腕立てふせ

質問

一度に２０～２５回くらいしかできません。事情あって少なくとも４５回くらい出来るようになっておきたいんです。
何かいい方法ないでしょうか？
また、腕立てする度に肩らへんの骨が「カキッ」なるんです。
骨が外れているんでしょうか？
ちなみに、歳は２８才・身長１７７cm・体重６０キロしかなくガリガリです(＾＾；

回答No.2

ToshiJP · ベストアンサー

いや、まじで↓の人が言うことが正しいんですが、、、もう少しアドバイスをすると・・・

２０～２５回くらいしかできないということは、まだ体や肩を支える十分な筋肉がないということです。毎日でも続けて筋肉を序序につける必要があります。

トレーニングするなら最初からいきなり２０回とかじゃなくても１０回を５セット（１０回やって１～３分休憩）、または１０セットというふうに無理なく数をこなせるようにして、まずは鍛えましょう。

肩がカキッとか音がするのは体ができてないからでしょう。腕立ての動きに慣れていないか、肩を支える筋肉が十分でないから関節がカクカクしていると思います。

『継続は力なり』　←これ重要です。

ダメだとあきらめるのは簡単ですが、毎日やらないより１回でもやってる人のほうが変化がでるのは当然です。１日にちょっとづつがんばって数を増やしていきましょう。

お礼

回答ありがとうございます。
毎日続けたいと思います。

回答No.6

goddess

どのくらいの期間でできるようになりたいのでしょうか？
２週間もあれば大丈夫だと思いますよ。
僕は現在２９才・身長１８２cm・体重６２キロとガリガリで、筋肉がつきにくい体質なのですが、４５回くらいならできますから、nacio25さんにもできますよ、きっと。僕も昔はできませんでした。
多分なれないうちはすぐに筋肉が疲れて力が入らなくなるし、筋肉痛にもなると思いますけど、毎日続けて練習していればだんだん楽にできるようになりますよ。１週間もすればそれが実感できると思います。
回数をこなすコツは一気にスピードをつけてやってしまうこと。４５回くらいだったら一気にやってしまいましょう。ゆっくりやると、かえってきついです。他の方が書いてらっしゃいましたけど、腕立てってやり方次第ですごくきついですからね。
骨の音については、よく分からないですが、何かスポーツをやっていましたか？僕も右肩は回すとゴキゴキ鳴るし、右ひじ・右ひざは力を入れた状態で曲げ伸ばしするとカキッとなります。スポーツをやっている人ならこういうのは全然珍しくないし、痛くなければ、気にしなくても大丈夫ですよ。筋肉がついてくれば鳴らなくなるかもしれないし。

お礼

アドバイスありがとうございます。
約２ヶ月後に体力試験があるのでそれまでに何とか４５回くらいは出来るようになっておきたいのです。
ちなみにスポーツ（学生時代の部活も含めて）はこれといったものは、何もしてないです。

回答No.5

onda

私は、ビルダーの端くれですが、腕立てふせは、本当にちゃんと筋肉にきかせようとするとたった20回だってできません。どのトレーニングもそうですが、回数やればいいってもんじゃありませんよ。腕立てふせは、体重60キロの場合、おそらく35キロのバーベルを使用したベンチプレスと同じくらいの強度になるはずです。

大胸筋に効かせようとする場合、手は胸の高さで、降ろした時に肘が直角になる位置にします。身体は、1本串が通っていることをイメージして。スピードはできるだけゆっくり、2秒で降ろして2秒で上げる、というのを試してみてください。10回～20回で限界が来たら、1分間の休息を入れてそれを3セットやってみてください。

いずれにしても、テレビでよくやっているのは、フォームもめちゃくちゃで、
本当の腕立てふせとは言えません。

お礼

アドバイスありがとうございます。
「肘が直角に・・・」
ていうのは、「肩と肘が平行」になるようにって事なんでしょうか。。。

回答No.4

noname#5222

腕立て伏せって簡単そうだけど、正しくやろうとすると難しいですよ。
肩がパキパキ鳴るのは、手をつく位置が上すぎて肩に負担がかかっているのではないでしょうか。
そのまま無理して回数を増やすと肩を痛めます。

○手の位置＞手は肩の高さにつくのではなく、胸（乳首）の高さにつく。
○手の幅　＞手をつく幅は肩幅よりも広くする。コブシ１，２個分くらい。
○手の向き＞手は指先を内側に向けない。ハの字の形にしない。
　　　　　　　｜　｜：指先を上に向けるか、＼　／：少し外向きにして手をつく。
○足首の角度＞　床に手をつく際には、足の指を曲げてしっかりと足を着け、
　　　　　　　　足首の角度が９０度になるようにする。
・・と、このように気をつけて行うと、今まのままでも大幅に回数が増えると思うのですけど。

また腕立て伏せをしていると、最初は頭から足にかけて一直線だった姿勢がくずれ
最後のほうでは、お腹が下がり背中が反ってきてしまいますよね。
ここで腹筋の力が強ければ、もう少し我慢して腕立て伏せが続けられます。

腹筋はどんな運動にも重要な役割をしているので、腹筋をするのも回数を上げるのに有効です。
腹筋の筋肉は小さいので早く鍛えられますから（男の人の場合は特に早い）
並行して行うと目標の４５回はスグだと思います。頑張ってください。

お礼

回答ありがとうございます。
頑張ります！

回答No.3

honmakaina

最初から回数をこなすのはしんどいですよ
ゆっくりと、ゆっくりと増やしていくしかないですね

それから「骨が外れているのでは？」ということについては「外れている」のではなく、おそらく肩甲骨と上腕骨の関節部で骨接触のための音発生でしょう。

もし痛みがあるようなら、一時的に腕立てを中止した方がいいです
無理されないよう・・・

お礼

アドバイスありがとうございます。
でも、あんまり日にちがないんです(＾＾；

回答No.1

inaken11

毎日やっていれば何とかなります。
がんばってください。

お礼

回答ありがとうございます。