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プロテインとウエイトゲイナー、筋肉をつけるならどちらが良い？
- プロテインとウエイトゲイナー、筋肉をつけるならどちらが良い？悩んでいる方へのアドバイス
- プロテインとウエイトゲイナーの違いと、筋肉の付き方について詳しく解説します。
- プロテインとウエイトゲイナーは筋肉の付き方が異なります。購入前に知っておきたいポイントを紹介します。
- takotakokazoku11
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苦労しているようですね。 私もハードゲイナーなのでよく解ります。 少しでもお役に立てればと思い、長文ですが書かせて頂きます。 体重が増えないのは、簡単、３食しっかり食べているといっても、カロリーが足りないんです。 摂取カロリー＞消費カロリーになれば、筋肉になるか、脂肪になるかは別として必ず体重が増えます。 また、脂肪は増えるけど筋肉が着かないのであれば、タンパク質の量が足りていないんです。 筋肉を増やし脂肪をなるべく付けたくないのであれば、低脂肪に心がける必要もあります。 また、炭水化物が不足していると、トレーニング中に筋肉を壊してエネルギーを生成する異化が起こるので、炭水化物の十分な摂取も必要です。 この面から言えば、ウェイトゲインは、有利ですね。 カロリー面からの考察 基礎代謝は、概略65KgX24=1560Kcal 1日普通に仕事をした場合の生活強度は1.35なので、1560X1.35=2106Kcal もし、takotakokazokuさんのお仕事が肉体労働だったとしたら、生活強度は2でさらに多くなります。 食事による特異代謝を1割として、2106X1.1=2317 レジスタンストレーニングの消費カロリーは、おおむね7～10Kcal/ｈKgですので、 中間の8Kcal/ｈKgとして 1時間のトレーニングをしているとすると、65X8=520Kcal よって、レジスタンストレーニングをする日は、2317+520=2836Kcalでも、多分太りません。 トレーニング終了後でも代謝が高く保たれているので、さらに多くのエネルギーを消費しているからです。 多分3000Kcalでも太るかどうかです・・・（＞＜） 1日3000Kcalは、３食全てステーキ定食に匹敵するカロリーです。 ハンバーグ定食でもおおむね850Kcalカロリーしかありません。 まあ、平均800Kcalの食事をしているとして、2400Kcalです。 残りの600Kcalをどう摂るかですが、プロテイン（ウェイトゲインでない物）を牛乳でシェイクした物は低脂肪牛を使った場合250mlで180Kcl程度です。 これを、午前と、午後、そしてトレーニングに摂るとして540Kcal ほぼ、これで3000Kcalで、釣り合ったと言う感じでしょうか？ ウェイトゲインのプロテインドリンクを使用した場合220Kcalになりますので、３杯で660Kcalとなり120Kcal多く摂ることが可能になります。 とりあえず3000Kcal辺りを目標にして、摂ってみて、体重の増減を見ながら調整しましょう。 タンパク質が十分摂れていれば、筋肉も増えるはずです。 3000Kcalでも増えない場合は、200Kcal程度ずつ増やして微調整しましょう。 タンパク質面からの考察 しかし、プロテイン（タンパク質）量を比較すると、タンパク質の量はアイソレートタイプの場合１食分16gウェイトゲインの場合6gと1/3にしかなりません。 ３回飲んで アイソレートタイプの場合 48g ウェイトゲインの場合 18g さて、タンパク質の必要量ですが、筋肉増を目的とした場合体重1kg当たり2～3g必要です。 よって、1日65X2=130gが必要となります。 平均して食事に30gのタンパク質が含まれていたとして、３食で90g 残り40gはサプリから摂るとなると、どちらを選ぶかと言うことになります。 上の計算結果からして、多分アイソレートタイプが良いだろうと言うことになるんでしょうね。 体脂肪になるかならないかの考察 体脂肪になりやすい順番は 脂肪 炭水化物 タンパク質 の順なのでより純粋にタンパク質含むアイソレートタイプの方が良いです。 筋肉をつけるという面から見た場合 これはですね、微妙です。 筋肉の材料はタンパク質なので、タンパク質単体を見れば、どちらもなりやすさは同じなんですが、炭水化物はと同時に摂ると、細胞への栄養の引き込みが加速されます。 よって、ウェイトゲインの方が少し有利です。 ただし、諸刃の剣なのでタンパク質も引き込まれますが、脂肪細胞へも、脂肪が引き込まれます。 考え方 脂肪は着けずに、筋肉だけ増やせるのが理想でしょうね。 でも、それは、残念ながら、ごく一部の限られた人しかできません。 この違いは、遺伝で決まってしまうのでどうしようありません。 一般的な人は、体脂肪率が変わらずに体重が増えれば上出来です。 ８０％以上の人はたいがい、体脂肪率も上がってしまいます。 筋肉は余ったエネルギーのうち、タンパク質からのみ作られます。 他の脂肪、炭水化物は脂肪になります。 タンパク質だけ上手い具合に余らせるなんていう都合の良い事は残念ながら出来ません。 ボディービラーでさえ、例外ではありません。 