前向きになるには、どうすればよいのでしょうか？

質問

・20歳女です
・ポジティブ思考になるには、どうすればよいのでしょうか
・私は超がつくほどの完璧主義者・悲観主義者で、何事につけても悪い面（不満、不安、後悔など）しか見ることができず、そのせいでいつも落ち込んでいます
・また、他人が自分より上か下かを無意識のうちに探ってしまうので（最低ですよね……）、つねに気が張っています
・落ち込む程度ならまだよいのですが、最近は不眠と過眠を繰り返したり、わけもわからず不安になって動悸が収まらなかったりするようになってしまったので、かなり困っています。正直、この先やっていけるか自信がなくなることがあります（やっていかなければならないのですが……）
・できることなら、こんな思考回路など捨ててしまいたいです
・そのためにどうすればよいか、ご教授いただければと思います
・よろしくお願いします

回答No.10

mayyasuragi

あなたの課題は「思考の歪みの修整」です。
おそらくあなたの親は非常に迫害型であなたは親に否定され続けて育ってきたのではないでしょうか？その結果あなたは自己否定と不安の固まりになり常に他人と自分を比較しなければいられない性格になってしまったのでしょう。
　インナーペアレントとインナーチャイルドという言葉があります。
　　　　　　　インナーペアレントとは「見つめる自分」
　　　　　　　インナーチャイルドとは「見つめられる自分」
です。
　自分の心の中でこの２つが和解することが「自我の成熟」でありあなたが真の大人に成長することです。
　そのためにはまず「自己受容」を高めましょう。
自分の良いところを全て紙に書きだして自分をほめましょう。それを続けると自分に対して温かい気持ちになり自分を許せるようになり自分を受け入れる事が出来るようになると思います。
　その結果として自己肯定心が育ち自分に自信がついてきますので思考のベクトルも変わってくると思います。
　思考回路を捨てるのではなく「意識領域の拡大」により思考回路を修正して下さい。

お礼

確かに、自分でも考え方が歪んでいたり幼かったりするなあと思うことが多いですね……。
「自分のよいところを書き出す」ですか……。なかなか難しいですが、やってみようと思います。

回答してくださって、ありがとうございます。

回答No.9

pipipi911

人間の幅を広げ、懐の奥行きを深くし、やわらかアタマ・
しなやかハートで、マイナス・イメージをプラス・イメージに
言い換えてみる思考のトレーニングを行ってみませんか：
例えば、
「優柔不断」「短気」「気紛れ」「頑固」「飽きっぽい」
「雑」「KY」「心配性」「陰気」をプラスの言葉で
言い換えてみませんか。
それが済んだら、
マイナス思考・不満・不安・後悔・悲観主義を
プラスイメージの言葉で言い換えてみてください。

五木寛之さんは、
「現実を直視した究極のマイナス思考から、本物のプラス思考が出てくるのです。　 （『他力』）」
「本当のプラス思考とは、地獄の底で光を見た人間の全身での驚きである。そしてそこへ達するには、マイナス思考の極限まで下りてゆくことしか出発点はない。　　（『大河の一滴』）」
と言っています。
これら 2冊の全文を読んでみませんか。

不眠と過眠が繰り返される睡眠障害に関しては
「睡眠外来」「睡眠障害外来」で診察を受けてみることを
お奨めします。

アナタ様は、自身で描いたライフデザインの目標の実現に
向けて完全燃焼できていないように感じますので、
早期に、完全燃焼できるように環境を整えることを
お勧めしたいです。そうすれば、周りのことなどは一切
気にならなくなります。

1日 1行で宜しいので、
「嬉しかったこと日記」「よかったこと日記」を
書くようにしませんか。
〇〇ができて嬉しかった、よかった
のような成功体験、成功感動体験を記録しておくだけでも、
3年連用日記・5年連用日記・10年連用日記であれば、
2年目から前年の喜び体験を読めますので、俄然、
楽しくなります。

不安の影には、
1卵生双生児のような或る感情が有る筈なのですが
アナタ様には自覚はないのでしょうか。まぁ
なんであれ、備えることが可能なことに関しては、
十全に備えることをお奨めしたいです。
シッカリ、キッチリ、完璧主義で備えたり、準備したり
することに、カラダと脳髄を動かしていれば、
負の感情は減衰したり、消滅したりしてしまいます。それに、
それは既に、プラス思考になっていることに
気づかれる筈です。

1日 1行の日記は、
レオナルド・ダ・ヴィンチのように
鏡（像）文字で書きませんか。
右利きなら左手で、鏡像文字を書けば、
諸種の効果が得られますし、書こうと思うこと
それ自体が、プラス思考になっています。
お試しあれ！
人に見せるのではないのですから、美しい
鏡文字でなくても、自分が読めれば
OKではないでしょうか。

