ランニングについて！

質問

今年こそは本格的にランニングを初め、大会にも10kmからエントリーしようと思ってます。

今までは、たまに軽～く外走るぐらいしかやっていません。
今は大会に向けてやる気満々なんですが、雪国なので今は外走れない状態です。そこでスポーツジムに行きたいんですが、まず、どうゆうトレーニングをすれば良いでしょうか？

ランニングマシン何十分か走って終わり～とかだと、ジムまで行ってもったいないとゆうか、筋トレもしたいけど、効果的なやり方とかセットとか、わけわかんないし。
例えばスタッフに効果的なトレーニングとか教えてもらえたりしますか？

ランニングについて、ジムのトレーニングについて、なんでもいいのでアドバイスください！

回答No.2

Yupa3

ジムがあるということなのですが、エアロビクス系のスタジオメニューはあるでしょうか?

私は年間数回ハーフマラソンやフルマラソンに参加していますが、実は練習としてあまりランニングをしてません。
その代わりやっているのが、スタジオメニューで、最近はGroup Kickという格闘技系のエキササイズにはまっています。

45分とか60分ひたすら動き続けるのでとても心肺機能のトレーニングに適していると思います。
Group Kickとか出なくても良いのでエアロビクス系の運動がお勧めです。

もちろんスポーツジムにはふつうインストラクターがいらっしゃりますので、アドバイスを受けることが出来ます。
10kmのランニングの大会に出るのでそれに向けてのトレーニングをしたい旨をいってアドバイスを仰いで見てください。

回答No.1

qwertydfv

以下最低限です。

・手の振り方
回転する丸い椅子に座って、足をうかせて、手だけジョギングと同じ動作をしてください。
椅子が回転しなかったらOKです。椅子が回転する、どちらかに動くようであれば手の振り方に問題があるので(偏っているので）、意識して修正するようにしてください。

・ももあげ
短距離では必須ですが、長距離でもある程度のももの筋肉が必要なので、ももあげはやっとくといいと思いますよ。

・走り方
マラソンの走り方と、トライアスロンの人の走り方は違うようです。
トライアスロンの人はいかに筋肉をつかわないように走るそうです。どちらがいいかはご自分でためしてみてください。