うつの認知療法・行動療法について

質問

うつを患って久しいです。
お薬もしっかり飲んでいるのですが、
それでも日内変動に悩まされ、
朝の辛さからお仕事を休んでしまうことも時々あります。

そこで、お薬以外に自分を変える必要があると考えているのですが、
みなさんは認知療法・行動療法でどのような対処をしていますか。

実践していらっしゃる方がいらっしゃいましたら
どうぞご教示ください。

よろしくお願いいたします。

回答No.1

noname#242299 · ベストアンサー

ウツは特に朝が辛くて大変ですね。
気圧が低かったり、お天気が悪い日は尚更のこと体調が狂ってしまいます。落ち込みや身体の痛みなどに苦しまされて起き上がることがなかなかできません。

「頭痛ーる」という無料アプリを、ご存知でしょうか。低気圧やお天気予報などを知らせてくれます。次の日から役3日後までの予報が出て
警戒→注意→やや注意～といった具合に絵で簡単に示してくれるようになっているので、前もって自分の体調が分かるようになっています。

このアプリを使用するようになってから、急な落ち込みや体調の変化などで落胆することがなくなりました。

これだけでも救われています。
是非、この無料アプリをご覧になってください。計画も立てやすくなり使う程に便利さを実感するしています。

ご参考にしていただければとても嬉しいです。

お礼

頭痛～るですね！早速インストールしてみました。
事前に予想が立てられそうというだけでもかなり変わりそうですね。
教えていただき、ありがとうございました！(≧▽≦)

回答No.3

pipipi911

ストレッサーは、明確になっているのでしょうか。
神経症的な思考傾向（＝思考パターン・思考の癖）は
ないのでしょうか。

［病気で閉ざされた扉を再び開けようとせずに、
病気になって新たに開いた扉の
向こう側に開かれている新世界で
アナタ様の情熱を燃やすように
することも検討してみませんか。
この辺のところは、河合隼雄さんの『こころの処方箋』が
参考になる筈ですので、読んでみませんか。
森瑤子さんの『女ざかりの痛み』もお勧めします。
〈「プレバト」で有名な夏井いつき氏の俳句のサークルでは
メンタル系の病気の人が「俳句」作りに勤しんでいる
ようです〉］

なお、
認知行動療法には、弊害もありますので
慎重に進めてくださいませな。

アナタ様に、
不満・我慢・怒り・敵意・恨みetc.が
あるようでしたら、それらの全てを「紙」に
書き出してみませんか。
これだけでも、
かなりの効果が期待できるのですが～～～
［日々、平穏な気持ちで暮らしたいのであれば、
以下の3つの質問の答をノートに書いてみませんか。
（できれば、幼児期・小学生時代・中学高校生時代などなど
できるだけ分けて答えてみてください）
a.What you recieved from your mother
（お母さまにしてもらったこと）
b.What you did for her
（お母さまにして返したこと）
c.The troubles you caused her
（お母さまに迷惑かけたこと）

〈せっかちにパパッとやらないで、ゆっくり考えて、
過去の暮らしの情景を思い出しながら進めるといいでしょう。
で、書き終わったら、
ゆっくり音読してみてください〉］

「2人の泥棒に気をつけよう。
もし、過去の間違いを悔いてばかりいたり、或いは、
未来のことを心配していると、これら
2人の泥棒が、あなたから活力・洞察力・心の平安を奪う
ことを知るべきである。　　　　（Joseph Murphy）」

ご両親及び他のご家族との
関係性が良好ならば、アナタ様は
大丈夫ですよ。
急がず・慌てず・焦らず・侮らず・諦めずに
養生してくださいませな。
Good Luck！
Ciao.

お礼

とても丁寧に書いていただき、ありがとうございます(*^^*)
いろいろ試してみますね。
ありがとうございました♪

回答No.2

eroero4649

元うつ病で、現在は寛解しています。

寛解に効果があっただろうと自分で思っているのは、日焼けとトレーニングでしたね。うつ病の治療に日光を浴びるものがあるというのはどこかで聞いたことがあると思います。
当時会員になっていたトレーニングジムに日焼けマシンがあったので、トレーニングの後に日焼けをしていましたね。

私は自分の経験から、体力と精神力はイコールの存在だと思っています。体力に余裕がある限り、精神的にも余裕はあります。肉体を鍛えることは、精神も鍛えることになると思います。精神的な甘さが指摘されていた先日引退した某横綱は、私からすると下半身の鍛え方も甘かったと思います。

参考URL：

https://headlines.yahoo.co.jp/ted?a=20180927-00010362-ted

お礼

日焼けは事情があってできないのですが、日光を浴びるというのはよく聞きますね。
トレーニングもしたいのですが、ウツでなかなかできていない状況です。

精神力を鍛えるためにも、体力をつけられるよう頑張ってみます。