免疫

質問

高めるにはどのような食品が良いですか、よろしくお願いいたします。

回答No.4

tatakun1024

◎免疫力を高める方法

たんぱく質、ビタミン、ミネラル、炭水化物や脂質をバランスよく食べて飲む。

水分や塩分や糖分を摂り過ぎたり、不足はダメ。尿、便、汗などで出せたほうがいい
（食事の中味にも水分があります。食事以外の水分で1～1.5リットルをとり、朝の起き抜け、入浴前後、運動前後、喉が渇いた時にとるといい）

筋トレ、有酸素運動、ストレッチなどの身体運動を適度にする

入浴でリラックスする

身体を温める

食事でよく噛む。一口30回以上噛むことが良いと言っている専門家が多い。

規則正しい生活をする（夜しっかり寝て、昼間に寝入ることをしない）

・免疫力を高めると体温が上がります。
腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワット、カーフレイズ、トゥレイズなどの筋トレ。
ウォーキング、ジョギング、もも上げ、踏み台昇降、エアロビクス、エアロバイクなどの有酸素運動。

筋肉を増やすと体温が上がると聞きます。

筋トレの前後などにストレッチを加えると良いです。

手や指や足裏のストレッチや手足のグーパー体操をやると免疫力を高まったりすると思います

手足のグーパー体操：手をグーで握り、パーにする動作を繰り返す
足指をグーで握り、パーにする動作を繰り返す

手足のグーパー体操は認知症や冷え性などの不調に効くことがあります。

お風呂に入っている間や風呂上りにストレッチをすると疲労回復や冷え性、肩こりなどの不調が改善する可能性があります。

回答No.3

ToOrisugaru

一日２３品目を目安に３食とり、筋肉をある程度付けることにより平均体温を３６．５度ぐらいに調整することが免疫力を高めると思います。

回答No.2

babybabykidbaby

食品は、タンパク質で、あまり脂質が多すぎないものを意識的に増やすのが良いかなと思います。

それと、ウォーキングするとか、軽い筋トレするといいですよ。
私は筋トレを始めてから４年位で、全く筋肉ついてはいませんが、４年前までは季節の変わり目ごとに風邪をひいていたのに、この４年間は一度しかひいていません。しかも、その一度の風邪も、あっという間に軽くなって治りました。いつもは熱が引いてもグズグズ一週間くらい調子が悪かったのに、そういうのもまるで無し。

痩せたいと始めた筋トレで、そっちは全然達成できてませんが、ぜんぜん期待してなかったのに、免疫力が高くなったのは実感してます。

痩せられるほど激しい運動はしてませんし、毎日もしてません。週に、２～３回、３０分くらいずつ軽い筋トレしてるだけです。でも、免疫力アップになりました。

回答No.1

kzr260v2

症状やタイミングより変わります。

例えば風邪のひき始めなら、水を飲む以外はひと晩絶食すると効果があると言われていて、欧米ではこの対策と安静にすることがされているようです。

仕組みとしては、摂取した食べ物を消化する体力と、免疫系の活動に必要な体内は、共通しているためです。食べなければ、その分をまるまる免疫系が使用できますので、その分免疫力が高まっている、という考え方もできます。

ひと晩で治らなかったならば、次回からは消化しやすいものを食べるようにします。お粥が良いです。山芋のすりおろしたものは消化しやすいので、お粥と一緒に食べると良いです。

そうではなく、現在病気ではないのでしたら、食事に山芋とすりおろしたものを追加すると、消化を助けた分が、免疫にまわります。

※
日本人は牛乳の消化が苦手な人が多いですが、このように人種や個人差で、その人にとっての消化しやすい食べ物が変わる可能性もあるようです。

※
元気になる食べ物として、ニンニクや、コーヒー、唐辛子、サプリメントなどいろいろありますが、免疫に直接的に効果があるのではなく、身体全体の体調を良くすることで、「免疫も向上してるかも？」といった感じの可能性が高いです。

以上、参考にならなかったらごめんなさい。