ボディービラーは、その事を良く理解しています。 よって彼らは、脂肪ごと増やして、一定期間筋肥大をさせ、脂肪だけ落とします。 脂肪は、有酸素運動によって落とすことが可能だからです。 この時は、タンパク質を十分に摂って、炭水化物の量を減らします。 すると、筋肉は少しは減ってしまいますが、高負荷低レップのレジスタンストレーニングで維持しながら、脂肪を沢山落とすことが可能なのです。 よって、それぞれのメリットは ウェイトゲイン 炭水化物を自分で加えなくても簡単に摂取可能で、必要なカロリーを確保するのが簡単 アイソレートタイプ 一食分に含まれるタンパク質の量が多い 炭水化物の調整が可能（ウェイトゲインの場合初めから入っているので取り除くことが不可能であるが、アイソレートタイプの場合砂糖などを加えることは簡単） これらの特徴を理解した上で自分で決断するしかありません。 ちなみに私は、トレーニングは、砂糖約６０ｇをアイソレートタイプへ加えて飲んでいます。 参考に食品100g当たりのカロリーとタンパク質、脂質量を上げておきます。 http://food.tokyo.jst.go.jp/2.htmlで調べることが可能です。 食品名 エネルギー たんぱく質 脂質 魚介類/(あじ類)/まあじ/開き干し、焼き 220 24.6 12.3 魚介類/(いわし類)/まいわし/焼き 244 25.8 14 魚介類/(いわし類)/まいわし/丸干し 193 32.8 5.5 魚介類/(さば類)/まさば/焼き 271 25.8 17.1 魚介類/さんま/焼き 299 24.9 20.6 魚介類/(まぐろ類)/くろまぐろ/赤身、生 125 26.4 1.4 魚介類/(まぐろ類)/缶詰/水煮、フレーク、ライト 71 16 0.7 肉類/うし/[輸入牛肉]/かたロース/赤肉、生 173 19.7 9.5 肉類/うし/[ひき肉]/生 224 19 15.1 肉類/ぶた/[大型種肉]/かたロース/赤肉、生 157 19.7 7.8 肉類/ぶた/[大型種肉]/ロース/赤肉、生 150 22.7 5.6 肉類/ぶた/[大型種肉]/ヒレ/赤肉、生 115 22.8 1.9 肉類/にわとり/[成鶏肉]/むね/皮なし、生 121 24.4 1.9 肉類/にわとり/[若鶏肉]/ささ身/焼き 127 27.3 1.3
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- sasuke72
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＞それで、無理にでもカロリーの高い物ばかり食べたんですが、それでもなかなかつきませんでした、脂肪の事も気になったので、バカ食いはやめてしまっていました。 バカ食いしていた頃は、脂肪も着きましたか？ 私も、そうだったので、多分脂肪すら着かなかったのでは？（＾＾；） 脂肪でカロリーは稼がずに、炭水化物＆タンパク質でカロリーを稼ぐ場合は、20代ということもあり、多分それほど、ハードゲイナーは脂肪が着くことはないと思います。 炭水化物も、パンより、ご飯それも、堅めのご飯が好きじゃありません？ 悪い脂肪は極力避け、魚・ナッツ・オリーブオイルなどの良い脂肪を摂るようにしていれば、ハードゲイナーの場合あまり脂肪のとりすぎに、細かく注意を払う必要はありません。 私たちにとっては、トレーニングより、食事の方がきついんですよね 無理矢理食べるのは、大変です（＞＜） 増量ダイエット一緒に頑張りましょうね！ そうだ、一つアドバイスがあります。 休日など時間があれば、トレーニングした後、プロテインを摂ったら、すぐ寝ると結構体重は増えますよ。 成長ホルモンのダブルパンチですから。
お礼
その通りです。体重どころか、脂肪が付いたようには、思いませんでした。パンよりご飯の方が好きです！だから今もご飯ばっかり食べています。トレーニングより食べるほうがきついです。でも無理してでも、食べています。プロテインは常にとるようにします。寝る前もしっかり取っていきたいと思います。色々とありがとうございました。頑張ります！！
お礼
sasuke72さんありがとうございました。こんなにも詳しく、色々と書いていただき、本当に感謝しています。僕はすごくハードゲイナーで小さい頃から、ガリガリでした、体重もあまり増えずに、身長ばかり伸びて、見るからに細い体をしていました。それで色々とボディビルの雑誌などをみて、色々試したんですが、効果がなかったようです。それでカロリーの事が気になりました、カロリーの摂取が少ないのではと思いました、それで、無理にでもカロリーの高い物ばかり食べたんですが、それでもなかなかつきませんでした、脂肪の事も気になったので、バカ食いはやめてしまっていました。sasuke72さんが詳しくカロリーの事を教えてくださったので、よくわかりました、脂肪は着けずに、筋肉だけ増やせるなんて、無理なんですねー、もう脂肪のことは、今は考えずに、体重アップを考えたいと思います。サプリメントについては、もう決めました！sasuke72さんの説明をよんで、自分が必要なのはウエイトゲイナーだと思いました、だから、ウエイトゲイナーにしようと思います。本当に色々と教えていただきありがとうございました。今までもしてきましたが、もっともっと努力したいと思います。ありがとうございました。