃく。

ちなみに私は85歳、毎日6000～8000歩速足、なんば歩きで歩きます。

若い頃から走りません。

お礼

早速のアドバイスありがとうございます。
ナンバ歩き、初めて知りました。少し勉強してみます。
ただもうしばらくは走っていたいと思います。