［ネット上の、2行日記・3行日記・4行日記・5行日記などの
書き方は、反省を書くことを奨めていますが、反省などは
書かずに、成功した喜びと、明日なにをして喜びを感じたいかの
予定を書くことにしませんか。
〈ミスなどが起きてしまった際には、シッカリ検証して、
再発防止の歯止めをかけておくようにすれば、そのプロセスは
プラス思考になっています〉］

比較がお好きならば、今日の自分が昨日の自分より、
どれだけ進化したかを比べませんか。
インフェリオリティ・コンプレックスやナルシシスム
（＝ナルシズム）の暗躍が自他比較に導いたりしてしまうので、
自身の成功体験・進化体験を日々、記録するようにして
いれば、承認欲求や偏執的自己愛などの暗躍が
起きないようになります。なる筈です。

以下を参考に、
アナタ様の《充実》の 1日を
デザインしてみませんか：

［私の日程はほとんどきまっている。最低四時間の原稿用紙に文字を
埋める作業。食事作りを含めて二時間の家事。二時間のテニス。二時間の読書。
夕食後四時間は家族―主として娘たちに私を与える時間、二時間ばかり寝酒とミステリーを手にその時々の思いにぴったりとする音楽を
聴いて。そして
たっぷり八時間の睡眠、
このどれもが予定通り進み、まあまああまりはみだされずにすんだ
一日を「充実」と呼ぶわけ。
　　　　　　　　　　　　（森瑤子『ジンは心を酔わせるの』）］

親御さんとの関係性は良好なのでしょうか。
であれば、アナタ様は、大丈夫ですよ。
Good Luck.
Ciao.

お礼

おっしゃる通り、私は視野が極端に狭く、頭が固い節があります……。

なるほど、後ろ向きな言葉を前向きなものに置き換える練習をしていけば、ポジティブな考え方ができるようになりそうです。さっそく始めてみます。

ちょうどメンタルトレーニングについての本を探していたところだったので、助かります。手始めに、それらの2冊の本を読んでみようと思います。

後ろ向きな感情にとらわれすぎて、上達させたいと思っている趣味がないがしろになっていたことに、今気がつきました。しょうもないことで精神をすり減らすくらいなら、この趣味を極めてやる、くらいの気概で取り組んでみようと思います。

何回か実践したことがありますが、1日でよかったことを書き出せば、「なんだ、そんな悲観するような状況でもないのかも」と思えるようになりますね。続けていこうと思います。

後ろ向きな感情に備える、ですか……。
臭い物に蓋をし、それらから逃げていましたが、自分でできることもたくさんあることに気づかされました。
まずはそれらから実践していこうと思います。

（比較について）比べるのなら、過去の自分が一番ですよね。精神衛生上もそうですし、自分を追い詰めるのではなく高めていけそうです。

こんなに細やかなご助言をいただき、とてもありがたいです。
丁寧に回答してくださって、ありがとうございます。

回答No.8

demitasu0

no.6の者です。
そうですね。出来たことを認めることです。
見える化、出来れば毎日やってみてほしいです。
思考も習慣で少しずつ変えられます！

もう一つの比較の方も、
どうせ比較がやめられないなら
大変な人や辛い人と比べた方が
気持ち楽になるかなと。
感謝の気持ちも湧いてきました。
あくまで私の場合です…

まあ無理せず少しずつやっていけば
良いと思います。

お礼

ご返信ありがとうございます！

何事につけてもずっと悶々と悩んでいて、もはやすべて終わりだ、とすら考えかけていた時期もありました。でも「見える化」すれば、「なんだ、まだまだ捨てたものじゃないじゃん」と気づかせてくれますね。これからも継続していこうと思います。

（比較について）「こんな大変な思いをしているのに立派に生きている人もいるのに、私は何に打ちのめされているんだろう」と、恥ずかしくなることもあります。また、こんな幸福な環境をつくってくれた人たちには、感謝してもしきれなくなります。
やはり、視野が狭くなっていたようです。

無理はせずに、自分のペースでやっていこうと思います。
ありがとうございます。

回答No.7

SPS700

＃１です。補足です。

＞＞（「ある」「ない」のお話について）今の私には少し難しいですが、理解するよう努めたいと思います。

　はい、ご自分は20歳にもなるのに気がついていない、のではなくもっと年取っても気づいていない人に比べれば、20歳で気がつくように育ててくださった親があることに感謝する、と変えればいいと思います。

