ランニングに上半身の筋トレは不要ですか？

質問

ランニング初心者です、月に100～150ｋｍ程度の練習をしながら手ごろな大会などに参加しています。とにかく5ｋｍ走や10ｋｍ走のタイムを縮めたいのですが上半身の筋力トレーニングはタイムを縮めることにプラスになるでしょうか？友人の中には逆に遅くなるという人もいます。

回答No.2

zundoko777

私は上半身の筋力も絶対に必要だと思っています。

どうしたら足が上がって前に出て、その足で蹴って逆の足で前に出られるか。
それは当然、トレーニングと足の筋力が最重要ですが、
足が高く上がり、強く後ろへ蹴れるという事は、
腰の捻りや腕の振りがあるからです。

私もよく１０～２０kmの大会に出ていましたが、
１～２kgダンベルを持って走るトレーニングをした時と、
ただ単に走るトレーニングをした時とでは、
スパートの時の腕の振りと腰の捻り、
そして足の上がりが格段に違う事を実感しました。

友人がおっしゃるのは、上半身の筋トレばかりに目を向けすぎ、
上半身が重くなっている状態だと思います。

腰から下のトレーニングを８としたら、
上半身のトレーニングを２入れる事をオススメします。

お礼

お礼が遅れましてすみませんでした、回答をいただきまして今後はバランスよく鍛えて行こうと思います。おかげさまで迷いが晴れてトレに集中できるようになりました。

回答No.1

FR（@photorex02）

野口みずき選手は、上半身と下半身のバランスを整えて、安定して走るために、上半身の筋力トレーニング（ウェイトトレーニング）を行っているそうです。単純に上半身の筋トレしたら早くなる、とか遅くなる、とか言うわけでもないと思います。その人にとってのベストコンディション作りを探るのが良いと思います。

お礼

返事が送れてすみませんでした、やっぱりバランスですよね！少し筋トレを入れてみようと思います。ボディビルダーみたいになるまでやってしまったら確実にタイムは悪くなるでしょうね、そこまではできないですけど。回答ありがとうございました！！