ダイエット 169cm 75kg 女子 17歳

質問

17歳女子です。
私は今身長169cmに対し体重が75キロもあります。
夏に日本に戻るのでそれまでの約4ヶ月間の間で出来るだけ痩せたいです。
体重より見た目が綺麗になりたいので、それを意識しようと思っています。
でも目標があったほうがモチベーションも上がると思うので、
10-15キロ減量を目指したいと思います。

自分で考えたメニューは、
週3回以上のジム通い。
40分以上有酸素運動をし、1時間ぐらい筋トレをやろうと思っています。
時々ダンスなども。
学校やバイトもあり時間があんまり取れないので週3回を目安に。

食事は普通に1日3食、普通の量を食べる。
よく噛む、夜ご飯は19時以内に、
間食をやめて、お腹が空いたらガムを噛んで満腹感を与える。
水をよく飲む。

こんな感じでやろうと思っています。
でもこれでは痩せる気があまりしません…他にやったほうがいいことや、これはやめた方がいいということはありますか？
喘息持ちなため、あまり走ることや長距離は出来ないので、
有酸素運動はエアサイクリングを
考えています。
でも運動は大好きです。動けるデブと言われます。

本気で痩せようと思っています。
アドバイスよろしくお願いします。

回答No.6

noname#206834

悪くないですね。

食事より運動で痩せようという考えは非常に良いです。
継続して成功する可能性が高いやり方です。
特に筋トレをダイエットの最初に持ってくることで
基礎代謝が上がりあとあと痩せやすい体になります。

自分は76ｋｇくらいから確か14ｋｇ位痩せましたが
その時食事制限はしませんでした。
運動はかなりの量、負荷でやってました。
時間は半年以上はかかった気がします。
太っている状態からやせるのは簡単です。
普通からスリムになるのが難しい。

上記の通りカロリー計算を全くしないで食事をとり続けると
ダイエットとして成功するにはかなり時間がかかる可能性があります。
4か月では難しいかもしれません。

何を食べているからわからないためあまりアドバイスできませんが、
すでに太っている状態の食事内容をそのまま続けるとせっかくの運動を帳消し
にするほどオーバーカロリーになっている可能性もあると思います。

量は別にいいですが、せめて脂肪分をカットするようにしたほうがよいです。
炭水化物とタンパク質1に対し、脂肪は2.5倍のカロリーがあります。

回答No.5

ゆのじ（@u-jk49）

あれこれ、いろいろ考えるからダメになる。筋量減少につながる有酸素性運動も厳禁。

自重筋トレをやりましょう。ウサギ跳び(または、フルボトムスクワット)、腕立て伏せ、腹筋運動を毎日実施(各10～20回×2～3セット)しつつ、食事制限を加えていくだけで、貴方の望みは叶う。

まずは、正しいフォームでフルボトムスクワットが出来る人になりましょう。

回答No.4

yhuji

海外にいらっしゃる時に体重が増えてしまったのでしょうか。
私も何度もダイエットをしたのでお気持ちよく分かります。ただ質問者様はまだ17才。成長期の女性なので、無理なダイエットで体を壊さないようにして下さいね。

基本的にダイエットの方法は賛成ですが、3食の食事内容に気を遣えば効果が出やすいと思います。ごはんやパン、麺類などの炭水化物を控えて、その分タンパク質を沢山。お肉やお魚、お豆腐類もいいですね。無理な油抜きは良くないですよ。野菜は糖分が多いトマトや人参を避けて低糖質な葉物野菜を積極的に摂取して下さい。つまり糖質オフダイエットですね。これはおすすめですよ。

参考URL：

http://tst.japan-topics.com/

回答No.3

chiychiy

こんにちは

カロリー消費量＞カロリー摂取量
でなければ痩せません。

＞食事は普通に1日3食、普通の量を食べる

有酸素運動なしで、これはちょっと難しいと思います。

もしできるのなら、夕飯は少なめにして就寝する３時間は何も食べないようにする。
夕飯も出来るだけもう少し早い時間に取るようにする。
ガムもノンシュガーのモノにする。
食事の前に、お水をのむ。
満腹中枢を満たすために、お腹が空いたら一気に食べずに
食事の前30分くらいに、カカオの成分の多いチョコなどを一粒食べる。
筋トレは、太ももなど大きな筋肉を中心に。背筋も効果があります。

まず食事を見直したほうがいいです。
普通の人の普通以上食べているから、吸収しているわけで
間食の他にも食事にも問題がありそうです。

最初の2週間くらいで、２～３キロは簡単に落ちるはずですから
それ以降の運動と食事ですね。

それと、体重は朝晩計って∓600キログラム以内に収めるようにすると
いいそうです。
グラフを付けるのも意識が変わり効果的です。

頑張ってくださいね。

http://www.mamegra.com/

回答No.1

kurukuru-maru

ご飯をバランスよくきちんと３食食べる。
食べ方はゆっくりとよく噛んでいつでも野菜のものから順番に（サラダやおひたし、みそ汁などから）
次におかずを食べて、で最後に炭水化物をいつもより少し減らして食べる。
あとは無理な運動をしなくても歩くこと。
無理な運動は続きません。
やや大股で早歩きでウオーキングするのがいい。
これを守って知人は少しづつ痩せています。
知人は毎日１時間ほど食後に歩いています。
いきなり減らすとぜったいにリバウンドするので気を付けてください。
上記の食べ方の順番を気を付けるだけでも効果があるということです。
実際に病院で糖尿病の患者さんにそう教えたりもしているそうです。