肩こり、首コリがひどい。カチカチです。

質問

パソコンのやり過ぎで肩こり首コリがひどいです。

ストレッチは運動前後、寝る前、疲労時、風呂上りなどにやっても大丈夫と聞いたが、身体が温まっている時にやるほうが効率的だと聞いたことはあります。

有酸素運動や筋トレは夕方やると寝つきが良くなるとか、ダイエットに良いと聞いたり、他の人の質問投稿に回答をしたが、肩から首周りの凝り（カチカチ）の解消目的だと寝る前・夕方どっちが効果が高いですか？

体温や筋温が高いのが夕方だから筋トレのパフォーマンスが上がる時間帯とは聞いています。

どなたか教えてください
前日質問投稿しましたが、なかなか解答がつかないので改めて投稿します。

回答No.3

mudpuppet

肩こり解消の目的でストレッチは意味がありません。
ただストレッチが好きという人もいますので
そういう方には好きな時間にどうぞ、とお伝えしています。
効かないのでいつやってもいいのです。

じゃあ何がいいのかというと
私ならゆる体操をオススメします。
これのおかげで10年間くらい肩こりの記憶がありません。

補足

＞＞肩こり解消の目的でストレッチは意味がありません。

ストレッチ（肩甲骨はがし、首や肩など）が意味がない、ネットやテレビには解消目的になるという記載が多いですよ。

ゆる体操もやったことがあまりないし、わからないです。

Ｎｏ．２さんの椅子や机の高さも響きますね。

回答No.2

nagata2017

パソコンで同じ姿勢を続けているからだと思います。前傾姿勢で。
前傾姿勢を少し変えるために　パソコンを少し高くするか　椅子を低くするか　どちらかで　首をまっすぐ立てた状態で画面を見れるようにすると改善すると思います。
それから連続して使わないで　意図的に少しずつ　休憩をいれましょう。
休憩するときに　首をぐるぐる回したり　両手も　肩をぐるぐる回したり　体ごと後ろに反らすような運動をします。

お礼

回答ありがとうございます。
参考になりました。

補足

おはようございます。
回答者さんもパソコンが高くて椅子が高くて肩こりひどくなったんですか？？
パソコンの位置は変えない（高いまま）ままで椅子を低くしただけで改善したことはありましたか？

【ある】【ない】だけで言うとどっちになりますか？

回答No.1

cse_ri3

極論を言うと、パソコンに触れる時間を減らすしかない。

私も経験あるが、目から疲れがくるので、仕事を辞めてパソコンに触る時間が物理的に減るまで、肩こりは治りませんでした。

対症療法なら、マッサージ屋に通うこと。新リンパ療法はだいぶ効きました。
完治はできませんが、だいぶ楽になります。

お礼

パソコンと眼精疲労は関係あります、

日光がまぶしすぎて辛いです。

一応発達障害の診断をされており、
過敏さが強い傾向です。

仕事でPC使ったことは最近ないですが、家でPCをやっていました。

腕の疲れもあります。