＞＞コップのお話は私も聞いたことがあり、はっとさせられました。
こういった考え方ができるようになりたいものです。

　なれますよ。「きっと」これが鍵です。

＞＞笑っても一生、泣いても一生」という言葉に、ドキッとしました。
しょうもないことで悩んで落ち込んで、大切なものを無駄にするなんて馬鹿らしいと、どこかで思っていたのかもしれません。

　もう半分は気づいていらっしゃる、ということです。試験で97点取れば、３点足りないのではなく、97点も取れた訳です。そうすれば夜もぐっすり眠れ、トンネルの出口の光が見えてきます。

お礼

ご返信ありがとうございます。

物事の見方を変えるコツが、なんとなくですがわかってきたような気がします。

おかげさまで、いつもは動悸が起きるのですが今日は大丈夫そうです。

ありがとうございます。

回答No.6

demitasu0

・やった事や出来たことをノートに書くなどして見える化する
どんなに小さなことでも(買い物行けたとか料理が作れたとかゴミ出し出来たなど！なんでも！)
やったことが目に見えると
自分はこれだけ出来てるんだ！
と肯定的に捉えられるようになります。

・比較するなら大変な人と比較する
例えば難病の人、借金地獄に陥ってる人
学校や職場でいじめられてる人などを思い浮かべる
自分も大変だけど、こういった人達に比べればまだ自分は恵まれてるかもしれない
と私自身は思うようになり感謝の気持ちを持つようになりました。
どうせ比べてしまうなら、大変な人達と比べる。
自分より上の人は世の中にたくさんいますからね…

お礼

「できない」ことを嘆くより、「これだけできた」と認めてあげる、ということでしょうか。
私はずっと前者ばかり意識していました。
後者も意識するようにすべきですね。

自分がとても恵まれているのにも関わらず、それを忘れて不満ばかり抱えていました。
「当たり前」のことこそ、感謝すべきですね。
「もっとこうだったらいいのに」という欲には、きりがありませんし……。

視野が狭くなっていました。

回答してくださって、ありがとうございました。

回答No.5

chiychiy

こんにちは

ゆるくゆるくです。
なんとかなるさ、くらいの気持ちを持てるように
自分縛りから解放してあげてくださいね。

完璧なんてあるはずがないのです。
人間動いているうちは、誰にだって失敗はありますし
不満不安後悔もあります。

不眠も不安も考えていることが多い、長い
またはスマホなどをしすぎて眠れなくなったり
神経をすり減らし、突然過眠になったりしてしまいます。

寝ているときは不安から逃れることが出来るため
当たり前と言えば当たり前です。
でも、それを悪い事と思わないで下さい。
体が休んだ方がいいと言っているのです。

たまには違う環境に身を置き周りを観察してみると
いいかもしれません。

息が浅くなっていることもありますので
深呼吸を心掛けて、たまにメディテーションをしてみると
気持ちがすっきりしたりしますよ。

部屋で音楽もかけず、静かに目を閉じるだけでもいいです。
その際には、呼吸はゆっくりしっかり行ってくださいね。

https://www.geefee.co.jp/%E5%BF%83%E3%81%A8%E9%A0%AD%E8%84%B3/%E7%9E%91%E6%83%B3/%E7%9E%91%E6%83%B3%E3%81%8C%E8%87%AA%E5%88%86%E3%82%92%E5%A4%89%E3%81%88%E3%82%8B%EF%BC%81%E8%87%AA%E5%AE%85%E3%81%A7%E7%B0%A1%E5%8D%98%E3%81%AB%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B5%E7%A8%AE%E3%81%AE%E3%83%A1%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%86%E3%83%BC%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%B3%E3%82%92%E7%B4%B9%E4%BB%8B

お礼

「満点」ではなく、「及第点」を目指す、ということでしょうか。
私は無意識のうちに、ほぼないといっていいのにも関わらず、「満点」「完璧」を求めていたのかもしれません。
失敗しないなんてありえない、これ（＝失敗）は、神様が用意してくれた試練なのだ、と言い聞かせるようにはしていたのですが、難しいですね……。
もっと柔軟に考えられるようにしたいです。

生活リズムが乱れていることでさらにストレスになっていたので、そう言っていただけて心が軽くなりました。

丁寧に回答してくださって、ありがとうございました。

回答No.4

kaitara1

直接結びつかないかもしれませんが、やっていることを丁寧にやっていけばよいのかなとます。完璧主義の人って意外にやっていることに集中していないのではないかと思います。

お礼

ドキッとしました。
いつも「過去」と「未来」のことしか考えておらず、「今」をないがしろにしていました。
「今」を大切にすれば、「過去」や「未来」のことなど、それほど気になることもなくなるのかも、と思いました。

回答してくださって、ありがとうございました。

回答No.3

eroero4649

よくいわれるやつで、コップに水が半分入っていたときに「まだ」半分入っていると考えるか、「もう」半分しか入っていないと考えるか、というのがありますね。
まずは無理やりでも、「まだ」半分あるのだと自分を説得することです。「もう半分しかないじゃない」って思ったときに、自分で自分に「そう考えたって増えるわけじゃない。もう半分あると考えて、何ができるか考えよう」って説得するのです。

あとは、外国語を勉強するといいと思いますよ。英語でもいいし、中国語でも、スペイン語でもいいです。
基本、外国の人は英語圏の人でも中国人でもスペイン人でも、めちゃくちゃポジティブです。できないことより、できることのほうを評価します。
そういう人たちと接すると、ああなるほどこんな考え方もできるんだなって思えるようになります。自分が置かれている環境って重要なんですよ。非英語圏の人たちなんてね、実にテキトーな英語を話したりするのです。でもシビアなビジネスの場面でもない限り、だいたいそれで意味は通じます。お互いがネイティブじゃないから、間違えても大きな問題ではありません。そういう経験をすれば「大事なのは正確な英語を喋ることではなくて、伝えたいことが相手に伝わることだ」ということが分かるようになりますから。

お礼

私も、コップのお話は聞いたことがあります。
まさに自分のことを言い当てられているようで、とても印象的でした。

語学、ですか……。
今は、将来必要になるかもしれないので英語を勉強しています。好きな科目なので、楽しいです。
また、海外のテレビや有名人の方々を見ると、「私ってこんなせまっ苦しい考え方にこだわっていたのか」と、はっとさせられます。
同時に、彼らの思考はとても素晴らしいものだと思います。
お手本にしていきたいです。

丁寧に回答してくださって、ありがとうございました。

回答No.2

noname#263248

元気な挨拶をする
これだけでほぼ大丈夫です
ただこんなこともできない人が世の中には多いのです

この回答もあなたにとって悲観的に感じるかもしれません
しかしここであなたの質問を見て、私が回答したのも何かの縁です
ぜひともこれだけでも実行してみてください
それが「変わる」ということです

お礼

なるほど……。

思い返してみると、こういった性格のために、私自身にいつも周りを見る余裕がありませんでした。
いつも自分のことしか考えておらず、狭い視野で極端な考えに走っていました。

周りを見る、大切にすることは、とても重要ですよね。
挨拶を元気良くしたり、他人の話をきちんと聞くよう心掛けたいと思います。

回答してくださって、ありがとうございました。

回答No.1

SPS700

１。前向きになるには、どうすればよいのでしょうか？

　何もない所に原点を置けばいいと思います。

２。私は超がつくほどの完璧主義者・悲観主義者で、何事につけても悪い面（不満、不安、後悔など）しか見ることができず、そのせいでいつも落ち込んでいます。

　これは、完璧というみんな「ある」所に原点を置いていらっしゃるからでしょう。

３。他人が自分より上か下かを無意識のうちに探ってしまうので（最低ですよね……）、つねに気が張っています

　これは日本が「タテ社会」だからで、質問者さんに責任はありません。

４。落ち込む程度ならまだよいのですが、最近は不眠と過眠を繰り返したり、わけもわからず不安になって動悸が収まらなかったりするようになってしまったので、かなり困っています。

　これは、いつも原点に達していないという、自虐の自然な成り行きです。

５。できることなら、こんな思考回路など捨ててしまいたいです

　このためには、同じものを見ても、コップに水が半分「ある」と、半分「ない」の違いにお気づきになることです。

　昔から、「泣いても一生、笑っても一生」と言います。今ある、物が見える、耳が聞こえる、の一つ一つがないより良い、と思えば、楽になります。

お礼

回答してくださって、ありがとうございます。
おかげさまで、気持ちが軽くなりました。

補足

すみません、お礼をする場所を間違えてしまったので、ここでお返事させていただきます。

（「ある」「ない」のお話について）今の私には少し難しいですが、理解するよう努めたいと思います。

コップのお話は私も聞いたことがあり、はっとさせられました。
こういった考え方ができるようになりたいものです。

「笑っても一生、泣いても一生」という言葉に、ドキッとしました。
しょうもないことで悩んで落ち込んで、大切なものを無駄にするなんて馬鹿らしいと、どこかで思っていたのかもしれません。

丁寧に回答してくださって、ありがとうございます。